Faceți un upgrade de fitness pentru performanțe mai bune

banda

Mulți sportivi profesioniști nu iau banda de alergare foarte în serios și spun că o folosesc relativ rar și mai ales pentru încălzire. Cu toate acestea, statisticile arată că acest dispozitiv este cel mai bine vândut articol sportiv din lume, deținând un incredibil 60% din totalul vânzărilor de anul trecut.

Banda de alergat este în primul rând interesantă, deoarece vă permite să vă personalizați antrenamentul, ajustând viteza de rulare și greutatea terenului. Prin simpla apăsare a câtorva butoane, îți poți face corpul să lucreze într-un mod cu totul nou și să îi oferi doza dorită de diversitate musculară. Un alt plus util al benzilor de alergat este că majoritatea pot calcula numărul de calorii arse făcând acest lucru relativ precis. Iată cum vă puteți îmbunătăți antrenamentul de slăbire.

Se agită încălzirea

Încălzirea standard durează în medie aproximativ cinci minute. Pe o bandă de alergat, acest lucru înseamnă de obicei să mergi repede, dar monotonia te poate plictisi la începutul activității. Pentru a vă diversifica, faceți următoarele: Începeți mergând cu viteză mică (până la 3-4 km/h), dar în loc să vă deplasați înainte, începeți să vă deplasați înainte, înapoi și lateral. Schimbați la fiecare 30 de secunde, jucând în total trei sau patru seturi.

Încărcare pe intervale

Dacă vă deplasați pe pistă într-un ritm uniform, cu siguranță nu veți obține rezultate bune, chiar dacă vă antrenați o oră. Soluția mai bună este împărțirea exercițiului în intervale în care alternează viteza și panta diferite ale terenului. Acest lucru va maximiza cursa reală de fond și veți ajunge să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Aplicare practică timp de 15 minute. Încălziți-vă în primele 5 minute într-un ritm rapid (6-7 km/h). Apoi creșteți viteza la 9 km/h (sau mai repede dacă puteți) timp de 30 de secunde. Reveniți la 7 km/h pentru următoarele 30 de secunde. și astfel alternați intervale rapide - lente timp de 5 minute. Conduceți ultima treime cu 6 km/h.

*Notă: Părerea mea personală este că cea mai bună soluție este să fugi într-o situație reală. În primul rând, aerul curat se umple cu mai mult oxigen, iar alternanța dealurilor și a terenului plat este indispensabilă pentru încărcarea generală a corpului. Așa că pune-ți adidașii și dă benzină parcului.

Modernizare fitness cu bandă de alergat adăugat de Peyu Blagov la 16.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →