În prezența durerii lombare, dormitul pe timp de noapte poate fi dificil. Ne putem găsi într-un cerc vicios, deoarece lipsa somnului agravează durerea. O postură necorespunzătoare în timpul somnului poate avea, de asemenea, un efect negativ. Trebuie să încercăm să dormim de o parte. Este recomandat să puneți o pernă între picioare. În acest fel coloana vertebrală va fi în poziția sa naturală și rigiditatea va fi ușurată. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că dormim pe o saltea confortabilă.

spate

Îndoirea nu poate fi niciodată bună pentru talie. Poziția necorespunzătoare a corpului poate agrava durerea, mai ales dacă stăm mult timp. Nu ar trebui să ne aplecăm peste tastatură în timp ce lucrăm. Se recomandă ca spatele să fie drept, cu umeri relaxați, iar corpul să fie sprijinit de spătarul scaunului. O pernă sau un prosop rulat pot fi așezate între talie și spătar. Picioarele trebuie așezate pe podea.

Unele persoane pot avea nevoie de medicamente pentru durere, inclusiv opioide. Este important să consultați un medic sau farmacist în cazul în care luați alte medicamente, inclusiv cele care sunt disponibile fără prescripție medicală. În caz contrar, riscăm supradozajul unei substanțe active specifice. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare.

Fizioterapeuții ne pot învăța cum să ne mișcăm, să stăm și să stăm în așa fel încât să menținem coloana vertebrală în poziția corectă pentru a ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui. De asemenea, ar putea recomanda anumite exerciții pentru întărirea mușchilor din „nucleul” corpului și susținerea spatelui. Întărirea acestor mușchi este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a durerii în viitor. Studiile din domeniu arată că atunci când crește forța, flexibilitatea și rezistența, durerile lombare scad. Cu toate acestea, acest lucru necesită timp.