Câteva sfaturi despre cum să slăbești eficient, gestionează în două componente: o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Acestea sunt metode de bază pentru corectarea cifrei și îmbunătățirea stării de sănătate.

motivație

in orice caz trecerea la un stil de viață mai sănătos se dovedește de fapt destul de dificilă. Este foarte greu să renunți la obiceiuri și la o anumită rutină a zilei. De aceea au nevoie de motivație pentru a slăbi în fiecare zi. Pentru început, trebuie stabilite motivele reale ale dorinței de a slăbi. Din motivele pentru a renunța la un scop: la ce vrea să ajungă în cele din urmă?

Doar o dorință „feminină” de a pregăti corpul pentru sezonul de plajă se dovedește adesea a fi un stimul insuficient pentru fiecare zi. Trebuie să căutați motive foarte importante pentru dietă și exerciții fizice. Poate că ar trebui să recunosc circumstanțe și fapte neplăcute. Dar acest lucru va aduce beneficii și va crește doar dorința de a lucra asupra ta.

Motivația corectă pentru pierderea în greutate, deoarece acestea servesc de obicei următoarele motive.

Schimbă-te pe tine și viața ta

Acesta este un stimul foarte puternic și se aplică nu numai aspectului.

Nemulțumirea față de propriile vieți, stresul frecvent, depresia pot fi tratate nu numai conversații psihologice, ci și sport. O schimbare în lume și viață începe cu persoana însăși, deci merită să vă reconsiderați dieta și starea fizică și începeți să vă schimbați în bine.

Consolidarea sănătății

Dieta și sportul sunt necesare nu numai pentru sezonul de plajă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli legate de sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.

Dacă observăm probleme digestive, dificultăți de respirație, oboseală, somnolență, iritabilitate frecventă, atunci merită să ne gândim la modificările stilului de viață.

Afirmarea de sine în apariția sa

Toate femeile cu diferite fizici, dar standardele de frumusețe dictează propriile reguli și te fac să experimentezi complexe.

Incertitudinea în ceea ce privește aspectul și etanșeitatea dvs. pot fi folosite definitiv și vă pot face corpul atractiv și frumos. Desigur, perfecțiunea nu are limită, dar schimbă defectele (scapă de abdomen, strânge preotul, întărește mușchii picioarelor), este foarte posibil.

Hrănind în tine puterea voinței

Uneori, pentru femeile ambițioase, o conversație suficient de simplă „poți?” Pentru a începe să acționezi. Lucrează asupra ta, temperament bun al voinței, iar cu rezultatul final apare mândrie în tine: am făcut-o, pot, mi s-a întâmplat.

Teama de dezamăgire în forța cuiva trezește o pasiune care va fi un stimul excelent.

Este important să ne amintim! Pierderea în greutate este un proces îndelungat care necesită dăruire și multă muncă asupra ta. Nu trebuie să ne așteptăm ca o decizie emoțională („slăbesc așa cum am devenit”) să transforme cifra în mod magic într-o lună sau chiar 2 săptămâni.

Oricare ar fi motivul, nu se poate pierde încrederea în forțele proprii, trebuie să creadă în sine până la capăt.

Dacă o femeie stă la dietă, se antrenează, dar nu înțelege de ce are nevoie de ea și nu sunt sigură că va dura o săptămână, atunci ghiciți ce rezultat o așteaptă. De aceea, obiectivele trebuie să fie ambițioase. Nu doar un obiectiv scurt „trebuie să slăbești câteva kilograme” sau „Vreau ca într-o lună să intru în haine cu câteva dimensiuni mai mici”, ci să te străduiești să devii mai bun, mai frumos, mai atractiv și cel mai mult În cele din urmă, mai fericit.

Stabilirea obiectivelor realiste

Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi nu va „funcționa” fără obiective realiste. Unul trebuie să fie realist și să stabilească obiective realizabile.

Trebuie amintit faptul că tranziția bruscă la un nou regim - acesta este stresul pentru corp, deci este necesar să faceți ajustări treptat și să vă ascultați corpul.

Instalarea „slăbește 10 kg în 2 săptămâni” - acesta este un capriciu la care este foarte greu de răspuns, mai ales dacă o femeie care pierde în greutate reductil nu simte dragoste pentru sport și nu este pregătită să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia perceptibil, dacă este deloc, și resturi de motivație și nu pierdut. Nu trebuie să vă grăbiți, trebuie să vă stabiliți obiective în propriile forțe. Dacă vă reduceți consumul la 500 de calorii pe zi, timp de o săptămână este ușor să aruncați o lire sterline, deci pentru început, pentru a verifica puterea de voință, este suficient să stabiliți un obiectiv de 1 kg pe săptămână.

Luați în considerare un sistem de pedepse și încurajări

Un sistem de sancțiuni și încurajări vă permite să țineți lenea sub control și întregul proces de slăbire pentru a deveni un joc. Cel mai important, determină încurajarea și pedeapsa eficientă pentru tine.

