mersul

Mers rapid

Mers rapid, uneori numit mers rapid este un tip de exercițiu în care o persoană merge repede pentru a-și crește ritmul cardiac și a se forma. Poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a crește rezistența fizică într-un mod destul de ușor. Există multe beneficii ale acestui exercițiu zilnic de rutină.

Mersul rapid poate fi un exercițiu excelent pentru persoanele de toate vârstele. Există mai multe moduri diferite de a judeca dacă oamenii merg suficient de repede pentru a beneficia de sănătate - acestea măsoară efortul depus, o schimbare a ritmului cardiac și raportul dintre distanță și timp. Când mergi, trebuie să începi să transpiri și să respiri puțin mai des, dar să poți vorbi ușor.

Când se măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului aerob, obiectivul este ca acesta să fie de aproximativ 60-85% din ritmul cardiac maxim al unei persoane, care este de 220 minus vârsta sa. Astfel, frecvența cardiacă maximă a unui tânăr de 25 de ani ar trebui să fie în jur de 195, iar 60% - 85% dintre acestea este cuprinsă între 117 și 160 de bătăi pe minut. Menținerea ritmului cardiac în aceste limite nu este doar mai sigură, ci și un antrenament util - mai ales dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme.

In cele din urma, mers plin de viață poate fi determinată de timpul necesar parcurgerii unei anumite distanțe. Odată ce timpul necesar pentru a trece de la un punct la altul a fost detectat, mersul pe jos poate încerca să-l reducă. În cele din urmă, el sau ea poate crește distanța la intervale regulate, menținând același ritm.

Oamenii ar trebui să aleagă încălțăminte confortabilă atunci când încep exerciții noi. Încălțăminte potrivită pentru mersul rapid trebuie să aibă un toc gros, moale și talpă flexibilă. Deschiderile din plasă de pe partea superioară a pantofilor le pot face mai confortabile în zilele toride. Este important ca pantofii să aibă dimensiunea potrivită - picioarele nu trebuie să alunece înainte și înapoi în ele sau să se îndoaie într-o parte sau alta.

În plus, plimbătorii ar trebui să-și amintească să bea multă apă și să poarte reflectoare dacă merg pe timp de noapte. Mersul rapid poate fi practicat în aer liber sau pe bandă de alergat. Este bine ca plimbătorii să mențină un ritm constant în orice moment pentru a menține ritmul cardiac și pentru a obține cele mai bune beneficii pentru organism. Unii oameni includ jogging în antrenament pentru a obține rezultate mai bune.