• Whatsapp

intermitent

Ce este postul intermitent?

Termenul „post intermitent” se referă la mai multe moduri de a refuza temporar mâncarea. Nu se iau calorii pentru o vreme. Acest lucru ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra corpului și sănătății în multe feluri.

Ce arată studiile?

În ultimii ani au existat o serie de studii privind o mare varietate de viețuitoare. Efectul a fost întotdeauna același. Odată cu încetarea temporară a alimentelor, viața celulelor din drojdie a fost prelungită, iar îmbătrânirea la șoareci a fost încetinită. Deși studiile inițiale la om sunt încă în desfășurare, rezultatele par a fi foarte pozitive.

Cât timp ar trebui practicat postul întrerupt?

Pentru a clarifica de la bun început, nu este necesar să postim pe viață pentru a obține efectele pozitive ale postului intermitent.

Într-un studiu, șoarecii au avut patru zile de post la fiecare două luni, primind cu 50% mai puține calorii decât de obicei în prima zi și 90% în restul de trei zile. Prin înfometarea regulată, animalele altfel vulnerabile aveau 45% mai puține șanse de a dezvolta cancer. Acesta este principalul motiv pentru care speranța lor de viață a crescut semnificativ statistic.

Postul a avut un efect pozitiv asupra multor zone din corpul șoarecilor, de ex. asupra sistemului imunitar, iar animalele erau mai sănătoase din punct de vedere mental decât animalele care nu mureau de foame.

Experimente similare au fost efectuate la oameni, unde cinci zile pe lună sunt postite pentru o perioadă de trei luni. Efectele pozitive au fost similare cu cele de la șoareci.

Dacă postul intermitent are un efect pozitiv asupra corpului pe termen lung, se studiază în prezent în diferite studii - și la Graz. Acolo, oamenii de știință au reușit să demonstreze că la șoareci, postul activează procesul de auto-curățare a celulelor, așa-numita autofagie. Deșeurile sunt îndepărtate ca „gunoi” din celule. În plus, postul scade tensiunea arterială și menține sub control reacțiile inflamatorii din organism. În prezent se desfășoară un studiu pe termen lung asupra oamenilor din Graz. Primele rezultate sunt foarte pozitive.

Cum apare postul intermitent?

Există un singur răspuns la această întrebare. Există multe planuri și nu este încă clar care sunt cele mai bune. Dar se poate presupune că fiecare plan are un efect pozitiv asupra corpului. Să analizăm fiecare plan în detaliu:

  • 24/24
    El alternează o zi de mâncare normală și o zi de a nu mânca nimic. Dar această opțiune ar satisface puțini oameni.
  • 20/4
    În această opțiune, țineți post 20 de ore în fiecare zi. Astfel, mai sunt patru ore pe zi pentru consumul de alimente. Dar asta înseamnă că toți nutrienții de care are nevoie corpul trebuie luați în această fereastră de timp. Nu este întotdeauna optim și cu siguranță nu este ușor.
  • 16/8
    Aici perioada de post este de 16 ore, iar opt ore pe zi pot fi consumate. Aceasta este probabil cea mai ușoară opțiune. Este suficient să omiteți o masă (adică micul dejun sau cina) pentru a atinge aceste 16 ore.

Ce ritm este cel mai bun?

În prezent se cercetează care ritm este cel mai sănătos. Până la apariția rezultatelor, cercetătorii de la Graz sugerează pur și simplu să omiteți din când în când micul dejun. Astfel, timpul fără hrană este de aproximativ 16 ore, ceea ce ar avea efecte pozitive asupra sănătății.

Notă: Vă rugăm să consultați întotdeauna un medic înainte de post. Există oameni care nu reacționează deloc bine sau nu ar trebui să postească. Postul își propune să facă ceva bun pentru corpul tău, nu să-l rănească. Așadar, consultați-vă întotdeauna medicul dacă un program de post este potrivit pentru dvs.