Înainte de a vă planifica dieta sportivă, trebuie să cunoașteți funcțiile corpului. Multe diete disponibile online sunt prea rigide și nu duc la pierderea în greutate sănătoasă și pot contribui, de asemenea, la stabilirea ei în viitor, la apariția bolilor de stomac, a tulburărilor metabolice. Cum să mănânci corect, ce să faci pentru a face mișcare pentru a fi sănătos?

Care este esența și regulile de bază pentru dietă

dieta

Dieta sportivă planificată pentru arderea grăsimilor, astfel încât pierderea în greutate timp de o săptămână a fost de 1-1,5 kg. Din această cantitate de țesut adipos subcutanat al corpului scapă într-o săptămână. Pentru următoarele 7 zile - este eliberat din apa reținută în țesuturi. De ce se întâmplă asta? Excesul de sare este îndepărtat, eliberând lichidul. Țesuturile capătă o stare naturală, umflăturile sunt îndepărtate. Există anumite principii ale dietei sportive rapide pentru arderea grăsimilor:

  • lipsa senzației de foame;
  • băut un minim de standarde de apă pe zi (pentru bărbați - 2 l, pentru femei - 1,5 l);
  • vreme senină, distribuție de alimente;
  • utilizarea unei cantități limitate de carbohidrați;
  • alimente cu conținut scăzut de proteine, bogate în fibre;
  • restricții lipidice.

Lista produselor permise cu conținut scăzut de carbohidrați

Este important să nu excludeți complet carbohidrații. Ele furnizează energia necesară pentru a furniza organismului sarcini utile pentru activitatea creierului. Absorbția proteinelor și a grăsimilor este mai lentă decât absorbția carbohidraților. Prin urmare, excluderea lor poate duce la un sentiment de slăbiciune, scăderea activității mentale. Alimentele permise în timpul unei diete sportive pentru arderea grăsimilor:

  • gris de hrișcă, fulgi de ovăz;
  • morcovi, sfeclă;
  • mere acre, fructe negre;
  • țelină;
  • brocoli;
  • cartofi dulci;
  • citrice, kiwi.

Dieta pentru scăderea în greutate și creșterea masei musculare slabe

Există o dietă sportivă pentru a arde grăsimile într-un mod special pentru a nu încărca organismul cu excesul de carbohidrați. În locul lor în dietă apar proteine, fibre. O astfel de compoziție de alimente determină corpul să producă energie din depozitele subcutanate, iar administrarea de proteine ​​vă va ajuta să construiți mușchi. În centrul dietei - produse proteice cu conținut scăzut de calorii.

Lista produselor din principalele surse de proteine

Produs Proteine, 100 g Conținut caloric, kcal/100 g
Peștele nu este gras (ton) 22,7 g 96
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză) 18 - 22 de ani 86
Soia 34,9 g 395
Leguminoase 22 grame 58
Carne slabă gătită (curcan) 21,3 - 21,6 g 197

Este important să distribuiți corect componentele dietei pe parcursul zilei. Dimineața mâncați numărul permis de carbohidrați și o parte din proteine, la micul dejun - fructe, la prânz - proteine ​​și fibre, cină - produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă este ușor de făcut cu ajutorul produselor din seria Energy Diet.

Exemplu de meniu dietetic pentru arderea grăsimilor și menținerea mușchilor

Meniurile pentru fiecare zi trebuie să fie planificate în avans, astfel încât mesele să aibă loc la timp. Înainte de a crea un meniu săptămânal pe zi, trebuie să calculați câte calorii are nevoie corpul dvs. din această rată de deducere de 10-20%. Dieta femeilor și bărbaților este puțin diferită, trebuie să țineți cont de particularitățile corpului feminin și masculin. Cum se elimină grăsimea subcutanată din abdomen? Principala metodă este o dietă de uscare care include produse de ardere a grăsimilor. Exercițiile în sala de sport contribuie la uscarea stratului de grăsime.

Pentru om

Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, bărbații ar trebui să consume cel puțin zilnic:

  • 65 g proteine;
  • 70 g de grăsime;
  • 257 g carbohidrați.