Cum să promovați (câteva exemple):

  • cumpărarea de obiecte personale plăcute, de exemplu, bijuterii;
  • vizita la un salon de înfrumusețare (masaje, manichiură, corectarea sprâncenelor);
  • să merg la cinema fără popcorn!) sau într-un loc mai plăcut pentru mine (bowling, delfinariu, muzeu);
  • furnizarea de venituri pentru fiecare zi „corectă” pentru a investi într-o pușculiță câțiva bani, iar suma acumulată de o săptămână este bine cheltuită;
  • petrecerea interesantă a weekendului - plecare la țară, la oaspeți, la natură sau într-o altă țară.

Exemple precum „te pedepsești”:

  • refuzul achizițiilor și divertismentului pe lună (sau mai mult);
  • curatenie zilnica;
  • contrast camera de zi/aventura/dus;
  • antrenament suplimentar în loc de timp de odihnă;
  • o parte din salariu de nuntă (colegilor, soțului, prietenilor).

Vă rugăm să rețineți! Motivația pentru scăderea în greutate poate deveni o promovare sub formă de delicatese preferate. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun stimul pentru fiecare zi și, pentru a-l utiliza eficient, puteți face doar o dată la 1-2 săptămâni. Cel mai important lucru este de a controla posibilitatea întreruperii.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Pentru multe femei va deveni o bună motivație fotografiile vechi cu imaginea ta în cele mai bune și frumoase haine pentru 1-2 dimensiuni mai mici.

Fotografiile vechi vor arăta că nimic nu este imposibil, deoarece atunci când o femeie pentru ele este subțire și potrivită, iar hainele mele îmi amintesc încă o dată că puteți încerca să intrați în ea. Se costă doar în serios. Dacă nu există fotografii sau haine, puteți cumpăra altele noi care vă plac ceva, de exemplu, pantaloni noi sau o rochie strânsă, dar neapărat în mai multe dimensiuni mai mici. Îmbrăcămintea va fi atât un stimulent, cât și o recompensă pentru munca în același timp.

Spune-le tuturor despre planurile tale

Pierderea în greutate este cu adevărat dificilă atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, astfel încât va fi nevoie de sprijinul rudelor.

Merită să le spui prietenilor și rudelor despre decizia ta de a te schimba. Categoric. vor susține această dorință și vor fi interesați de problemele actuale. În plus, vor putea urma o dietă și vor sugera încă o dată inadmisibilitatea gogoșilor și a băuturilor din dietă.

Ar fi minunat dacă prietenii și cei dragi s-ar putea alătura. Slăbește împreună, mult mai plăcut decât să fii singur.

Să gândească și să acționeze pozitiv

Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi ar trebui să fie urmată de gânduri „corecte”, pozitive despre acțiunile tale și de noua figură.

Înainte de a începe un program de slăbire, trebuie să vă liniștiți și să vă acordați un rezultat pozitiv. Gândurile din vena „Sunt grasă, nu slăbesc” nu vor putea niciodată să ajute la transformare. Pentru început, trebuie să schimbați starea generală de spirit.

Stresul - nu este cel mai bun ajutor în nimic. Deci, pentru început, trebuie să vă liniștiți nervii și să vă priviți în oglindă, fără panică și lacrimi, o evaluare adecvată a „câmpului de acțiune” și melodie, o bună dispoziție.

O mentalitate pozitivă te ajută să crezi în tine și să termini ceea ce ai început, indiferent de cât durează. Dacă este greu de imaginat că totul este bun și tot ce se întâmplă, merită să meditați, cel puțin câteva minute pe zi, găsind părți pozitive și atractive.

Atunci când atitudinea umilitoare față de sine dispare, trebuie să procedăm la implementarea planurilor planificate.

Motivația de a urma un regim alimentar și de exerciții fizice

Dieta și exercițiile fizice ar trebui stimulate în fiecare zi, în caz contrar, există riscul de a nu te comporta în noul regim și săptămână. Recomandat de realizat pe baza sistemului de penalizări și recompense din tabelul pivot, care va arăta „plata” pentru o zi fructuoasă în rezultat.

Fiecare acțiune efectuată are „prețul” său. Aderarea la toate punctele planului dvs. zilnic (reducerea caloriilor zilnice, creșterea numărului de abordări pentru a depăși 2 km suplimentari etc.) pentru a avea cea mai mare „recompensă”, de exemplu, în 10 puncte.

În consecință, pentru a primi o promoție pentru o săptămână de lucru pe tine, trebuie să primești cel puțin 70 de puncte, altfel va urma o penalizare.

De exemplu, este dat un tabel motivațional pentru o săptămână (raportul „dietă/exercițiu” este condiționat):

  1. Luni - 500 lkd pentru 1 km, 2 seturi pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  2. Marți - 500 lkd pentru 1 km, 2 seturi pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  3. Miercuri - 500 lkd pentru 1 km, 2 seturi pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  4. Joi - 500 lkd pentru 1 km, 2 seturi pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  5. Vineri - 500 noroi 2 km, 3 apropiere pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  6. Sâmbătă - 500 noroi 2 km, 3 apropiere pentru 100 noroi - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
  7. Duminică - 500 cal 2 km, 3 abordări pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 abordare - 2 puncte.

