pentru

Trezirea la 30 de ani nu se trezește automat vechi și decrepit. Dimpotriva. 30 este prima dintre cele mai bune două decenii, când știi deja ce vrei, cu cine vrei și ce vrei să devii când vei crește. Cu puțin noroc și multă învățare, poți chiar să-ți faci treaba de vis și să călătorești în jurul destinațiilor tale de vis.

Cu toate acestea, pentru a-ți menține energia, sănătatea și aspectul, trebuie să începi să trăiești ca un copil de peste 30 de ani, nu ca un adolescent. Nu vorbim deloc despre ceva dificil, plictisitor sau insipid. Doar punând un pic mai bun simț pentru a-ți trăi viața în loc să o otrăvești.

Uitați de fast-food

Să ne concentrăm pe calitatea vieții și nutriția, nu pe viteză.

Spala-te pe dinti

Aceasta este cea mai bună prevenire împotriva cariilor dentare, parodontitei și respirației urât mirositoare.

Regândiți-vă relațiile - cu prietenii, cu iubiții, cu cei dragi. Scapă de toate relațiile care te țin sub presiune și provoacă stres. Afectează nu numai stima de sine, ci și sănătatea.

Mențineți tonul corpului

Nu lasa doar oasele sa te tina drept. Tonificați-vă mușchii cu exerciții ușoare pentru a vă menține în formă mai mult timp.

Mai multsubiectul

Veselka de la Fermă a apărut într-un concurs de frumusețe și l-a câștigat

Cinci moduri destul de inteligente de a-i convinge cu ușurință pe alții

Alegeți o zi fără carne

Nu mâncați carne o zi pe săptămână. Descărcarea e.

Nu mai mânca emoțional

Ascultă din nou vocea corpului și mănâncă numai când ți-e foame. Este mai bine să nu folosiți alimentele ca înlocuitor pentru alte deficiențe.

Calorii mincinoase

După 30 de ani, fie ar trebui să reduceți caloriile, fie să începeți să vă exercitați mai mult pentru a compensa încetinirea metabolismului.

Găsiți modul dvs. preferat de a mânca

Puneți capăt experimentelor alimentare. O dietă moderată și echilibrată este cel mai bun lucru pentru sănătatea ta. Respectați-l și vă veți bucura de o siluetă bună și de o sănătate bună mult timp.

Găsiți-vă exercițiile preferate

Și faceți-le în mod regulat. Zumba, salturi de cango, bicicletă, fitness, înot - avem o alegere imensă și nu avem dreptul la scuze. Sportul este sănătate și încredere în sine.

Strângeți toți mușchii

Inclusiv vaginalul cu exerciții Kegel. În special femeile postpartum pot avea probleme cu incontinența (incapacitatea de a reține urina) dacă nu își mențin mușchii tonifiați.

Examinați-vă sânii în fiecare lună

Verifică-ți bine sânii după fiecare ciclu. Consultați un medic despre orice lucru care vă îngrijorează - umflături, noduri sau durere. Mai bine un cal sărac decât niciun cal.

Reduceți utilizarea detergenților

Substanțele chimice din casa noastră sunt otrăvitoare - atât pentru noi, cât și pentru planete. Știți că putem curăța majoritatea lucrurilor acasă cu bicarbonat de sodiu. Folosiți o cantitate minimă de detergenți pentru a evita exacerbarea alergiilor și iritațiilor pielii. Și să ne lăsăm copiii nu numai o casă curată, ci și o natură pură.

Nu vă torturați picioarele, veți avea nevoie de ele

Pantofii înalți sunt sexy, dar sunt uciși pentru sănătatea picioarelor. Cu orice preț, faceți exerciții pentru a vă tonifica gleznele. Nu rămâneți prea mult timp cu încălțămintea incomodă, deoarece picioarele vi se vor deforma și vă veți regreta vanitatea abia după 20 de ani.

Nu ratați examinările preventive

Nu luați recenziile anuale ca un detaliu enervant pentru a vedea cum să ieșiți din. Controalele periodice vă pot salva viața.

Ridică-te drept!

