Interviu cu antrenor de fitness și consultant în nutriție Strahil Ivanov
El este în spatele celei mai mari pagini de fitness din Bulgaria - Programe de fitness și diete - și unul dintre cele mai populare bloguri - Fitbg.net . Articolele și videoclipurile sale despre nutriție, exerciții fizice și viață sănătoasă sunt de mare interes, în medie Fitbg.net este vizitat de 200.000 de utilizatori unici pe lună.
1. Câte tipuri de corpuri umane știe știința și cât de important este acest lucru în determinarea regimului fiecărui individ care vine la tine pentru sfaturi și ajutor?
Voi începe cu faptul că aici nu vorbim despre știința exactă, ci despre distincția condiționată a diferitelor tipuri de corpuri pe baza caracteristicilor comune. Principalele tipuri de corpuri sunt trei - ectomorf, mezomorf și endomorf. Spun de bază pentru că, în majoritatea cazurilor, o persoană este rareori un ectomorf clasic sau un endomorf, de exemplu. Ceea ce se observă mai des în practică este că unul dintre tipuri le domină pe celelalte, dar nu 100%. Determinarea corectă a somatotipului este extrem de importantă, deoarece abordarea în nutriție și antrenament este diferită pentru fiecare dintre ele.
2. Contează dieta și activitatea fizică pentru fiecare tip?
Am sugerat deja răspunsul la această întrebare de mai sus. Da, contează. Endomorfii, de exemplu, sunt predispuși la îngrășarea și acumularea de grăsime datorită sensibilității lor scăzute la insulină. De aceea, dietele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt o idee bună.
În schimb, este necesară o abordare strategică și bine structurată a nutriției și a exercițiilor fizice. Scopul acestui tip de corp este de a arde mai multe calorii și de a accelera metabolismul. Creșterea proteinelor și a grăsimilor sănătoase în detrimentul carbohidraților este, de asemenea, de un mare beneficiu pentru endomorfi.
3. Se poate aplica aceeași dietă tuturor tipurilor?
De fapt, se poate, dar este puțin probabil ca rezultatele să fie bune și căutăm nu doar cele bune, ci și cele optime. Nu ne putem aștepta ca același regim să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. De aceea principiul abordării individuale stă la baza programelor pe care le pregătesc.
4. Care sunt cele mai importante elemente într-un mod pe care îl creați? Care sunt principalii parametri pe care îi luați în considerare și de ce?
Lăsând deoparte parametrii pur tehnici, cum ar fi procentul de grăsime corporală, greutatea și circumferința taliei și șoldului, principalul lucru pe care îl consider este care sunt posibilitățile unei persoane de a urma un program. Și nu vorbesc doar despre oportunități financiare, ci și despre timpul liber, motivație, leziuni și contuzii din trecut etc. Ce rost are să faci cea mai eficientă și mai exigentă dietă pentru cineva dacă văd că nu va suporta și va renunța în a treia zi. Nu este mai bine să căutați o opțiune de compromis care să aducă o idee cu rezultate mai lente, dar care să fie mult mai ușor de urmărit pe termen lung?
5. Când vorbim despre arderea grăsimilor, care este cea mai importantă condiție pentru ca misiunea noastră să aibă succes?
Din punct de vedere tehnic, cea mai importantă afecțiune, desigur, este prezența unui deficit caloric - este imposibil să arzi grăsimile dacă nu consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Psihologic, după părerea mea, cea mai importantă condiție este motivația de a o face pentru noi înșine, nu de a-i mulțumi pe alții. Nu există un motivator mai puternic decât să faci ceva bun pentru tine.
6. Următoarea situație este foarte frecventă în rândul femeilor: „Urmez o dietă, mă antrenez greu și nu slăbesc, mă îngraș chiar? Ce se întâmplă? ”Ce se întâmplă cu adevărat și de ce se întâmplă?
Cel mai adesea, se întâmplă unul dintre aceste două lucruri:
1) Nu monitorizăm aportul de calorii și credem că mâncăm puțină mâncare, când de fapt nu este deloc cazul. Nu aveți idee cât de repede se acumulează excesul de calorii - mai ales atunci când consumați în principal alimente procesate bogate în făină albă și zahăr alb.