Acești indicatori pentru a minimiza nevoile organismului, indiferent de activitatea fizică și cu așteptarea ca cea mai mare parte a energiei să fie preluată de carbohidrați. Dieta pentru arderea grăsimilor implică înlocuirea numărului lor mai mare în echivalentul valorii energetice, proteine ​​(în medie, proteinele trebuie consumate cu 25 g pe 10 kg de greutate corporală). Este important să se introducă în dieta vitaminei C, care este un bun arzător de grăsimi. Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

  • omletă proteică (din 3 ouă de pui), salată de verdeață, măr - mic dejun;
  • salată de legume condimentată cu ulei vegetal sau brânză de vaci conținut minim de grăsimi - pentru al doilea mic dejun;
  • file de pui sau peste slab cu salată pentru garnitură - prânz;
  • fiecare fruct din lista de acceptate - la micul dejun;
  • carne fiartă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi - pentru cină.

Pentru femei

Nutrientul consumat pe zi corpul femeii trebuie să fie mai mic de un bărbat, nu mai puțin de:

  • 58 de grame de proteine;
  • 60 g de grăsimi și carbohidrați, precum și pentru bărbați.

Pentru sănătate, puteți reduce limita inferioară de consum, în special grăsimile. Sunt necesare pentru funcționarea sistemului reproductiv. În timpul unei diete stricte, echivalentul înlocuirii carbohidraților cu energie din proteine ​​este necesar pentru arderea grăsimilor. Eșantion de meniu pentru fiecare zi similar cu bărbații, numai prin calcularea masei produselor, în funcție de rația zilnică de calorii și de cantitatea de nutrienți esențiali.

Rețete pentru mâncăruri dietetice

Salată cu spanac și ouă

  • ridichi, 200 g;
  • conexiune spanac;
  • 2 ouă fierte tari.
  1. Spanac opărit cu apă clocotită și rupt în bucăți.
  2. Ouă fierte, tăiate în vrac, ridichi - în cercuri.
  3. Se condimentează cu unt, suc de lămâie.

Salată cu brânză de vaci

  • granule de brânză de vaci 250 g;
  • condimente: patrunjel, ceapa, marar;
  • Roșii cherry;
  • castravete;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi - 100 ml

Toate ingredientele sunt tocate, amestecate cu brânză de vaci, se adaugă iaurt.

Scuturi cu miere și afine

  • 1 banana;
  • 100 g afine proaspete;
  • lingurita de miere;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi.

Bateți într-un blender, banana, afinele, turnați iaurtul și adăugați miere. Proteina poate fi adăugată la shake-uri dacă este furnizată în dieta ta.

Video: program de nutriție pentru sportivi

În videoclip puteți face cunoștință cu suplimente utile, despre care companii sportive de slăbit sunt cele mai eficiente. Veți învăța cum să ardeți grăsimi în abdomen, efectuând în mod corespunzător uscarea corpului. Informații utile pentru cei care abia încep să se angajeze este un studiu al nutriției sportive pentru pierderea în greutate și culturisti.

Pentru a arde grăsimea abdominală la bărbați

Dieta pentru sportivele fete

Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor subcutanate și uscarea corpului

Opinii cu privire la rezultatele

Oleg, 28 de ani: boxez de când eram adolescent și nu știu din povești cum să usuc corpul și să arde grăsimi atunci când este necesar pentru a obține anumite rezultate. Consumul pentru arderea grăsimilor este planificat având în vedere greutatea pe care doriți să o atingeți. La început a fost dificil: antrenamentul, restricția de calorii este foarte obositor. Este important să faceți pauze pentru a nu pune în pericol sănătatea.

Oksana, 25 de ani: Mi-a plăcut foarte mult videoclipul despre suplimentele pentru nutriție sportivă. Am crezut că, în bănci, sportul are o chimie densă și este o astfel de comoară de nutrienți. Auzise multe despre arzătoarele de grăsime și efectele lor, dar îi era teamă să le ia. Mă gândesc să cumpăr L-carnitină și să verific cât de eficientă este.

Evgenia, 30 de ani: Am întâlnit foarte multe sporturi, diete online cu fotografii în care aceștia sfătuiesc să renunțe la carbohidrați, dar pentru mine a fost alarmant. Nu este clar cum să mănânci sănătos pentru a slăbi. Iată o explicație de înțeles pentru planificarea meniului. Mulțumesc.