Dacă vă deranjează aceste întrebări, atunci permiteți-ne să vă prezentăm unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii care doresc să slăbească cad adesea într-un platou.
Care este modul de economie al corpului?
Modul economic sau termogeneza adaptivă este, pe scurt, o încetinire a metabolismului. Încetinirea metabolismului, la rândul său, încetinește nevoile organismului, acest lucru se întâmplă adesea din cauza unei scăderi accentuate a volumului de nutrienți luați. Este cel mai frecvent la persoanele care încearcă să slăbească și recurg la măsuri extreme de reducere a alimentelor. Este, de asemenea, frecvent la persoanele care încearcă să piardă excesul de grăsime subcutanată, dar în același timp nu efectuează nicio activitate fizică. Atunci când corpul nostru nu face multă muncă fizică, își încetinește metabolismul în continuare, ca urmare a faptului că necesitatea sa de energie este mai mică, respectiv, dacă luați 2000kcal și faceți mișcare, poate fi suficient, dar dacă luați 2000kcal și nu vă antrenați, pe corpul dvs. poate fi nevoie doar de 1500, iar restul vor fi păstrate pentru utilizare ulterioară - sub formă de grăsime subcutanată.
Cum intrăm în modul economic?
Acum ce?
Căutând sfaturi sau consultând persoane de încredere și auzind despre regimul economic, aceștia vă sfătuiesc să nu exagerați de foame, dar ca urmare a procesului de foame, odată ce începeți să mâncați normal corpul va recâștiga greutatea aproape instantaneu, ceea ce poate chiar să crească! În plus, metabolismul dvs. este în afara normelor și va dura probabil câteva luni până când va reveni la frecvența normală, astfel încât să puteți mânca și să vă antrenați din nou normal.
ce acum?
Pentru a nu intra în astfel de cercuri vicioase, nu recurgeți la astfel de extreme în reducerea alimentelor, în schimb reduceți aportul de alimente treptat, în limite mici și faceți exerciții care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi subcutanate, să vă accelerați metabolismul și să nu aveți nevoie de o ascuțire. reducerea aportului alimentar.
Cu toate acestea, dacă sunteți deja în modul economic și doriți să ieșiți din acesta
Dacă vă aflați într-un mod similar, așa cum am menționat, cu cât încercați mai mult să reduceți alimentele, cu atât este mai greu să obțineți rezultate. Încercați să aplicați tactica opusă, dar creșteți treptat aportul de alimente pentru a nu obține efectul de yo-yo până la atingerea deficitului de calorii, dar în limite mai mici, cu alte cuvinte, dacă corpul dumneavoastră consumă 2000 kcal pe zi și aveți mâncat 1000, apoi creșteți încet cantitatea la aproximativ 1800 și urmăriți rezultatele. De asemenea, faceți exerciții fizice dacă nu vă antrenați - începeți dacă vă antrenați - acordați atenție cantității de antrenament, deoarece poate fi necesar să le reduceți în caz că exagerați pentru a obține rezultatele dorite.!
* Înainte de a aduce modificări obiceiurilor alimentare, vă sfătuim să consultați un nutriționist!
- Cum pot slăbi umerii
- Mila Kunis Nu pot slăbi nu este o scuză - Dietele și fitnessul
- Cum pot slăbi în picioare fără exerciții fizice
- Cum a slăbit Adele cu 15 kg după ce a născut
- Cum a slăbit fostul № 4 în lumea tenisului 57 kg în 11 luni - travaliu