Modelarea perfectă a fizicului femeilor. Proporțiile perfecte pentru femeile implicate profesional în fitness și culturism

modelarea

Umeri
Dacă sunteți îngust în umeri, atunci ar trebui să dezvoltați capul mijlociu al mușchiului deltoid. Deschiderea mâinilor în lateral va face trucul. Dacă umerii sunt coborâți sau coborâți înainte, includeți în antrenament mai multe repetări, dizolvându-vă cu gantere dintr-o înclinație și trăgând o bară în formă de T, care acționează partea din spate a mușchiului deltoid.

Mușchiul spate larg
Mușchiul lat al spatelui sau aripioarele este cel mai mare mușchi al spatelui. De aceea trebuie să se antreneze din greu pentru a obține rezultate. Cel mai bun exercițiu este să tragi și să tragi un scripete cu o prindere largă.

Viței
Dacă aveți nevoie să dezvoltați mai mult partea exterioară a vițeilor, atunci când ridicați degetele de la picioare, degetele de la picioare trebuie rotite spre interior. Și invers - dezvoltarea părții interioare a vițeilor se realizează prin efectuarea ridicării degetelor de la picioare orientate spre exterior.

Pentru cele mai bune rezultate, amplitudinea mișcării trebuie să fie maximizată, ceea ce înseamnă că trebuie ridicată la cel mai înalt punct posibil și coborât la cel mai mic punct posibil.

Partea inferioară a piciorului inferior (soleus) este antrenată la ridicarea degetelor de pe un scaun (pe o mașină).

Coapse
Squats și lunges au cel mai puternic efect asupra coapselor și șoldurilor. Coapsele inferioare sunt acoperite de genuflexiuni atunci când corpul este înclinat înapoi, cum ar fi ghemuit pe o mașină piratată.

Biceps
Pentru formarea vârfului bicepsului - plierea brațelor cu gantere dintr-o poziție semi-întinsă la o înclinație de 45 de grade și plierea ghemuită la o înclinare de 90 de grade (verticală) a tamponului. Partea inferioară a bicepsului funcționează dacă așezăm tamponul la un unghi de 25 de grade (aproape orizontal).

Triceps
Dacă aveți prea multă masă în partea superioară a trapezului, la umăr, evitați plierea franceză de pe un pat. Este mai bine în acest caz să faceți un lift francez cu o mână cu o ganteră de pe un scaun sau în picioare. Un alt exercițiu pentru partea inferioară a tripei este de a strânge brațele unui scripete în spatele cu o frânghie. Poate că cea mai bună mișcare pentru această zonă este reculul.

Mușchi abdominali
Ridicarea picioarelor de la ceafă - cel mai bun exercițiu pentru abdomenul inferior. Un alt exercițiu valoros este scaunul roman, în care cadavrul este relaxat sub șolduri.

Cufăr
Pentru a sublinia forma în V a trunchiului, trebuie să se dezvolte părțile exterioare ale mușchiului pectoral. Acest lucru se realizează cu bare paralele cu mânere distanțate și cu muște pentru picior și semi-picior.
Când o femeie decide să-și construiască și să-și modeleze corpul, este înțelept să-și construiască mușchiul numai în acele locuri în care va arăta atractiv și va contribui la aspectul ei general general. Noroc!