Pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci mai multe calorii pe zi decât cheltuiești prin activitate fizică - adică. pentru a menține un echilibru caloric negativ. O altă modalitate de a realiza acest lucru este să vă creșteți masa musculară. Câteva principii de bază:

moduri

1. Nutriție: Pentru a te ingrasa - trebuie sa mananci bine. De preferință pentru creșterea în greutate sunt alimentele bogate în calorii - acestea sunt, de exemplu, leguminoase, orez, cartofi, nuci și multe altele. Evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați - așa-numitele. „junk food” și zahăr rafinat, în ciuda conținutului lor caloric ridicat. Creșteți consumul de produse lactate, ouă și carne. Obținerea unui aport caloric zilnic mai mare se face în 2 moduri - creșterea cantității de alimente dintr-o singură porție sau împărțirea mai multor mese mici pe parcursul zilei.

2. Exerciții: „Dacă fac mișcare, voi deveni mai slab?” Acesta este un mit! Exercițiile fizice, cum ar fi ridicarea greutății, măresc masa musculară, iar mușchii scheletici reprezintă 27 până la 55% din greutatea corporală. În plus, ele ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, respirator și cardiovascular. Activități aerobe, cum ar fi alergarea, înotul și multe altele. nu sunt potrivite atunci când obiectivele tale sunt creșterea în greutate.

3. Suplimente nutritive: Pe piață puteți găsi un număr mare de suplimente (așa-numitele "suplimente") pentru creșterea în greutate - câștigători, proteine ​​și multe altele. De obicei au un efect de susținere și nu pot înlocui beneficiile unei diete variate. Există multe opinii contradictorii cu privire la efectele lor dăunătoare asupra organismului. Înainte de a utiliza suplimente nutritive, este necesar să vă adresați medicului personal, nutriționistului sau instructorului de fitness.

Nutriția este un proces complex de care depinde starea generală a corpului. Corpul este format din substanțe care trebuie obținute prin alimente. Are nevoie de o varietate de alimente, furnizând ingredientele de bază necesare pentru funcțiile sale de bază - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și oligoelemente. Conform obiectivelor, aceste substanțe ar trebui luate în anumite proporții, combinate cu o anumită activitate fizică și stil de viață.