Postat de Autori pe 13 septembrie 2009 în diete și regimuri

aici este

În schimb, o dietă echilibrată individual echilibrată nu prezintă un risc pentru sănătatea noastră, ci dimpotrivă combină gustul și utilul într-una. Ea întruchipează „media de aur” în nutriție.

Ce este RBD

RBD este un termen colectiv care unește orice dietă în care energia (calorii), pe care îl obținem din carbohidrați și grăsimi este într-un raport de 55% până la 45% în favoarea carbohidraților. Având în vedere valorile energetice ale 1 gram de carbohidrați (aproximativ 4 kcal) și 1 gram de grăsimi (aproximativ 9 kcal), raportul cantitativ dintre carbohidrați și grăsimi pentru RBD este de 80%: 20%.

Cantitatea recomandată de proteine ​​este de aproximativ 1 g pe kilogram de greutate corporală pe zi (de exemplu, cântărim 60 kg - 60 g de proteine ​​pe zi), iar restul caloriilor le obținem din carbohidrați și grăsimi în rapoartele prezentate mai sus. Cum să vă calculați caloriile, puteți găsi în articolul despre principiile de bază ale pierderii în greutate.

Cine este pentru?

Regimul echilibrat se aplică în principal pentru:

  • Menținerea greutății și modelarea figurii
  • Pierderea în greutate în detrimentul grăsimii subcutanate
  • Pentru toți cei care vor să conducă stil de viata sanatos
  • După consultarea unui medic, regimul poate fi potrivit pentru persoanele cu ulcer peptic, STEMA, hernie hiatală și alte boli

Ce alimente pot fi consumate

Acesta este relativ modul cel mai divers și ușor accesibil pentru toată lumea. Sursele de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pot fi următoarele:

  • Aproape toate speciile gras poate fi inclus în modul fără grăsimi trans, care se obțin în timpul prăjirii. Se acordă prioritate semințelor și nucilor, uleiului de măsline, unturii, untului, smântânii, brânzeturilor procesate cu un conținut de grăsime de peste 60%, semințelor, uleiului de palmier, uleiului de cocos. Grăsimile animale saturate ar trebui, de asemenea, să fie limitate (dar nu complet excluse).
  • Surse de carbohidrați pot fi la fel de cereale integrale, precum și pâine albă simplă și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, zahăr și cofetărie, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane.

  • De asemenea, se recomandă să consumați o varietate de fructe - mere, pere, cireșe, gutui, cireșe, banane, curmale, portocale, mandarine, grapefruit, struguri, caise, piersici, smochine, kiwi, ananas, lămâi, rodii, căpșuni, zmeură, afine., mure, pepeni, pepeni, etc.
  • Proteine poate fi obținut din diverse produse alimentare precum lapte și produse lactate, ouă, soia, carne, pește, fructe de mare, nuci.
  • Alte alimente - muguri din semințe, din nuci, din fasole și cereale, din lucernă

Mod de implementare

Cantitatea de alimente este împărțită în 3-4-5 porții pe zi, iar regula aici este să nu mâncați mai târziu de 18 ore cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Principiul de bază aici nu este să mâncați în exces și să oferiți normoglicemie pe tot parcursul zilei.

Lăsați fructele și alte alimente cu carbohidrați să constituie cea mai mare parte a alimentelor în prima jumătate a zilei. Acest lucru vă va ajuta să reîncărcați energie și va reduce semnificativ nivelurile de cortizol (hormonul stresului) dimineața când sunt mai mari. Deci, faceți din micul dejun și prânzul o masă prioritară. Nu mâncați împreună cantități mari de grăsimi și carbohidrați. S-a demonstrat că atunci când sunt luați într-o singură masă, aceste două tipuri de nutrienți duc la o acumulare mai mare de grăsime în celulă.

În plus, alimentele pe care le consumați nu trebuie să fie prăjite sau panificate, deoarece în acest tip de gătit grăsimea este transformată într-un izomer trans, ceea ce le face dificil de digerat și, pe scurt, dăunătoare pentru noi. Deci, gătește, coace sau gătește mâncarea după bunul plac.

De ce este eficient?

O dietă echilibrată ne oferă toți nutrienții necesari, vitamine și minerale, necesare pentru funcționarea normală a corpului.

Oricât de controversat ar părea, faptul este că aportul de grăsimi nesaturate esențiale, precum uleiul de măsline, uleiul de pește, nucile și mugurii de la diverse plante, ne ajută să ardem grăsimea subcutanată. Evitarea grăsimilor nocive pentru sănătatea și figura noastră contribuie, de asemenea, la acest lucru.

Furnizarea de niveluri scăzute de cortizol și niveluri constante de insulină în sângele nostru ne menține saturați pe tot parcursul zilei și menține masa musculară acumulată. Tocmai pentru că nu există restricții alimentare și o dietă variată este o necesitate pentru dietă, Yo Yo efectul este nesemnificativ.

RBD și sport

Datorită nivelurilor stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul acestui regim, acesta vă protejează de starea periculoasă a hipoglicemiei (glicemie scăzută), care, în multe cazuri, poate pune viața în pericol. Prin urmare, exercitați cum doriți în limite rezonabile. Sunt recomandate toate activitățile fizice incluse în gama de sporturi de forță-viteză, viteză și forță și complexe de exerciții aerobice.