șapte

Ce se va întâmpla dacă știi că poți pierde în greutate fără să-ți schimbi dieta?

Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar cele mai recente cercetări arată că vei putea să te încadrezi într-un costum de baie din anii tăi slabi dacă faci doar o schimbare în rutina ta.

O nouă tendință în comportament cunoscută sub numele de crononutriție a constatat că obiceiurile alimentare și rutinele de somn pot avea un efect profund asupra pierderii în greutate. Și fără a schimba ceea ce consumi.

Dieteticianul Philip Coidis, fondatorul W1Nutritionist, explică: „Gestionarea cu succes a greutății nu înseamnă disciplină alimentară și renunțarea la toate alimentele care te ispitesc. Acest tip de comportament duce foarte des la rezultate negative și perioade în care se consumă alimente foarte dăunătoare, care este considerată o vacanță. ".

"Sentimentul de sațietate provine din hormonii care controlează apetitul și sunt legați de funcționarea generală a corpului, inclusiv activități precum somnul", a spus expertul.

De fapt, combinația corectă de dietă și somn poate provoca o pierdere dramatică în greutate - chiar și atunci când ceea ce punem în gură rămâne același.

„Studiul crononutriției examinează modul în care nutriția afectează în anumite momente ceasul intern al corpului și activitatea cardiovasculară”, explică Coidis.

„Aceasta este o linie de cercetare relativ nouă, care combină cronobiologia și nutriția, dar se dovedește deja vitală pentru înțelegerea pierderii în greutate”, a spus nutriționistul.

Înțeles sleep

A dormi bine este vital pentru dieta ta - șapte ore este cantitatea optimă de somn pe noapte. Numeroase studii au descoperit în repetate rânduri că oamenii obosiți mănâncă mai mult și au mai puțin control asupra a ceea ce consumă.

„Dacă dormi bine, este probabil să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce va duce la o dietă mai echilibrată”, adaugă Coidis.

„Pe de altă parte, dacă somnul este întrerupt din cauza stresului sau a muncii în schimburi, de exemplu, este afectată producția de cortizol, care la rândul său afectează multe funcții corporale, precum metabolismul și reglarea sistemului imunitar”, potrivit nutriționistului .

Pentru a arăta că dieta și somnul pot fi și mai strâns legate, expertul subliniază că dormim mai bine atunci când evităm alimentele bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine ​​seara.

Încărcarea ridicată de carbohidrați creează rezistență la insulină, care la rândul său poate afecta hormonii somnului melatonină și cortizol.

Există, de asemenea, surse naturale de melatonină - hormonul care reglează somnul, cum ar fi boabe de goji, zmeură, migdale, cireșe, schinduf, semințe de muștar, nuci și kiwi. Carnea, produsele lactate și carbohidrații, pe de altă parte, îi suprimă producția.

Este extrem de important să mâncați alimente mai puține și mai ușoare la cină, deoarece cercetările arată că persoanele care mănâncă mai multe mese târziu în zi ajung să ardă semnificativ mai puțină energie zilnic.

Respectați o anumită rutină

Trebuie să știți că consumul la anumite ore vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă ați mâncat anterior haotic - chiar dacă mâncați același aliment.

O teorie este că, atunci când corpul tău primește alimente într-un program, metabolismul și hormonii funcționează mai bine și digeră alimentele mai eficient.

Consumați alcool pe stomacul gol

Știm cu toții că nu ar trebui să bem alcool pe stomacul gol. Se pare că opusul este adevărat. „Alcoolul interferează cu metabolismul - corpul tău încetează să mai proceseze orice aliment și începe să lucreze la alcool”, explică nutriționistul.

Așadar, combinarea alcoolului cu mâncarea sau consumul după consumul de alcool nu este de preferat atunci când încerci să slăbești. Cel mai bine este să mănânci două ore și jumătate înainte de a ieși la băutură și apoi să nu mănânci până dimineața.

Dacă mâncarea este inevitabilă, alegeți alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, cum ar fi ouăle, nucile, carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Fii atent la mâncare în timp ce o consumi

Să mănânci repede în timp ce alergi undeva, să conduci o mașină sau să te uiți la un monitor nu este niciodată o idee bună.

„Sentimentul de sațietate este controlat atât de mult de minte, cât și de stomac. „Dacă nu îți dai suficient timp să mănânci normal, nu te vei simți niciodată sătul”, spune Coidis.

Conform cercetărilor, 21 de minute este momentul optim pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier. Deci, ar trebui să ne străduim întotdeauna să mâncăm cel puțin 21 de minute sau mai mult.

Concentrați-vă asupra mâncării fără a vă distrage atenția, cum ar fi reviste, televiziune, cărți sau serviciu, recomandă nutriționistul.

Un alt truc

„Ascultați cum mestecați”, spune el, ceea ce vă ajută să vă concentrați mintea asupra a ceea ce se întâmplă pe farfurie.

„Scopul final este ca sentimentul de sațietate să vină în mod natural, astfel încât să nu trebuiască niciodată să oprești forța de a mânca”, a conchis expertul.