Acasă »Prevenire» Slăbirea poate ajuta la durerile de spate?

spate

Persoanele supraponderale care se plâng de dureri de spate ar putea să nu știe că pierderea câtorva kilograme poate ajuta foarte mult la ameliorarea durerii lor. Acest lucru se datorează faptului că kilogramele în plus, după cum puteți ghici, pun mai multă tensiune pe coloana vertebrală și îngreunează activitățile normale.

Cauzele exacte ale cantității de greutate suplimentară asociate cu durerile de spate nu au fost încă studiate, dar pacienții supraponderali sunt cunoscuți ca fiind un grup cu risc crescut de dureri de spate, mușchi și articulații.

Adesea, pacienții supraponderali se plâng de oboseală ușoară și dificultăți de respirație în timpul celor mai frecvente activități. La rândul său, acest lucru îi face să evite efortul fizic și antrenamentul. Redusă indirect la un minim absolut de activitate fizică poate contribui la apariția și intensificarea durerilor de spate.

Dacă sunteți supraponderal, kilogramele în plus pun mai multă tensiune pe discurile intervertebrale. Ca rezultat, există o înclinare și un risc mai mare de leziuni ale coloanei vertebrale. Imaginați-vă îndoirea anvelopelor unui cărucior supraîncărcat cu prea multe bagaje. Acest lucru afectează și coloana vertebrală a persoanelor supraponderale. De aceea este extrem de important să vă mențineți greutatea în unele norme sănătoase pentru a vă proteja de durerile de spate și de alte plângeri neplăcute legate de greutate. Unele dintre sfaturile pe care le puteți urma sunt următoarele:

Mănâncă corect

Consumul de prea multe alimente bogate în calorii și nesănătoase poate duce în mod logic la creșterea în greutate. Chiar dacă mănânci în exces așa-numitele alimente sănătoase, există și riscul de a te îngrășa. Probabil că l-ați mai auzit, dar o dietă bine echilibrată, cu predominanță de fructe și legume, vă va scuti de supraponderalitate și de durerile de spate asociate.

Mișcare

Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, foarte mult la durerile de spate și, bineînțeles, la menținerea greutății la normal. Încercați în fiecare zi, dar să vă mișcați și să transformați mișcarea într-o activitate de familie. Mergeți la o plimbare împreună, mergeți cu bicicleta, înotați sau faceți o altă activitate preferată.

Creați obiceiuri sănătoase de somn

În timp ce dormi, o serie de hormoni importanți sunt reglementați în corpul tău, cum ar fi hormonul de stres cortizol. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient în corpul tău, nivelul de cortizol poate crește, ceea ce are ca efect secundar acumularea de grăsime în abdomen.

Odihnă

Când sunt stresați și tensionați, mulți oameni au obiceiul de a mânca mai mult decât au nevoie pentru a-și liniști corpul și mintea. Dacă simți că ești prea încordat la serviciu, încearcă să te calmezi meditând, citind o carte sau plimbându-te în natură. Încercați să eradicați obiceiul rău de a mânca pentru a vă liniști.

Faceți schimbarea pentru dvs.

Pentru a reuși și a vă menține greutatea sub control, cel mai important pas este conștientizarea. Trebuie să vă reamintiți că o faceți pentru propria sănătate și bunăstare și astfel veți vedea în curând efectul pozitiv.