2) Obținem rezultate bune, dar pur și simplu nu ne dăm seama, pentru că ne bazăm doar pe scale. Imaginați-vă următorul scenariu ipotetic: ardeți 2 kg de grăsime și câștigați 2 kg de masă musculară. Atunci cântarul îți spune că nimic nu s-a schimbat și că ești la aceeași greutate. Dar acest lucru este departe de a fi cazul, deoarece ai schimbat structura corpului tău prin scăderea procentului de grăsime corporală. Crede-mă, dacă pierzi 2 kg de grăsime și câștigi 2 kg de masă musculară, vei arăta mult mai slab ca aspect, deoarece mușchii ocupă de aproximativ 3 ori mai puțin volum pentru aceeași greutate și dau un aspect ferm și tonifiat corp.
7. Sunt caloriile mai importante sau evită anumite alimente?
Desigur, ambele sunt importante, dar dacă trebuie să menționez doar una, vor fi caloriile. Adevărul este că, dacă respectați regula de a mânca mai puține calorii decât pădurile, puteți pierde în greutate la o dietă constând doar din cartofi prăjiți și băuturi răcoritoare. Dar pentru scopurile noastre - nu doar o bună viziune, ci și o bună sănătate - este important nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor.
8 . Putem slăbi fără antrenament? Este o dietă bună suficient pentru reducerea permanentă a greutății?
Aici răspunsul este același. Da, poți pierde în greutate fără antrenament, dar de ce să te mulțumești doar cu un corp potrivit, dar relaxat, când poți avea montat și strâns astfel de? Nu ți-ai dori să te bucuri de mai multă energie, putere, rezistență și bună dispoziție ca „bonus”? Toate acestea le primești atunci când începi să te antrenezi.
9. În ce măsură vârsta afectează procesele metabolice și, pe măsură ce trec anii, ce trebuie ținut cont atunci când începeți o dietă - exerciții fizice și exerciții pentru a pierde în greutate, arată bine, dar cel mai important - pentru a ne simți bine?
Principala problemă este că după vârsta de 35-40 de ani începem să pierdem treptat masa musculară. Aceasta înseamnă că masa majorității organelor scade și mușchii încep să se atrofieze. Și pentru că mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic (adică arde calorii chiar și în timp ce se odihnește), pierderea masei musculare duce la o încetinire a metabolismului.
Hormonii sunt, de asemenea, importanți, deoarece reglează și metabolismul. La femei, de exemplu, în timpul tranziției la menopauză, ovarele încep să producă din ce în ce mai puțin estrogen. Atunci când nivelurile de estrogen scad, nivelul de cortizol și insulină crește. În același timp, nivelurile ridicate ale acestor doi hormoni sunt o combinație proastă și contribuie semnificativ la acumularea de grăsimi. Odată cu vârsta, funcția tiroidiană este, de asemenea, afectată și, prin urmare, produce prea puțini sau prea mulți hormoni, ducând la obezitate, intoleranță la căldură și frig, oboseală și probleme digestive. La bărbați apar și modificări, cu scăderea nivelului de testosteron.
Acum este momentul să vă opriți și să vă spun că știu cât de înfricoșător sună toate cele de mai sus. Există multe femei și bărbați care văd astfel de informații și renunță imediat și se împacă cu procesul de îmbătrânire. Scopul meu nu este să te sperii sau să te stresez cu aceste fapte, ci dimpotrivă - să te motivez să iei măsurile necesare pentru a încetini, chiar pentru a inversa cursul normal al îmbătrânirii. Toate aceste procese adverse au un lucru în comun - sunt prevenibile prin exerciții fizice și nutriție adecvată. Nu este niciodată prea târziu și este FOARTE posibil cu strategia potrivită să obții o formă de invidiat după 40 de ani!
- Cinci mituri despre pierderea în greutate Primele șapte
- Primul ajutor - Partea I
- Motive pentru lipsa unui ciclu menstrual Primii șapte
- Rețete pentru fericire culese în cartea Primii șapte
- Sfaturi utile pentru un stil de viață mai sănătos Primele șapte