Vă puteți inventa propriul sistem de notare, ca pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru va stimula nu numai continuarea antrenamentelor, ci și creșterea sarcinii. De asemenea, compararea numărului total de puncte pentru fiecare săptămână va arăta clar munca reală asupra ta.

Ritmul potrivit - o garanție a pierderii în greutate

Pentru a induce cu succes pierderea în greutate, trebuie luat ritmul potrivit. Merită să-ți asculți corpul și să-i dai suficientă greutate, fără a-l depozita, ci și a face mișcare. Acest lucru se aplică atât dietelor, cât și antrenamentului.

Trecerea bruscă la un nou stil de viață poate avea un impact negativ asupra sănătății, deoarece noua dietă, activitatea fizică neașteptat de grea, sunt stresante pentru organism.

Alergând de luni până la 10 km - nu este cea mai bună opțiune. Chiar dacă reușești fără antrenament să depășești o astfel de distanță, atunci a doua zi dimineață, cel mai probabil, nu vrei să te ridici. Merită să petreci o săptămână, să testezi capacitățile corpului tău și să găsești ritmul potrivit pentru tine, crescând treptat sarcina (cu 10% în fiecare săptămână). Dacă corpul este neobișnuit în sport, ar trebui să dureze mult timp. De exemplu, 2 săptămâni pentru a efectua aceleași exerciții de același număr de ori. Când corpul simte că nu este suficient, puteți crește sarcina.

Exercitiile fizice ar trebui sa fie o placere,

De fapt, majoritatea oamenilor sunt implicați în sport din plăcere. Exercițiile fizice contribuie la o bună dispoziție, în detrimentul adrenalinei și dopaminei. Dar pentru a începe antrenamentul, trebuie să iubești sportul și să vrei să te răsfeți.

Este suficient pentru a efectua câteva exerciții pe zi. Chiar și o încărcare simplă cu câteva exerciții de forță va da vigoare și bună dispoziție pentru zi.

Este important să ne amintim că motivația de a pierde în greutate - acesta este un memento pozitiv pentru fiecare zi pentru a schimba viețile în bine. Prin urmare, sportul nu trebuie perceput ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un bun prieten, atunci rezultatul va fi așteptat.

Bună formă de depozitare și sport pentru antrenament

Echipamentul frumos și forma sportivă bună vă vor ajuta să jucați sport, deoarece există lucruri noi și bune pe care cu siguranță doriți să le încercați.

Adidași noi confortabili, căști frumoase, pedometru și monitorizare a ritmului cardiac, pantaloni scurți sport moderni vor înveseli timpul de antrenament și vor deveni ajutoare în schimbarea ta și a vieții tale.

Atitudine pozitivă față de dietă

Dieta poate deschide mai multe posibilități și gust. Este o mâncare foarte utilă și cu adevărat gustoasă din întreaga lume. Suficient pentru a găsi rețete interesante și potrivite și a începe să gătești și să încerci (în termeni de calorii). Dieta ar trebui să fie o plăcere și să satisfacă toate nevoile corpului, inclusiv gustul.

Merită să schimbi atitudinea față de mâncare în sine. Trebuie să nu mai vorbim despre expresiile „Nu pot” și „Sunt la dietă”. Aceste fraze limitează și fac o persoană să se simtă inferioară. Este suficient să spui „Nu mănânc asta, mănânc alte alimente”. Această frază simplă deschide multe oportunități de a încerca ceva nou și nu se limitează la alegerea felurilor de mâncare.

Motivația de a slăbi în fiecare zi: continuăm rezultatul

Pentru ca motivația să nu dispară nicăieri, trebuie să determinați, să documentați rezultatele.

Există multe modalități de a vă aminti de o călătorie dificilă.

Rapoarte foto săptămânale cu rezultatele obținute

Fotografiile ajută foarte mult la compararea vizuală „înainte” și „după”.

Fotografierea pentru tine ar trebui să fie în aceeași poziție în fiecare săptămână de antrenamente și diete. Semnarea fotografiilor cu parametrii greutății și volumului taliei și șoldurilor va fi un stimulent suplimentar.

Este recomandat să le postați pe fotografie într-un blog sau pe rețelele de socializare, pentru a obține aprobarea și sprijinul prietenilor lor. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă motiveze să mergeți mai departe și să nu vă opriți asupra rezultatelor.

Restaurant pentru noi obiceiuri sănătoase

Pentru un stil de viață sănătos a început să „funcționeze”, ai nevoie de obișnuința ta, să te cufunzi în subiectul sănătății cu capul, să dobândești noi cunoștințe. Acest lucru vă va ajuta să experimentați dietele, de exemplu, merită să încercați vegetarianismul sau un produs nou în dieta dumneavoastră.

De asemenea, antrenamentele de rutină vă vor ajuta să diluați noi exerciții sau noi hobby-uri sportive. De exemplu, pe lângă vizitarea sălii, se înscriu la dansuri sportive. De-a lungul timpului, se va dovedi că sportul și alimentația sănătoasă au devenit o parte integrantă a vieții și din nou pentru a reveni la supraalimentare și lene nu doresc.