Ca urmare a pandemiei și a bolii COVID-19, a fost declarată o stare de urgență în toată țara. Rămânând acasă și menținând o distanță socială, am putea opri răspândirea coronavirusului mai repede și restabili normalitatea vieții noastre de zi cu zi.

controlează

Există multe modalități de abordare a acestei carantine. Puteți să vă așezați și să începeți să vă plângeți de cât de mult ieșiți pe ici pe colo sau să folosiți acest timp liber în avantajul dvs. În timp ce sunt izolați fizic de lumea exterioară, mulți oameni apelează la alimente pentru compensare. Petrecerea majorității timpului acasă poate duce la consumul de stres, ceea ce duce la anumite supraalimentări. Activitatea fizică minimă va duce cu siguranță la creșterea în greutate și nimeni nu vrea asta, nu? Este nevoie de mai mult decât autocontrol pentru a evita supraalimentarea și suntem aici pentru a vă ajuta.

Vă amintiți că la începutul anului ați decis să mâncați sănătos și să slăbiți? Poate că este timpul să facem ceva în legătură cu asta. Puteți începe cu pași mici, graduali.

Primul pas este cel mai important - dar contează și fiecare următor

Încercați să reduceți sarea. Consumul excesiv de sare este asociat cu retenția de apă și creșterea în greutate. Prin urmare, limitați aportul acestuia evitând chipsuri, gustări și alte alimente similare ambalate, precum și nu puneți sare în masă atunci când începeți să mâncați.

Încercați să terminați masa până la ora 18:00. Dacă mănânci câteva ore înainte de culcare, corpul tău poate absorbi mai bine mâncarea. O digestie bună este cheia pentru o gestionare sănătoasă a greutății.

Încercați să respectați o dietă echilibrată. Asigurați-vă că includeți toți micronutrienții importanți în dieta dumneavoastră. Glucidele lente (complexe), grăsimile bune și proteinele de înaltă calitate sunt cruciale pentru a vă menține corpul sănătos. Nu eliminați nutrienții din dieta dvs. decât dacă sunteți sigur că nu aveți nevoie de ei. De exemplu, nu trebuie să excludeți complet aportul de grăsimi, atâta timp cât consumați grăsimi bune din avocado, ulei de măsline, ulei de cocos și nuci.

Încercați să reduceți carbohidrații rafinați și zaharurile. Este important să deosebiți carbohidrații de înaltă calitate de cei răi. Produsele rafinate precum pâinea albă, cerealele rafinate și alimentele dulci precum biscuiții, gogoșarii și prăjiturile nu sunt tipul de carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a vă reduce apetitul pentru dulciuri, puteți începe să luați regulatorul natural al apetitului S-Tonin.

Includeți mai multe produse din grâu integral și alimente bogate în carbohidrați și fibre complexe în dieta dumneavoastră. Astfel de alimente sunt cereale integrale, diferite tipuri de paste fără gluten și altele.

Glucidele complexe nu sunt absorbite prea curând de corp, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fii hidratat. Uneori este posibil să confundeți senzația de foame cu senzația de sete. Bând multă apă te ajută să scapi de un mic dejun nesănătos și este bun pentru digestie, rinichi sănătoși și piele radiantă. Vă puteți diversifica aportul de apă cu ceai de plante. Vedeți selecția noastră de ceai, care are arome tradiționale și non-standard.

Includeți cât mai multe fructe și legume de sezon în dieta dumneavoastră. Obișnuiește-te să mănânci cel puțin 2-3 fructe pe zi - măr, banană și cireșe, căpșuni sau orice altceva în funcție de sezon. Fructele de sezon se laudă cu o serie de antioxidanți și vitamine sănătoase. Veți găsi o formulă complexă de vitamine pentru a întări imunitatea sub formă de Vitamină totală. Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în fibre, ceea ce favorizează pierderea în greutate și funcția gastrointestinală sănătoasă.

Nu uitați să mâncați nuci și semințe. Nucile și semințele conțin o grămadă întreagă de antioxidanți, vitamine și minerale. Migdalele, nucile, semințele de in, semințele de chia, semințele de dovleac sunt utile în special pentru scăderea în greutate. Împărțiți porții mai mari în mai multe mese mai mici. Acest lucru vă ajută să țineți evidența caloriilor pe care le consumați.

Începeți ziua cu miere, lămâie și apă. Apa de lămâie îndulcită vă îmbunătățește pielea, vă scapă de toxine și vă accelerează metabolismul. Pregătiți un mic dejun consistent. Pe lângă faptul că vă energizează, un mic dejun consistent vă va menține plin cel puțin până la prânz, protejându-vă de micul dejun suplimentar dintre mese. Sau îl puteți înlocui cu un smoothie la fel de bogat în nutrienți. Se amestecă diferite fructe, lapte sau apă la alegere, iar pentru un gust și o culoare mai bune puteți adăuga extract de plante pudrate Berry. Dacă doriți un shake de proteine ​​gata preparat, cu o mulțime de vitamine și minerale valoroase, verificați Shake-ul de proteine ​​vegane cu semințe de cânepă și ciocolată.

Uitați de alimentele procesate, mesele gata și conservele. Toate aceste alimente sunt în mare parte pline de grăsimi saturate, care nu au un efect benefic asupra corpului dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să evitați grăsimile trans din fast-food.

Exerciții ușoare pe care le poți face acasă

Stagnarea acasă îi face pe oameni să ducă un stil de viață mai sedentar. Activitatea este importantă nu numai pentru sănătatea fizică și pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea mintală. Chiar dacă nu puteți merge la sală sau alergați în parc ca de obicei, există multe exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă simți în formă și a vă menține greutatea. Iată câteva exerciții simple care nu necesită nimic mai mult decât greutatea corporală:

  • Presele abdominale - Presele abdominale sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale. De asemenea, ar ajuta la întărirea mușchilor abdominali. Includeți presele abdominale în setul dvs. zilnic de exerciții și veți vedea în curând rezultatul.
  • Plank - Variațiile de scânduri vizează toți mușchii majori din corpul tău. Acestea sunt cele mai bune exerciții de întărire a rezistenței pe care le puteți face acasă. În plus față de pierderea în greutate, scândurile pot ajuta la îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale și la reducerea durerilor de spate.
  • Squats - Aceste exerciții se concentrează pe mușchii principali ai coapselor și picioarelor plus fesele. Cel mai bun lucru despre ele este că le puteți face în orice moment și puteți utiliza greutăți manuale - cutii, tuburi de apă și multe altele
  • Salt - Saltul este, de asemenea, un exercițiu cardio eficient pentru a strânge corpul, deoarece angajează din nou toți mușchii. Este considerat un exercițiu cu impact ridicat care poate ajuta la arderea rapidă a grăsimilor corporale;
  • Push-up-urile - au diferite variații în ceea ce privește performanța bărbaților și femeilor, dar chiar dacă nu le puteți face, încercați cu genunchii îndoiți de sol. Deci, cu siguranță veți reuși.

Dacă decideți că aveți nevoie de un ajutor în sculptarea unei figuri mai bune, vă oferim următoarele produse naturale: