despre

Despre ceva în care petrecem aproximativ o treime din viața noastră activ, știm surprinzător de puțin despre somn. Deci, nu este surprinzător faptul că spațiul online este plin de tot felul de informații înșelătoare despre cât de mult somn avem nevoie, cum să dormim eficient și cum anumite alegeri, cum ar fi dieta, afectează calitatea somnului nostru. Dar nu vă faceți griji: suntem aici pentru a clarifica aceste probleme. Începem!

1. Creierul nostru „se oprește” în timpul somnului.

Când avem un somn sănătos, parcurgem patru sau cinci cicluri de activitate cerebrală noaptea - de la rate lente de activitate în timpul somnului profund, până la activitate ridicată când visăm (atunci activitatea creierului este comparabilă cu a fi complet treaz).

Și, deși este evident că trebuie să stăm departe de stimulentele de culcare care ne vor menține creierul activ, este, de asemenea, o idee bună să evităm depresivele care interferează cu ciclica necesară a activității creierului.

2. Insomnia este o problemă fizică, nu mentală.

De multe ori credem că incapacitatea de a dormi este doar rezultatul unor probleme fizice - de exemplu, prea multă cofeină sau zahăr. Dar acest lucru este foarte naiv. Realitatea este că incapacitatea noastră de a dormi este de obicei rezultatul neputinței de a ne calma mintea.

În realitate, somnul este asociat cu calmarea creierului nostru, ceea ce înseamnă că, pentru majoritatea dintre noi, grijile sunt inamicul numărul unu al somnului bun. În timp ce aplicați modalități naturale de a vă încetini creierul și de a vă îmbunătăți somnul prin schimbarea mediului, trebuie să aveți răbdare în a găsi combinația corectă de mod, întuneric în cameră, temperatură și confort care funcționează special pentru dvs.

3. sforăitul este normal și nu trebuie să vă faceți griji

Sforaitul este neplăcut pentru partenerul dvs., dar poate fi mai grav. Sforăitul frecvent și sever poate fi un simptom al apneei de somn, care crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet și poate provoca somnolență în timpul zilei și productivitate afectată.

4. Narcolepsie înseamnă că adormiți accidental în timpul zilei

Deși există multe lucruri pe care nu le înțelegem despre insomnie, narcolepsia poate rămâne și mai neînțeleasă. Ne confundă noțiunile pe care le primim despre tulburarea din filme și seriale TV, în care personajul face o prezentare sau are o conversație și adoarme la mijlocul frazei. Aceasta este o neînțelegere completă a narcolepsiei și nu are nicio legătură cu realitatea.

De fapt, este rezultatul unui somn de proastă calitate, unde linia dintre a fi adormit și treaz este estompată. Deși acest lucru poate însemna că adormiți în timpul zilei, este la fel de frecvent ca somnolența generală pe tot parcursul zilei sau în alte moduri, cum ar fi cataplexia (pierderea controlului muscular) sau paralizia somnului (incapacitatea de a vorbi în timp ce vă treziți) sau adormit).

5. Puteți ajunge din urmă la somn

Cu toții am avut acele săptămâni intense de lucru (sau weekenduri nebunești) în care am stat până la răsărit și a trebuit să lucrăm a doua zi. Deși s-ar putea să ne ocupăm de asta din când în când, crearea unui astfel de obicei poate deveni o problemă. Unul dintre cele mai comune mituri despre somn este să ne gândim că putem funcționa cu puțin somn pentru o vreme și apoi să ajungem din urmă. Adevărul este că corpul nu funcționează așa.

Corpul tău are nevoie de perseverență și, cu cât dormi mai puțin, cu atât îți deteriorezi mai mult nivelul hormonal. Când nu dormi suficient, corpul tău îl ia ca pe un fel de traumatism, deoarece nu există niciun motiv să fii treaz când ai nevoie să dormi. La rândul său, aceasta crește hormonii stresului (în principal cortizol) și poate provoca multe probleme - secreția sa cronică poate duce la o mare varietate de boli și afecțiuni teribile.

6. Nu aveți nevoie de un mod

Vrei să trăiești o viață interesantă și probabil că te sperie ideea unei „rutine” - fie că e vorba de călătorie, muncă sau altceva. Dar când vine vorba de somn, rutina este extrem de importantă.

Trebuie să creați un regim de relaxare cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât corpul dvs. să înțeleagă că este timpul să dormiți. Corpul tău are nevoie de echilibru, ceea ce înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te ții de el. Problema este că avem tendința de a respecta acest regim în timpul săptămânii și, în weekend, îl ignorăm și apoi ne este greu să ne întoarcem la el. Este motivant să știm că aderarea la un regim specific este unul dintre modurile în care oamenii de succes reușesc să lucreze în weekend.

7. Alcoolul te ajută să dormi bine

Cu toții ne-am simțit somnoroși după câteva beri sau pahare de vin. Dar, deși este tentant să credem că acest lucru face din alcool un ajutor util pentru somn, o astfel de afirmație este departe de adevăr. Alcoolul poate ajuta o persoană să adoarmă, dar, de asemenea, interferează cu ceea ce este considerat somn de calitate.

Alcoolul provoacă fragmentarea somnului BDO, ceea ce duce la încălcarea tiparului general de somn la om. Marijuana este, de asemenea, cunoscută că afectează somnul BDO, provocând o reducere a duratei acestei faze, ceea ce face puțin probabil ca noi să avem vise.

8. Modelul dvs. de somn rămâne același pentru cea mai mare parte a vieții

Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în diferite etape ale vieții. În timp ce sunteți gravidă sau când vă confruntați cu o boală, este mai util să dormiți. Unii oameni sunt ok cu 6 ore de somn. Este important să faci ceea ce te face să te simți bine și să te odihnești.

9. Pe măsură ce îmbătrânești, nu ai nevoie de prea mult somn

Desigur, bunica ta s-a trezit la 4:30 dimineața în fiecare zi, dar asta nu înseamnă neapărat că nu avea nevoie de un somn bun.

Atâta timp cât corpul tău are nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânești, asta nu înseamnă că trebuie doar să dormi patru sau cinci ore pe noapte.

Studiile au recomandat ca nou-născuții să doarmă între 14 și 17 ore în fiecare noapte, în timp ce adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să primească șapte până la nouă ore în fiecare noapte. De fapt, mai mult somn este unul dintre cele 7 secrete pentru a rămâne tânăr!

Așteptați-vă la un al doilea lot de mituri și adevăruri, foarte curând în partea a II-a a acestui articol.