zile

Poți pierde în greutate definitiv în două săptămâni și este sănătos? Conform Fiona Kirk, un cunoscut nutriționist britanic, dietele scurte funcționează dacă se bazează pe reguli bine echilibrate. Aceasta din urmă a publicat-o în cartea sa 2 săptămâni în banda rapidă, care ar putea fi tradusă ca „2 săptămâni în banda rapidă”.

Regulile dietetice ale lui Kirk sunt rezultatul multor ani de cercetare asupra nutriției și pierderii în greutate și, în special, se bazează pe analiza ei aprofundată a grămezilor de diete scurte. Iată despre ce este vorba:

Ideea

Fiona Kirk Potrivit lui Fiona, cel mai important lucru într-o dietă scurtă nu este de a stimula eliberarea apei reținute în organism, ci de a începe procesul de ardere a grăsimilor. Mulți ani de cercetare a ei arată că există anumite obiceiuri și alimente individuale care facilitează și accelerează această sarcină.

Expertul subliniază că acest lucru nu înseamnă în niciun caz că dieteticianul supraviețuiește doar cu grepfrut sau mănâncă porții mici, de până la două ori pe zi:)

Kirk oferă o listă de substanțe nutritive care stimulează arderea grăsimilor în diferite moduri. Sunt:

carbohidrați capabili de fermentare (cum ar fi linte, orz, ovăz etc.);

astaxantina, cunoscută și sub numele de astaxantină, un carotenoid recent popular ca un puternic antioxidant găsit în somon, creveți, homar etc. organisme marine roșii; se crede că acest fitochimic este legat de utilizarea accelerată a grăsimilor în organism într-o varietate de procese care necesită cheltuială de energie;

Recomandările

Primul lucru pe care îl faceți dimineața după ce vă ridicați este să luați o doză solidă de cofeină: o ceașcă de cafea tare sau ceai negru, fără zahăr, lapte sau aditivi.

Cel mai bine este să faceți o sesiune cardio intensă imediat după 30 de minute, dar antrenamentul poate fi seara.

Ulterior, până la 11.30 - 12.00 luați doar fructe, dacă este posibil - de un fel și cel mai devreme la 2 ore după terminarea antrenamentului. De asemenea, sunt permise sucurile de fructe proaspăt stoarse, precum și shake-urile care, totuși, combină anumite produse.

inm.com Prânzul este o porție de supă și un castron mare de salată, însoțit de o porție de proteine ​​- pește, carne, brânză de vaci, surse de plante.

Pentru cină, creșteți conținutul de proteine ​​și adăugați cel puțin 3 tipuri diferite de legume, pregătite la alegere.

Dieta permite carbohidrați sub formă de amidon: cartofi, fasole, mazăre, linte, orez întunecat și cereale. Cu toate acestea, acestea trebuie luate până la ora 18. Dacă vă antrenați seara sau faceți o sesiune de antrenament cu greutăți, puteți adăuga o mică porție de carbohidrați după aceasta.

Mănâncă des, astfel încât să nu rămâi flămând pentru mult timp și să cedezi ispitei.

Bea multa apa. Îl puteți diversifica cu sucuri proaspăt stoarse sau ceai verde în timpul zilei.

La toate acestea, Fiona Kirk adaugă că a dormi suficient este imens: o serie de hormoni responsabili de foame și pofta de mâncare sunt legate de faptul dacă dormim sau nu. Pe scurt, un somn mai mic înseamnă nevoia de mai multă mâncare:)

Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, un dietetician sănătos ar trebui să piardă până la 5 kilograme în decurs de 2 săptămâni.

Cartea conține numeroase rețete dietetice și instrucțiuni pentru pregătirea lor, precum și mai multe eșantioane de meniuri pentru întreaga perioadă a regimului.

Potrivit lui Fiona, 14 zile sunt suficiente pentru a avea un efect vizibil al unei astfel de diete, iar apoi oricine a slăbit cu succes își poate schimba cu ușurință obiceiurile alimentare obișnuite, continuă să facă mișcare și să mențină succesul. Aceasta este exact ceea ce este dedicată ultima parte a cărții, care încearcă să-l motiveze pe cititor să urmeze anumite reguli dietetice în viitor.

In concluzie

Health Plus Desigur, 2 săptămâni în Fast Lane are motive să reușească. Majoritatea regulilor derivate de autor au o bază științifică serioasă. Cu această ocazie, Kirk susține că a analizat atât cercetările convenționale, cât și cele non-standard înainte de a rezuma totul în cartea sa.

Și aici se folosește un element al noțiunii din ce în ce mai populare de post intermitent: sărind peste micul dejun, dar este atenuat de o dietă cu fructe discutabilă.

Conținutul ridicat de proteine ​​din meniul zilnic nu mai surprinde pe nimeni, ci cel ridicat aportul de cofeina dimineata este o nouă tendință care își face drum în afara lumii sportive. Și pe care îl admirăm mai degrabă:)

Ei bine, Fiona a cedat și unor alimente „moderne” Quinoa, chia și alge, dar asta pare inevitabil.

În general, dieta are recenzii bune de la oameni care au încercat-o. În plus, pare ușor de adaptat stilului nostru de viață și dietei, iar aportul de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) pare bine echilibrat.

Deocamdată, ediția este disponibilă doar în limba engleză de aici (în versiuni pe hârtie și electronice), dar este scris accesibil și merită cu siguranță o șansă.