fără zahăr

MINUS 6 KG PENTRU 14 ZILE

Vine vara, sezonul în care fiecare femeie acordă cea mai mare atenție aspectului ei. Motivul, desigur, nu este doar în starea de spirit, ci și în faptul că în acest sezon hainele sunt semnificativ mai puține și corpul este mai mult expus. De aceea, vă recomandăm cea mai eficientă dietă de vară. Se estimează la aproximativ 1400 de calorii pe zi.

Pe lângă urmarea unei diete, încercați să creșteți exercițiile fizice.

Dacă găsești timp și de 3 ori pe săptămână pentru sportul tău preferat, pierderea în greutate este garantată 100%.

Dieta este moderată și o puteți urma o dată pe lună, iar în 2 săptămâni veți pierde 6 kg.

Efect-6 kg

Tip - nivel scazut de calorii

Durată - 14 zile

Repetabilitate - o data pe luna

Alimente predominante - legume, fructe, carne, produse lactate

Valoare - ieftin

REGIMUL DIETEI

Prima zi - 1395 calorii

Mic dejun: Ceai/cafea fără zahăr, brânză nesărată 50 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Roșii 150 g

Pranz: Musaca cu dovlecei 300 g, iaurt fara zahar 250 g, paine 50 g

Gustare după-amiaza: Fructe (cireșe, căpșuni) 250 g

Cina: chiftele la gratar 150 G, salata de castraveti 200 G, iaurt fara zahar 250 G

A doua zi - 1409 calorii

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: ou fiert 1 buc.

Prânz: Ardei umpluți cu carne, 300 G, salată de roșii 150 g, fructe 200 g, pâine 50 g

Gustare după-amiaza: roșii 150 G

Cina: fasole verde plakia 300 g, iaurt fără zahăr 250 g, pâine 50 g

A treia zi - 1427 de calorii

Mic dejun: Ardei cu brânză 100 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Fructe 250 g

Prânz: șnițel de vită la grătar 150 g, salată mixtă 150 g, clătite cu mere 150 g

Gustare după-amiaza: Nectar fără zahăr 250 ml.

Cina: brânză sărată 50 g, roșii 150 g, iaurt fără zahăr 250 g, pâine 50 g

A patra zi -1541 de calorii

Mic dejun: Ceai cu zaharină, brânză galbenă 50 g, roșii 100 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: ou fiert 1 buc.

Pranz: musaca coreeana 250 g, salata mixta 150 g, iaurt fara zahar 250 g, fructe 250 g

Gustare după-amiaza: fructe 250 g

Cina: dovlecei la cuptor 250 g, iaurt fără zahăr 250 g, fructe 250 g

A cincea zi - 1467 de calorii

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, ou fiert 1 buc., Pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Fructe 250 g

Prânz: Ruladă de carne 180 g, salată mixtă 150 g, compot fără zahăr 250 g, pâine 50 g

Gustare după-amiaza: suc de mere 200 g

Cina: Kebab-uri la grătar 150 g, salată de roșii 150 g, fructe 150 g, pâine 50 g

A șasea zi - 1508 calorii

Mic dejun: Ceai fără zahăr, șuncă 50 g, nesărată

brânză 50 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Fructe 250 g

Prânz: friptură de carne 150 g, salată 150 g, compot fără zahăr 250 g

Gustare după-amiaza: Brânză 100 g

Cina: chiftele la gratar 150 g, salata 150 g, iaurt

fără zahăr 250 G

A șaptea zi - ziua de descărcare

Fructe, legume, ceai și apă distribuite pe tot parcursul zilei

A opta zi - 1492 calorii

Mic dejun: brânză sărată 50 g, salată mixtă

150 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Iaurt fără zahăr 250 g

Pranz: chiftele la gratar 150 g, salata de rosii 150 g, crema de branza de vaci 180 g, paine 50 G

Gustare după-amiaza: fructe 250 g

Cina: Ardei prăjiți 150 g, brânză 50 g, iaurt fără

zahăr 250 g, pâine 50 t

A noua zi - 1499 calorii

Mic dejun: lapte proaspăt cu cafea fără zahăr 250 ml,

Mic dejun la ora 10: ou fiert 1 buc.

Pranz: peste la gratar 300 g, salata mixta 150 g, compot fara

zahăr 250 g, pâine 50 g

Gustare după-amiaza: șuncă 100 g

Cina: tocană de fasole coaptă 300 g, salată de roșii 150 g, pâine

A zecea zi - 1534 de calorii

Mic dejun: Ceai cu zaharină, ardei cu brânză 100 g, pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Fructe 250 g

Prânz: tocană de vită 150 g, salată de roșii 150 g, cremă de vanilie fără zahăr 200 g, pâine 50 G

Gustare după-amiaza: iaurt fără zahăr 250 ml

Cina: pui prajit 200 g, salata mixta 150 g, trandafiri acri 200 g

A unsprezecea zi - 1506 calorii

Mic dejun: cafea fără zahăr, roșii 100 g, brânză nesărată 50 g, pâine 50

Mic dejun la ora 10: Legume 150 g

Pranz: Kebab de carne 200 g, mazare sotata 150 g, crema de branza fara zahar 100 g, paine 50 g

Gustare după-amiaza: ou fiert 1 buc.

Cina: friptură de vită 160 g, salată mixtă 150 g, compot fără zahăr 250 g, pâine 50 g

A douăsprezecea zi - 1567 calorii

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, ou fiert 1 buc., Pâine 50 g

Mic dejun la ora 10: Fructe 250 g

Prânz: Carne cu fasole verde 150 g, iaurt fără zahăr 250 g, pâine 50 g

Gustare după-amiaza: Cremă dietetică de brânză de vaci 180 g Cina: chiftele la grătar 150 g, salată mixtă 150 g, compot fără zahăr 250 g, pâine 50 g

A treisprezecea zi - 1498 calorii

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, fiert

ou 1 buc., brânză nesărată 50 g, pâine 50 g Mic dejun la ora 10: brânză proaspătă 100 g

Prânz: chiftele la cuptor 250 g, castraveți 1 g, fructe 250 g Gustare după-amiaza: suc de mere 200 ml.

Cina: pește la cuptor 150 g, pâine 50 g, compot fără zahăr 250 g

A paisprezecea zi - ziua de descărcare