L-am văzut pe Mike Menzer și acest subiect nu poate trece fără mine:) Și sunt de acord cu Mile despre antrenament și conștiință - dacă înduri mintal corpul poate depăși limitele de 70-80% (dacă a însemnat Mile)

mike

și aveau și mâncare și ovăz care schimbau foarte mult lucrurile
În caz contrar, pentru conexiunea gândire-mușchi sunt de acord

ovăz alimentar. ce e al tău:))) heh:)

[citat autor = „JiVk0”] gușă de mâncare. ce e al tău:))) heh:)

Acestea sunt steroizii mei în cazul dianabolului, cred că au băut în acel moment

Permiteți-mi să readuc puțin subiectul.

Dacă cineva va scrie astfel de tapițerie de genul (permiteți-mi să încep, spune-mi exercițiile, linie frumoasă)

Nu te deranja deloc. !

Subiectul este interesant, așa că vreau să includ problema recuperării.
În acest sistem se vorbește despre eșec, îl înțeleg pe măsură ce se face fiecare exercițiu: 1 serie de încălzire și 2 antrenamente în care duce la 6-8 repetări până la eșec (cu trișare chiar și în final) la 85% din max.relatia gand-muschi este foarte importanta.
Da, dar din informațiile colectate am ajuns la concluzia că două metode foarte importante au fost trecute cu vederea
1 Nu există nicio schimbare și inadaptare în numărul de repetări și serii, ceea ce va duce în cele din urmă la stagnare.
2 Antrenamentul până la eșec este extrem de stresant pentru mușchi și sistemul nervos și nu au nevoie de 48, ci de cel puțin 96 de ore pentru a-și reveni.
Vorbește despre Dorian, dar amintește-ți că are o genetică unică care îi permite să antreneze un grup muscular o dată la 8 zile.
În cele din urmă, dacă se fac modificări minore ale programului și nutriția și recuperarea sunt impecabile, acesta poate funcționa.
În anii '60 și '70 a existat un program al lui Weeder numit „Strike Method” și este foarte aproape de Heavy Duty dacă găsesc materiale pe internet le voi adăuga, dar am sistemul doar pe carte.

În programul lui Mike Menzer pentru fiecare grupă musculară există 12-15 zile de odihnă, nu 48 de ore. Seria de lucru este DOAR una, nu două, iar încălzirile primului exercițiu sunt mai multe decât una.
Dorian nu s-a antrenat în Heavy Duty, ci într-o împărțire standard, iar singurul lucru în comun este o serie de eșec. Dar a făcut de fapt mai multe seriale, mai ales la începutul carierei sale.
Metoda de percuție a vremii nu are nicio legătură cu Heavy Duty a lui Mike Menzer. Acesta este un program standard în care întregul corp este antrenat de trei ori pe săptămână.

De asemenea, este interesant faptul că Mike Menzer neagă antrenamentul cardio sau cel puțin nu îi acordă prea multă importanță. Într-una din cărțile sale, am citit că atunci când faci Heavy Duty, trebuie să oprești complet cardio-ul. Menzer a menționat că acest lucru a fost făcut deoarece antrenamentul aerob și anaerob nu a putut fi combinat (deoarece erau complet diferite în acțiune). În plus, antrenamentul de intensitate mare are și un anumit efect aerob, deci nu este nevoie să adăugați cardio.

Seria de lucru nu ar trebui să fie niciodată mai mare de două/pentru începători/și doar una, pentru avansați/nu iau în calcul încălzirile, care sunt într-adevăr mai multe decât una /. Și, desigur, pentru a eșua complet! Încerc de ceva timp să copiez exact programul pe care îl oferă într-una din cărțile sale și să vă spun, după un astfel de antrenament este de dorit să vă odihniți câteva zile: D. Cu toate acestea, își dorește un partener de antrenament de încredere, pe care nu l-am avut la momentul respectiv și concentrare maximă. Și este de dorit să aveți o recuperare excelentă.

