Patru sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem pentru a ne răni corpul în timpul ședințelor de acasă

  • Specialistul în gimnastică terapeutică relevă cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când ne antrenăm de acasă.

    Am fost întotdeauna fani ai antrenamentului acasă, dar dacă nu știm cum să le desfășurăm corect, ne putem răni sau cel puțin - nu putem obține rezultate.

    Iată cele patru lucruri de care experții ne avertizează să fim atenți:

    Nu urmăm programele de instruire

    Nu toți suntem născuți sportivi cu experiență, deci nu ne putem aștepta ca toată lumea să știe cum să se antreneze în siguranță pentru ei înșiși.

    Nu este nimic în neregulă cu încercarea unui videoclip de antrenament înainte de a începe să inventezi seturile de exerciții pe care le faci. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți începător și încă nu știți cum fiecare mișcare vă afectează corpul.

    Ne antrenăm până când suntem epuizați

    Conform studiilor, exercițiile fizice care ating punctul de epuizare pot crește riscul de rănire. Motivul este simplu - atunci când supraîncărcăm, începem să executăm mișcările neglijent și greșit. Experții recomandă să ne străduim să ne antrenăm cu intensitate ușoară până la moderată, ceea ce ne va face să transpirăm, dar fără să ne riscăm sănătatea.

    acasă

    Facem exerciții fizice de peste 5 ori pe săptămână

    În continuarea ultimului punct - sfaturile acceptate la nivel internațional pentru sănătate și un sistem imunitar puternic avertizează că exercițiile pe care le facem ar trebui să fie de intensitate moderată și ar trebui să le facem de trei până la patru ori pe săptămână. Doar dacă sunteți mai avansat în antrenament, puteți obține de până la cinci ori pe săptămână.

    O formulă ușor de căutat este să arzi 180 de calorii pe zi din exerciții și aproximativ 900 de calorii pentru întreaga săptămână.

    Exagerăm cu consumul de băuturi energizante și suplimente

    Multe dintre aceste tipuri de băuturi și alimente promit rezultate mai rapide într-un mod inutil și ușor, dar din păcate ele pot fi deseori periculoase. O opțiune mult mai bună este să urmați o dietă echilibrată sau dacă luați vitamine, acestea ar trebui alese special pentru dvs. de către un specialist.

    Și dacă sunteți în căutarea de idei pentru antrenamente la domiciliu, pe site puteți găsi multe sugestii grozave care vă vor pune în formă acasă într-un mod sănătos și eficient.