mituri

În acest articol vom împărtăși cu ei 5 mituri populare despre antrenament și nutriție, precum și adevărul despre fiecare, scrie Bodytime.

Mitul 1: Ridicarea greutăților te va face musculos ca bărbat!

Cu toții am auzit asta de la multe femei. Doamnelor, nu este cazul - ridicarea greutăților nu va dezvolta mușchi masculi în voi. Lecție scurtă de anatomie:

Atât bărbații, cât și femeile au hormoni în corp. Acești hormoni sunt testosteronul, estrogenul, progesteronul și DHEA. Pentru cei dintre voi care nu sunt conștienți, bărbații și femeile le au pe toate, dar la bărbați nivelurile de testosteron și DHEA sunt mult mai mari, în timp ce la femei cantitatea de estrogen și progesteron este de multe ori mai mare.

Testosteronul este un hormon foarte puternic. Este probabil principalul factor care le permite bărbaților să-și construiască mușchii tipici. Există femei în această lume care ridică greutăți și arată ca bărbați? Da. De ce? Ei iau testosteron sau alt androgen pentru a realiza acest lucru. Este necesară o astfel de suplimentare pentru femeia obișnuită care dorește să se formeze și să obțină un corp sexy? NU!

Mitul 2: Mănâncă mult te va îngrașa!

Mâncarea multor prăjituri, bomboane și dulciuri te va îngrași cu siguranță. Puiul, spaghetele, bananele, orice vă puteți gândi, pot avea un efect similar. Nu există un tip specific de mâncare de vină pentru grăsimea corporală nedorită. Trebuie să înțelegeți că tot ceea ce mâncați conține calorii. Dacă mâncați excesiv cu ceva, cantitatea inutilă va fi stocată ca grăsime.

Când un culturist, un model de fitness, un sportiv profesionist sau un antrenor personal spune că mănâncă des în timpul zilei, nu cred că este „prea mult”. Consumul de porții mici de 6-7 ori pe zi vă va îmbunătăți metabolismul, astfel încât corpul dvs. va arde constant calorii și, în același timp, veți consuma tot ce aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile corporale bune, a vă construi și a vă menține mușchii.

Mitul 3: Glucidele sunt dușmanul!

Încercați să stați departe de toate dietele nebunești care vă sunt oferite de reviste și televiziune. Majoritatea sunt dăunătoare pentru corpul tău.

Nu există niciun truc secret sau pilulă magică. Reducerea carbohidraților și mâncarea doar a fripturilor nu vă vor ajuta să obțineți un fund și coapse perfecte. Îmi pare rău, dar acesta este adevărul. Cele mai stricte diete, care exclud complet carbohidrații, sunt potrivite doar pentru persoanele care sunt extrem de supraponderale și trebuie să le piardă din motive de sănătate. Nu sunt favorabile modelării corpului.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt necesare pentru orice dietă. Sunt obligatorii pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului.

Mitul 4: Antrenamentele transformă grăsimea în mușchi!

Nu, exercițiile fizice nu transformă grăsimea în mușchi. De asemenea, nu puteți transforma merele în portocale jonglând. Mușchiul și grăsimea sunt două lucruri complet diferite. Grăsimea este formată din trigliceride, iar mușchiul este format din aminoacizi. Cum unii pot fi transformați în alții?

Adevărul este că construirea mușchilor la rândul tău te va ajuta să arzi grăsimile. Cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.

Mitul 5: Dacă bei multă apă, te vei umfla!

De fapt, opusul este adevărat. Puțină apă te poate face să te umfli. Femeile sunt deosebit de vulnerabile în această privință. Dacă nu bei suficientă apă zilnică, corpul tău va reține tot lichidul pe care îl are în mușchi pentru a menține hidratarea necesară metabolismului și a altor procese care au loc în corp.