Ce să facem pentru a slăbi în picioare?

eficiente
Care este cel mai fiabil mod de a slăbi în picioare? Unii sugerează, să începem dietă, altele - obositoare fizic Instruire. De fapt, nu totul este atât de clar. Este necesară o abordare individuală. Dacă ești cu Supraponderal, cu siguranță trebuie să înceapă dietă. Rețineți că, de obicei primul slăbește partea superioară parte pe corpul. Adică sunt eliminate mai întâi grăsime facială, sânii se pot micșora și abia apoi vine rândul picioare.

Multe femei se confruntă cu disconfort psihologic din cauza nepotrivirii coapselor superioare cu gambele. Acesta este viței poate subţire, A solduri prea mult superba. Și greutatea ar trebui să fie normală. Atunci apare întrebarea cum să slăbești în picioarele de deasupra genunchilor, fără a merge la sală.

Cel mai ușor este să urci și cobori scări. Desigur, va fi mai eficient dacă locuiți mai sus decât etajul 3 - excelent încălzirea picioarelor. Pentru cei care locuiesc la primul etaj, nu este necesar să vă faceți griji și să vă surprindeți vecinii cu plimbări în sus și în jos pe scări. Puteți obține o frânghie. Săriți cât doriți, nu vă veți deranja vecinii de mai jos - pur și simplu nu aveți. Ei spun că 15 minute de exerciții fizice sunt suficiente pentru a arde 300 kcal. Asta e mult. așa se face sa slabesti usor in picioare acasa!

Pe lângă o frânghie, nu este rău să obții una bicicleta de exercitii. Variante compacte pentru persoanele subponderale (cu o greutate mai mică de 80 kg) sunt acum la vânzare. Nu sunt foarte scumpe. Bicicleta de exerciții nu poate fi mai puțin obositoare decât mersul pe bicicletă și chiar dă plăcere. Când mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta, mușchii sunt încărcați direct picioare, ceea ce înseamnă că îi ajută în comun pierdere în greutate.

Aici ce să faci pentru a slăbi în picioare literalmente timp de 2 săptămâni. Dacă aceste simulatoare nu sunt pentru dvs. sau doriți să măriți sarcina, atunci trebuie să porniți exerciții pentru zona dvs. cu probleme. Iată câteva exerciții ușoare, dar eficiente.

  1. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați un picior la aproximativ 45 de grade de la sol și rotiți-l mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă de 20-30 de ori. Atunci poți întoarce picioarele dacă îți mai rămâne puterea. Aceste exerciții nu numai că se încadrează în categoria pierderii în greutate a picioarelor, ci vă ajută să vă mențineți presa într-o formă bună.
  2. Culcă-te de partea ta. Ridicați picioarele în sus în timp ce încercați să vă încordați fundul. 20 de ridicări pe un picior și pe celălalt sunt suficiente.
  3. Stai într-o poză de câine și ridică-ți picioarele. Mai întâi una, apoi cealaltă.
  4. În poziție verticală, mișcă-ți picioarele unul după altul, mai întâi - leagănă înainte, apoi - lateral.
  5. Squats. La ghemuit, genunchii nu trebuie să iasă în fața degetelor. Imaginează-ți că stai pe un scaun. La ghemuit, coapsele ar trebui să fie la 90 de grade față de glezne. Nu este deloc necesar să țineți gantere în mâini, deoarece acest lucru poate ajuta la creșterea mușchilor, ceea ce va face picioarele să arate și mai masiv, ceea ce nu este deloc necesar. Și mersul pe rață poate fi periculos pentru genunchi, în orice caz nu faceți acest exercițiu.

Dacă nu puteți face întregul set de exerciții, nu este înfricoșător. O poți face treptat.

Mulți instructori de fitness cred că grăsimile arde mai repede dacă sunt pierdere în greutate este creat efect de sera. Înainte de antrenament, încercați să vă ungeți picioarele cu puțin (măsline sau alte legume), apoi înfășurați-le cu folie alimentară și puneți o pană elastică deasupra. După antrenament, ar trebui să faceți un duș de contrast. Asta o să ne mai folosească anticelulita masaj, chiar dacă nu aveți celulită. Dar masajul este neputincios împotriva depunerilor de grăsime fără exerciții fizice.

Pe lângă cei care vor a slăbi rapid în picioare, pot sa incerc trap, dacă timpul și sănătatea o permit. De asemenea, puteți alerga pe traseul de fitness.

Balet de corp este un alt excelent modalitate de a vă face picioarele mai subțiri. La ce femeie nu a visat niciodată figura ca o balerină? Cu asta trebuie să ne comparăm! Baletul corporal este un fel de aerobic la sunetele muzicii clasice. În baletul corporal, se învață doar acele mișcări care pot fi efectuate în siguranță și ușor de către o persoană care nu a fost niciodată implicată în dans sau sport, adică într-o versiune ușoară. În același timp, vă veți exersa plasticitatea și coregrafia. Și emoțiile pozitive în timpul și după dans sunt garantate! În același timp, mușchii picioarelor tale nu vor crește, dar grăsimea va arde și foarte curând te vor „părăsi”.

Și, în sfârșit, pentru nutriție. Urmează chiar și balerini și sportivi care experimentează efort fizic greu. Dacă trebuie să slăbești, încearcă să cheltuiești câteva zile de descărcare de salată de legume și carne slabă. Și fără zahăr și paste! In caz contrar dieta nu te va ajuta a slăbi în picioare. Pâinea și gemul duc la depunerea grăsimilor.