Doriți să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi? Nu trebuie să luați suplimente speciale, deoarece există multe modalități ușoare și sănătoase de a vă atinge obiectivele. De la rutina de dimineață la ritualurile de culcare, faceți aceste lucruri pentru a începe să vedeți rezultate.

moduri

Începeți ziua cu cafea

Vești bune. Când căutați o modalitate de a vă stimula metabolismul, nu ar trebui să vă despărțiți de ceașca dvs. preferată de cafea. De fapt, cofeina din cafea și ceaiul verde stimulează în mod natural sistemul nervos central. O ceașcă de cafea vă poate accelera metabolismul cu 5-8%.

Mănâncă un mic dejun cu cereale integrale

A sări peste micul dejun este o mare greșeală atunci când scopul tău este să îți accelerezi metabolismul. Mâncați ceva la o oră după ce vă ridicați vă va ajuta corpul să ardă grăsimile mai eficient pe tot parcursul zilei. O soluție bună este să alegeți un mic dejun cu cereale integrale, deoarece este încărcat cu fibre dietetice și carbohidrați complecși care pot stimula metabolismul.

Bea mai multă apă

S-ar putea să credeți că stați la birou toată ziua poate avea doar un efect negativ asupra metabolismului, dar atâta timp cât beți suficientă apă, îi dați corpului tău puterea de a arde grăsimi. Un studiu al Universității din Utah a constatat că persoanele care au băut 8 până la 12 pahare de apă pe zi au ars mai multe grăsimi decât cele care au băut doar 4. Dacă nu vă place să beți apă curată, puteți adăuga bucăți de fruct în interior.

Mergeți pentru un antrenament intern de înaltă intensitate

În timp ce toate tipurile de antrenamente vă vor accelera metabolismul, dacă doriți cele mai bune rezultate, alegeți un plan HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată), cum ar fi Tabata, deoarece puteți arde o cantitate uimitoare de 13,5 calorii pe minut. Cu o combinație de antrenament de forță și cardio vă veți acoperi toate nevoile.

Alegeți un prânz cu proteine

Nu este surprinzător că o dietă curată vă poate ajuta corpul să lucreze cât mai bine. Alimentele bogate în proteine, la rândul lor, au un efect pozitiv dovedit, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le digera, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii.

Mergeți la o scurtă plimbare

Ridicarea de la birou și plimbarea scurtă vă pot ajuta să digerați mai bine după un prânz consistent, dar poate stimula și arderea grăsimilor. Studiile au constatat că a sta o oră sau mai mult reduce enzimele care ard grăsimile cu 90%. Asigurați-vă că metabolismul dvs. este bun luând pauze mici în timpul zilei și cel mai bine este să mergeți la o plimbare înainte sau după prânz.

Condimentează-ți cina

Dacă faceți alegerea corectă, chiar și condimentele cu care gătiți vă pot stimula metabolismul. Ardeiul roșu, de exemplu, conține capsaicină, o substanță care stimulează metabolismul și, de asemenea, suprimă pofta de mâncare. Dacă nu sunteți un fan al fierbinte, ar trebui să știți că condimente precum turmeric, ghimbir și scorțișoară sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ne ajuta să ardem mai multe grăsimi.

Luați-vă timp pentru a vă calma mintea și corpul

O minte tensionată și stresată nu ajută cu adevărat nevoile corpului tău. Stresul încetinește metabolismul, deoarece glandele suprarenale pompează cantități excesive de cortizol, hormonul stresului, ceea ce duce la un dezechilibru în corpul nostru. Asigurați-vă că vă luați timp în fiecare zi pentru a vă îngriji. Fie că faci o baie lungă, meditezi sau faci yoga, nu te gândi la aceste lucruri ca la un lux. Să ai grijă de tine este important și o distracție completă.

Somn ușor

Dacă nu dormiți 7-8 ore necesare pe noapte, urmați aceste sfaturi. S-a dovedit că lipsa somnului este legată de creșterea în greutate.