Același traseu poate fi folosit în moduri diferite și depinde mult de sensibilitatea sportivilor de ieșire. Și ce mai nerecunoscător, mecanic sau electric?

mituri

Slăbirea ingrată: fapte importante

Pentru a afla dacă aveți nevoie de o melodie acasă sau nu, un simplu chestionar vă va ajuta:

Și acum urmărește eficiența pentru pierderea în greutate. Este atât de simplu - să poți petrece o zi 300-600 de calorii, așa că - te vei descurca fără diete speciale și îți vei rezolva problema greutății. Nu poate - va funcționa exclusiv asupra creșterii poftei de mâncare, iar greutatea trebuie adaptată la o dietă strictă.

Cum să alegi o bandă de alergat

Majoritatea fanilor se potrivesc electric nerecunoscător pentru casă. Puterea mecanică dezvoltă simulatorul „rastalkyvanyya”. Doar această mișcare, care a antrenat sprinteri. Step Power, împingeți pânza pentru dvs. și repetați cu celălalt picior - nu doar pentru a slăbi. Când nu este bine să efectuați o pistă mecanică, aceasta va merge lent și va da o intensitate specială antrenamentului dvs.


Lista nu este calitățile foarte necesare, ceea ce crește costul unei benzi de alergare pentru casă:

  • ritmul cardiac încorporat. Astfel de dispozitive sunt inexacte și încalcă valorile de 10-20%, de preferință cel mai ieftin cufăr cu o centură cardio;
  • a creat programe de slăbire. Încă trebuie să faceți un plan conform regulilor de antrenament obișnuit de rezistență, iar programele sunt de obicei potrivite numai pentru începători în primele 3-4 luni de antrenament;
  • uscător de păr. În majoritatea modelelor de casă are o capacitate diferită, profitând de ea. Pentru a asigura o mai bună circulație a aerului doar deschizând o fereastră sau alergând din sistemul tău de acasă.

Lista calităților necesare:

  • sisteme de atenuare a șocurilor. Asigurați antrenamentul în condiții de siguranță pentru articulații;
  • motor bun, de preferat marca Leeson (sunt flexibile și ușor de întreținut), care asigură o putere suficientă;
  • interval de viteză de 14 km/h, dar mai bun - mai mult;
  • capacitatea de a ridica banda pentru a simula mișcarea unui deal și de a utiliza în mod eficient nici o pistă tryrivnevi, mai avansată, permițând creșterea unghiului între 0 și 10%;
  • lățimea prosopului. Căi înguste potrivite doar foarte mici, cu o înălțime de cel mult 160 cm, cu cât lama este mai largă, cu atât este mai puțin probabil ca aceasta să funcționeze în plastic atingând solul, împiedicat;
  • compactitate. Este mai bine să alegeți un model complex cu roți, este doar convenabil.

Cum să te antrenezi pe o bandă de alergat pentru a slăbi

Mai întâi trebuie să cunoașteți două numere:

  • zona ritmului cardiac pentru alergare aerobă. Utilizați formula (220 - numărul de ani întregi) x 0,6-0,8;
  • Deficitul caloric maxim. Această valoare condiționată, care este determinată de dieta dvs.

De exemplu, economisiți utilizând restricții alimentare de 200 de calorii și doriți să mențineți o rată sănătoasă de scădere în greutate - aproximativ 400-600 de grame pe săptămână. Atunci ziua ar trebui să creeze un deficit de aproximativ 200-300 de calorii prin exerciții fizice.

Prima figură importantă a miticii "puls zhyrospalyuvannya" (aceasta este o "bucată" de zonă aerobă până la 70% din ritmul cardiac maxim) pentru a determina valorile pragurilor acceptabile exercițiul aerob. Este important dacă alegeți o bandă de alergat sau o bicicletă. „Impulsul coridorului” permite menținerea inimii sănătoase și obținerea unei sarcini suficiente.

Al doilea vă permite să nu obțineți apetit crescut și supraîntrenare.
Pe baza acestui fapt, determinăm cât de mult să antrenăm pentru o săptămână și într-o singură sesiune:

  • Dacă zona noastră aerobă maximă - o plimbare rapidă și pe termen lung nu știm cum, trebuie să ne concentrăm pe 3-4 sesiuni pe săptămână, cu o durată ridicată de 45-60 de minute. În zilele libere - antrenament de forță cu gantere, gimnastică sau ceva similar yoga și metabolismul tău va fi bine;
  • Dacă zona noastră aerobică maximă - funcționează la o viteză de 10 km/h și mai mult, puteți practica antrenament scurt de explozie de 2 ori pe săptămână, efectuând literalmente 4-6 sprinturi la o distanță de 400 m, cu intervale de odihnă de două minute între ei, 1-2 plus sesiunea de jogging deja. Din nou, încărcați alimentarea în zilele libere.

Siguranța benzii de rulare

În primul rând, trebuie să stăpânești tehnica alergării. Acest lucru va fi diferit decât de obicei. Dacă pista putem face un picior mult înainte, împingeți piciorul și ajutați-i puternic mâinile și corpul în timpul sprintului pe pistă va funcționa un mic pas.

Încercați să călcați pe lățimea coapselor, nu rulați "copac", adică. Efectuați o varietate de șosete, degetele de la picioare și poziții în consecință. Faceți pași mici, dar frecvenți, astfel încât picioarele să fie la nivelul coloanei vertebrale și să nu „zboare” dramatic înainte. Acest lucru a venit necesită abilități, dedicate mai întâi muncii lor de formare.

Nu începeți niciodată antrenamentul yntervalnuyu sau chiar lucrați într-o zonă aerobă, nu rozim'yalysya. Creșteți ritmul cardiac treptat, având în vedere antrenamentul, și încercați să accesați zona aerobă timp de cel puțin 10 minute. Înainte de a sări pe pistă și a planifica, iartă-i exercițiile articulare - rotația în toate articulațiile corpului de 10 ori în fiecare direcție.

Și amintiți-vă că povestea mersului pentru pierderea în greutate, care este mai bună decât a lucra, este adevărată numai pentru o persoană al cărei IMC este peste 30 de ani și care până acum nu poate funcționa. Dacă ordinea „excesivă” de 3-6 kg, are o formă decentă, o inimă sănătoasă, nu există contraindicații pentru antrenament mai intens.

În orice caz, înainte de a începe să lucrați sau să mergeți regulat, consultați un cardiolog, ortoped și endocrinolog în ceea ce privește contraindicațiile. Un antrenament va ajuta la diversificarea muzicii dinamice și la formarea încrucișată moderată. Antrenarea alternativă a benzii de alergat cu antrenamentul de forță pentru rezultate optime.