Când vine vorba de pierderea în greutate, există mici trucuri care să te ajute să realizezi acest lucru. Pentru a înceta să te îngrași, poți face două lucruri foarte simple. Primul este să mergi mai mult adăugând 2000 de pași la traseul tău zilnic. Al doilea este să vă reduceți aportul de calorii cu cel puțin 100.

ușoare

Iată câteva modalități ușoare pentru a scăpa de 100 sau mai multe calorii pe zi:

Nu mâncați un sandviș din două felii umplute între ele, ci deschideți-l. Aceasta înseamnă că sandvișul este dintr-o felie.

Când cumpărați lapte proaspăt, alegeți degresat sau 1% grăsime. Înlocuiți crema integrală cu degresat sau iaurt.

În loc de paste tradiționale, încercați spaghetele vegetariene, care sunt mai mici în calorii, dar mai bogate în nutrienți. Le puteți pregăti din dovlecei, morcovi, sfeclă.

Faceți marshmallows pentru pizza nu din aluat, ci din conopidă. Dacă nu puteți renunța la pâinea tradițională pentru pizza, există încă o cale pentru a reduce caloriile. Acoperiți-l cu mai multe legume în detrimentul cărnii și reduceți la jumătate cantitatea de mozzarella sau brânză galbenă.

Puteți aroma cafeaua cu scorțișoară sau nucșoară în loc să adăugați îndulcitori.

Pregătește ouăle într-o tigaie cu un strat antiaderent, cu care vei folosi mai puțină sau deloc grăsime.

Când faceți o omletă, încărcați-o cu legume. Înlocuiți brânza și carnea cu ceapă, ardei, spanac.

Și în loc de brânză galbenă sau brânză topită, puneți salată, roșie, ceapă și murături pe sandvișul sau burgerul.

La reduceți caloriile din meniu și în același timp creșteți aportul de fibre și substanțe nutritive, înlocuiți orezul alb cu maro și înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale.

Condimentați salata de ton sau pui cu avocado, iaurt sau hummus, nu maioneză.

Nu folosiți un dressing pentru salată din magazin, ci faceți-vă propriul amestecând două linguri de oțet balsamic cu o lingură de ulei de măsline. Și înlocuiți crutoanele cu nuci sau semințe.

Tăiați carnea înainte de gătit pentru a îndepărta grăsimea. Folosiți pui fără piele. Nu prăjiți puiul și peștele, ci prăjiți-le la cuptor sau la grătar.

Utilizați ustensile de mâncare mai mici. Acest lucru va reduce dimensiunea porției.