antrenamentele

Majoritatea oamenilor cred că halterofilia sau antrenamentul extrem este singura modalitate de a obține rezultate. Instruire TRX este o metodă de exercițiu utilizată pentru a îmbunătăți puterea generală a corpului, stabilitatea și sănătatea cardiovasculară. Acest lucru se face fără ridicarea tradițională a greutăților, gantere oscilante sau ridicarea anvelopelor.

Sistemul TRX a fost dezvoltat de Navy Seal acum mai bine de 20 de ani și de atunci a atras atenția sportivilor, antrenorilor și antrenorilor. Acesta continuă să crească ca un program eficient folosit de sportivi profesioniști, fiecare ramură a armatei, olimpici și săli de sport din întreaga lume.

Cum funcționează TRX?

Întregul set de suspensii funcționează provocându-vă corpul în condiții de instabilitate. Acest lucru vă obligă să vă angajați în mod constant centrul de greutate pentru a efectua fiecare exercițiu. În plus, TRX vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența generală. Ești suspendat dintr-un punct de atașament în care greutatea corporală devine mașina ta și gravitează spre propria ta rezistență. Reglarea nivelului de dificultate al unui exercițiu este la fel de ușoară ca mișcarea brațelor sau a picioarelor.

Antrenamente TRX utilizați o abordare simplificată bazată pe șapte mișcări de bază:

  1. împingând
  2. trăgând
  3. scândură
  4. rotație
  5. balama
  6. întinzându-se
  7. Genuflexiune

Există şase pozițiile de bază ale corpului suspensiei TRX, care includ cele șapte mișcări de bază și includ următoarele:

  • SF - Stați în poziție verticală (trageți/ghemuit/rotiți/balama)
  • SFA - Stați cu fața în afară de ancoră (apăsare/întindere/rotire)
  • SSW - Stați deoparte la punctul de atașare (rotație/tragere)
  • GF - Poziția la sol față de punctul de ancorare (bord/tragere)
  • GFA - Poziția solului cu fața îndepărtată de ancoră (scânduri)
  • GSW - Poziția la sol în partea laterală a punctului de fixare (plăci/rotație)

Mușchii vizați în timpul antrenamentului TRX

Antrenamentul TRX cauzează mai multe grupuri musculare în timpul fiecărei mișcări a unui exercițiu. Centrul dvs. de greutate este întotdeauna dezechilibrat, nu lăsați altă opțiune decât să prindeți centrul de greutate, spatele, coapsele și umerii pentru a stabiliza mișcarea. Aceasta înseamnă că efectuarea de exerciții regulate, cum ar fi genuflexiuni, scânduri și flotări, devine mai dinamică, deoarece alte grupuri de mușchi lucrează pentru a sprijini mișcarea. Adică Putem spune în siguranță că într-un singur exercițiu sau sesiune sunt implicate mai multe grupuri musculare. Acest lucru nu face ca exercițiul să fie multi-articular, ci multifuncțional. De aceea, există diferențe între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul TRX.

Exerciții de haltere VS TRX

Mulți oameni cred că ridicarea greutăților este singura modalitate de a construi mușchi și forță. Dar acelorași oameni le este greu să-și imagineze că suspensia cu curea TRX poate oferi aceleași rezultate ca și antrenamentul tradițional de rezistență.

S-ar putea să fiți surprinși să știți că ambele metode de exercițiu par oportunități excelente pentru a atinge aceste obiective. Studiile arată că Antrenamente TRX sunt o modalitate eficientă de a construi mușchi, forță, îmbunătăți stabilitatea și sănătatea cardiovasculară. Chiar se rezumă la exerciții pentru preferințe și la ceea ce te face să revii pentru mai multe antrenamente.

Echilibrul dintre antrenamentele TRX și antrenamentele de fitness cardio

Vă reamintesc că nu sunt expert în Antrenamente TRX, dar sunt foarte conștient de beneficiile fitnessului cardio, mai ales în condiții problematice. După o lectură rapidă despre beneficiile TRX, până acum, este clar pentru noi toți că funcționalitatea domină. Care este solutia? Reuniune! Întotdeauna sfătuiesc un alt tip de sarcină de lucru pentru a găsi un loc în rutina dvs. zilnică. Recent, eu însumi practicam yoga, de exemplu. Îl combin cu antrenament anaerob greu, antrenament cardio și, bineînțeles, cu dieta mea. Am clienți care sunt membri ai clubului de jumătate de an și chiar își schimbă prioritățile. Își combină programele de fitness cu aero-yoga, antrenamente TRX, sărituri kango etc.

Soluția durabilă din care să alegeți

Să nu fim fanatici extremi și să nu fim robi de beneficiile unui singur sport. Cunoscând toate celelalte beneficii, există un risc serios al unui model simbiotic permanent, în întregime în favoarea și serviciul dvs.

Încercați TRX numai cu ajutorul unui instructor de specialitate.