Rămâi drept cât poți. Ședința este extrem de dăunătoare pentru vene, inimă, spate și întregul corp. Puteți chiar să citiți direct.

Desigur, sfaturile noastre nu se aplică femeilor a căror muncă le cere să aibă dreptate. Pentru tine, opusul este adevărat - stai jos și odihnește-te cu picioarele ridicate cât mai des posibil.

Aflați istoricul sănătății familiei

Există multe boli moștenite. Dacă știți dinainte la ce sunteți predispuși, veți putea direcționa examinările preventive în această direcție și nu veți fi neplăcut surprinși. Predispoziția nu înseamnă că te vei îmbolnăvi în mod necesar. Cu stilul de viață potrivit, poate fi depășit.

Nu vă suprimați furia

Învață să-ți exprimi adevărata opinie, chiar dacă este negativă. Limitarea emoțiilor este rău pentru sănătatea ta pe termen lung. Desigur, nu vrem să devii nepoliticos, pur și simplu nu te ascunde în tine.

Au mai multe orgasmuri

Sănătatea și starea de spirit sunt utile.

Gândiți-vă la osteoporoză înainte să apară

Osteoporoza este una dintre bolile femeilor la vârsta adultă și la bătrânețe, ceea ce afectează extrem calitatea vieții. La 30 de ani, este prea devreme pentru a testa densitatea osoasă, dar niciodată nu este prea devreme pentru alimentele bogate în calciu și vitamina D. Așadar, mâncați iaurt, legume verzi închise și coaceți la soare.

Reduceți inflamația

Potrivit oamenilor de știință americani, aproape toți ne luptăm cu un proces inflamator ușor în organism cauzat de o alimentație slabă și de stres. Mizați pe mâncare de calitate și o viață liniștită pentru a vă scăpa corpul de toxine - atât fizice, cât și psihologice.

Țineți hormonii sub control

Dacă simți dintr-o dată că ești mai emoțional decât înainte sau pierzi în greutate sau câștigi în greutate fără un motiv aparent, verifică-ți hormonii. Acestea sunt printre principalele cauze ale bolilor grave ale femeilor.

Folosiți întotdeauna protecție solară

Soarele strălucește în mod egal pe plajă, în oraș, vara și iarna. Protejați-vă pielea pentru a o menține mai tânără pentru mai mult timp.

Bea un pahar cu apă în fiecare dimineață

Nici nu contează dacă este cu lămâie sau fierbinte. Un pahar de apă după somn va restabili pierderea de lichid din noapte și, de fapt, vă va reîmprospăta mai mult decât o ceașcă de cafea.

Reduceți vizionarea la televizor

În plus, acesta este divertismentul cel mai imobilizant, dacă vă reduceți vizionarea la televizor cu o oră pe zi, veți lua mai puține calorii și veți adormi mai ușor.

Renunțe la fumat

Chiar dacă se fac doar 30 dintre aceste lucruri, va fi suficient pentru sănătatea ta.

Puneți în ordine finanțele

Un studiu recent arată că stresul cauzat de probleme financiare este extrem de nociv pentru sănătatea inimii și a creierului. Nu cheltui mai mult decât câștigi. Doar e.

Aruncă toate lucrurile dulci de acasă

Rămâneți la un aliment simplu, natural - carne, fructe și legume, lactate și carbohidrați

Nu adormi cu un telefon în mână

Lasă-l să se încarce în cealaltă cameră. Nu există loc pentru dispozitive în dormitor, deoarece lumina lor albastră interferează cu somnul profund, timp în care ne recuperăm cu adevărat.

Nu utilizați alcool ca sedativ

Un pahar înainte de culcare este într-adevăr relaxant, dar, în timp, alcoolul va începe să te oprească să adormi. Un pahar de vin după cină este ok, dar nu exact înainte de culcare.

Mergeți la un dermatolog

Pielea începe să se schimbe și are nevoie de îngrijiri speciale. O dată pe an, mergeți la un dermatolog pentru a vă „verifica” ceasul pentru cosmeticele albe de utilizat. Și pentru a vă menține alunițele sub control, pentru a vă asigura că nu cresc sau nu își schimbă culoarea.