Iluziile care ne împiedică să ne punem în formă, în ciuda eforturilor noastre

  • fitness

    În fiecare zi mintea noastră este „atacată” de o mulțime de informații despre antrenament și despre ce, cum și când ar trebui să fie efectuat. Cu toate acestea, există unele credințe în care încă credem, dar se dovedesc a fi complet greșite.

    Iată ce este adevărat și ce nu:

    Antrenamentul ar trebui să fie doar dimineața - un mit
    În ceea ce privește dezvoltarea mușchilor și îmbunătățirea metabolismului, nu contează dacă te antrenezi la șapte dimineața sau la șapte seara. Momentul ideal pentru antrenament este partea zilei în care vă veți putea dedica pe deplin antrenamentului.

    Greutățile te vor face musculos - un mit
    Femeile se tem de antrenamentul de forță, cu greutăți pentru a nu-și dezvolta excesiv mușchii. Adevărul este că mușchii femeilor ar fi foarte greu de dezvoltat într-o asemenea măsură încât să arate ca un culturist. O serie de studii arată că femeile pierd chiar mai mult în greutate, bazându-se pe antrenamentul de forță decât doar cardio.

    Doar antrenamentele de o oră dau rezultate - un mit
    Nenumărate studii au arătat că intensitatea exercițiilor este mai importantă și încă două rezultate când vine vorba de fitness. Rezultatele arată că sesiunile de 15 minute cu antrenamente de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține corpul sănătos.

    Fără antrenament excesiv - un mit
    Corpul și mușchii au nevoie de o recuperare completă. De aceea ar trebui să-i faci o pauză, nu să te antrenezi în fiecare zi. Experții sunt convinși că antrenamentul excesiv vă va răni mușchii și este foarte posibil să vă provocați daune grave corpului. Ascultă-ți corpul ca să nu exagerezi.

    Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - un fapt
    Un corp care are mai mult mușchi decât grăsimi va arde mai multe calorii. Totul este conectat - pentru a intra în formă, trebuie să fii în formă. Ai nevoie de mult mai multe calorii pentru a menține țesutul activ, cum ar fi mușchiul, decât țesutul mort, cum ar fi grăsimea.

    Nu este important să vă schimbați antrenamentul - un mit
    Pentru a evita așa-numitul. platou și pentru a continua să slăbești, este important să-ți „surprinzi” corpul cu ceva nou. Mușchii se adaptează ușor la anumite mișcări și la un moment dat încep să ardă mai puține calorii. Prin urmare, schimbați-vă programul de antrenament la fiecare două săptămâni.

    Nu contează că mănânci și bei imediat după un antrenament - un fapt
    Este mult mai important să mâncați corect și să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Cercetarea dacă există o oră exactă după un antrenament când să mănânci nu este convingătoare. Cei mai mulți exercițieni activi simt nevoia să mănânce. Dacă îți vine să mănânci, mănâncă, dacă nu - nu. Este mai important să urmați un regim adecvat pe tot parcursul zilei decât într-o oră sau două după un antrenament.