[citat autor = ”Petko K”] [citat autor = „morphey”]
.

În programul lui Mike Menzer pentru fiecare grupă musculară există 12-15 zile de odihnă, nu 48 de ore. Seria de lucru este DOAR una, nu două, iar încălzirile primului exercițiu sunt mai multe decât una.
Dorian nu s-a antrenat în Heavy Duty, ci într-o împărțire standard, iar singurul lucru în comun este o serie de eșec. Dar a făcut de fapt mai multe seriale, mai ales la începutul carierei sale.
Metoda de percuție a vremii nu are nicio legătură cu Heavy Duty a lui Mike Menzer. Acesta este un program standard în care întregul corp este antrenat de trei ori pe săptămână.

Am crezut că este o pauză de 7-8 zile, știu. Despre Dorian, unul dintre noi are informațiile greșite: face cu ochiul: (amintiți-vă că culturistii experimentează și încercați multe programe. Și descrie detaliat într-unul din articolele sale - vrei tu vei sunt o pastă-
care antrenează mg la fiecare 8 zile în h serie de lucru până la eșec (nu numărul de încălziri)
În aceste zile voi încărca metoda de accesare pe site.
Am încercat (a fost o experiență proastă), dar este, de asemenea, o serie de refuzuri și odihnă suplimentară, nu înțeleg cuvântul „similar” ca „același”.

Da, Dorian antrenează un grup muscular o dată pe săptămână, într-o împărțire foarte standard, iar antrenamentul său nu are nimic de-a face cu Heavy Duty de la Mike Menzer, cu excepția faptului că face o singură serie de lucru (asta fac mulți culturisti, nu doar el).

Cântasem pe Heavy Duty original undeva, din cartea și filmul său. Aici:

[quote author = ”Petko K”] Originalul Heavy-Duty, direct din cartea lui Mike Menzer (pentru a evita speculațiile):

Programul unu:
Antrenamentul unu (piept, spate):
1. Muște cu gantere (poate fi și mașină sau peck - punte) - superserie cu:
2. Ridicarea barei de pe o pantă (de preferință pe o mașină Smith)
3. Pulover pe o mașină (poate cu gantere) - superserie cu:
4. Trageți scripetele superioare cu un mâner îngust din spate
5. Deadlift - standard

96 ore (4 zile) odihnă.

Antrenarea a două (picioare):
1. Extinderea coapsei - superserie cu:
2. Picior - apăsați
3. Ridicarea unui vițel


96 de ore de odihnă.

Antrenamentul trei (umăr, brațe):
1. Soluții laterale cu gantere (de preferință cu mașina)
2. Dizolvarea de pe o pantă pentru brațul din spate (de preferință pe un simulator)
3. Împăturirea cu o bară dintr-o poziție în picioare pentru biceps
4. Desfășurarea unui scripete triceps - superserie cu:
5. Cupe paralele

96 de ore de odihnă

Antrenament patru (picioare):
1. Extinderea coapsei - superserie cu:
2. Ghemuit - cu bara sau pe un aparat Smith
3. Vițel

Oriunde se face doar 1 serie de lucru, 6 - 10 repetări până la eșec (pentru vițeii 15 - 20). Nu ar trebui să existe nicio pauză între superserie.
Se utilizează principiul pre-epuizării. Se pot aplica, de asemenea, repetări forțate după eșec sau cadere.
Este obligatoriu să vă încălziți înainte de începerea seriei de lucru (cu mai multe serii mai ușoare și întindere).

Pentru detalii, iată cartea completă - http://athlete.ru/books/mentzer/ (cartea este în limba rusă).

Pentru a înțelege pe deplin, totuși, trebuie să vizionați filmul, acolo totul este afișat și explicat vizual.
Adăugat:
De exemplu, ritmul de execuție este de 4: 2: 4 - 4 secunde de ridicare, 2 secunde de menținere și 4 secunde de coborâre. Adică destul de încet. Dar acest lucru poate fi văzut doar din film.