Antrenamentele în sala de gimnastică pot fi distractive pentru cei dintre noi care iubesc companiile zgomotoase și se simt motivați să lucreze cu prietenii și mulți oameni. Sunt o combinație excelentă de abilitate de a vă menține corpul înăuntru o formă fizică bună și în același timp parte din viața noastră socială activă. În săli de întâlnire întâlnim oameni cu interese similare, schimbăm experiențe, cunoștințe, putem chiar să stabilim noi prietenii și să descoperim un nou mediu social.

efect

Vestea încurajatoare, de fapt, este că nu avem deloc nevoie de ea Sală de gimnastică, la ne păstrăm corpul în formă, sa slabim si mai ales sa ne simtim bine in pielea noastra, sa fim vitali, plini de ton, energie si vointa de a trai! Tot ce ne trebuie este voință și puțin timp pentru noi.

Deci, doamnelor și domnilor, doriți intră în formă, Vrei să slăbești și să scapi de cele câteva kilograme în plus care te cântăresc în ultima perioadă și te fac să te simți apatic și deprimat? Este timpul acțiunii!

Exercițiile de slăbire acasă au un efect!

Singura condiție este să manifestăm perseverență și să facem exercițiile de slăbit acasă o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi și în curând vom fi cu adevărat fascinați de rezultate! Când ne limităm aportul de calorii și ne antrenăm activ și cu intenție arderea excesului de grăsime vom observa o schimbare imensă în viața noastră.

Antrenamentul pentru slăbit acasă, spre deosebire de diete, duce la un efect din ce în ce mai bun pe termen lung și este ideal pentru menținerea nu numai a corpului, ci și a minții noastre în sănătate și formă excelente.

Așa cum am spus deja, nu este necesar să vizitați o sală de sport pentru a pierde în greutate cu cele potrivite exercițiu și activitate fizică. Putem obține rezultate de invidiat din confortul propriei case.

Nu contează unde ne antrenăm, este important cum ne antrenăm, cât de des ne antrenăm, dar, desigur, cel mai important lucru este să ne asigurăm că ne antrenăm eficient! Putem practica cu ușurință sport, da ne strângem, ne modelăm corpul și slăbim în confortul propriei case, atâta timp cât îl stabilim ca obiectiv!

Avantajul exercițiilor de slăbit acasă este că sunt extrem de confortabile. Fie că avem copii, fie că programul nostru este prea ocupat sau ne ia mult timp să conducem la și de la sală, antrenamentul acasă rezolvă majoritatea acestor probleme. Ca să nu mai vorbim de faptul că elimină orice scuză pentru faptul că nu se antrenează sau nu au timp pentru unele exerciții de slăbit.

Care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire pe care le putem efectua acasă dacă vrem să slăbim și să ne formăm?

Zonele problematice pentru fiecare femeie sunt coapse, abdomen, brațe și bineînțeles - fese.

Să începem cu picioarele - cel mai lung mușchi din corpul uman este croitorul sau mușchiul coapsei, care începe din bazin și ajunge la genunchi. Dacă vrem să ne strângem și să ne modelăm coapsele, simbol al atractivității feminine și al atracției sexuale, trebuie să efectuăm zilnic, de exemplu, următorul set de exerciții ușoare, dar extrem de eficiente acasă:

Muste

Balansoare laterale

Atacă înapoi

Ghemuiți-vă cu o lovitură în sus

Este timpul pentru un fund strâns și apetisant, bine în formă!

Începem cu genuflexiuni clasice!

Genuflexiune

Ridicarea bazinului

Ridicarea piciorului dintr-o postură pe 4 baze

Mâinile frumoase și bine formate sunt extrem de importante pentru viziunea noastră generală.

Dacă nu aveți gantere, puteți efectua exercițiile cu 2 sticle mici de apă de 500 ml.

Exerciții de biceps

Exerciții de umăr

Triceps

Nu există nicio modalitate de a completa setul de exerciții pentru pierderea în greutate acasă fără o serie de stomac strâns și plat.

Zburați cu mâinile

Roată

Ridicarea trunchiului superior

Efectuați aceste exerciții de slăbit acasă timp de cel puțin 2 luni și vă garantăm un rezultat vizibil! Este important sa planificați-vă antrenamentele, deoarece le puteți repara de fiecare dată la aceeași oră, în fiecare zi sau în anumite zile ale săptămânii pentru a dobândi obiceiuri de antrenament și a face parte din antrenament programul tău zilnic.

Diversificați-vă programul de exerciții de slăbire

De asemenea, este important să vă diversificați antrenamentul prin schimbarea exercițiilor sau schemelor de repetiții. Setul limitat de echipamente de acasă poate reduce alegerea exercițiilor, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să facem aceleași exerciții în fiecare zi. Folosindu-ne imaginația ne putem combina complet diferit complexe de antrenament pentru slăbit, cu care să efectuați numai greutatea corpului tău. Studii recente demonstrează eficacitatea antrenament de interval și condiționare cu propria noastră greutate, așa că hai să ne apucăm de treabă!

Cu toate acestea, este important să creșteți eficiența exercițiilor de slăbit acasă, făcându-le mai distractive pentru a evita capcana monotoniei. Să includem în complexul nostru de slăbit panglici, gantere, mingi, benzi de cauciuc, corzi de sărituri, tot ce ne putem gândi. Pentru a crește efectul antrenamentului acasă și pentru a obține pierderea în greutate dorită și mai ales strângerea și modelarea vizibilă a corpului nostru, este bine să diversificăm planul tau de antrenament, alternând grupuri musculare în zile individuale și o dată sau de două ori pe săptămână putem efectua antrenament funcțional, astfel încât să ne putem surprinde mușchii, să nu ne obișnuim cu aceeași sarcină și astfel să pierdem eficacitatea exercițiilor.

Dacă ne propunem un efect mai rapid, putem alege exerciții funcționale pentru pierderea în greutate, care includ complexe pentru încărcarea întregului corp. Astfel vom folosi mai multă energie și vom include mai multe grupuri musculare și, mai ales, vom arde mai multe calorii. Combinate cu un aport redus de calorii, antrenamentele regulate la domiciliu vor arde grăsimile și vor pierde în greutate.

Pregătirea pentru slăbit acasă este eficientă atâta timp cât urmăm următoarele condiții

  • da ne încălzim corpul cu atenție înainte de fiecare antrenament și întindeți-vă după fiecare complex de antrenament pentru a vă proteja corpul de răni;
  • Să ne antrenăm regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână;
  • Să te antrenezi eficient - atunci când efectuați setul de exerciții pe care să vă concentrați activitatea ta fizică, mai degrabă decât să o facem apropo în timp ce ne uităm la filmul nostru preferat;
  • Să ne provocăm - pentru a obține efectul dorit și a ne modela corpul și mușchii, precum și pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate de care avem nevoie pentru a ne încărca corpul. Indiferent dacă este la sală sau acasă, exercițiile de slăbire ar trebui să ne încarce în mod eficient mușchii, să accelereze ritmul cardiac și să prezinte în continuare unele dificultăți pentru noi;
  • da diversificăm complexele de instruire - indiferent cât de eficient este un exercițiu, dacă efectuăm doar un număr limitat de repetări de același tip, în curând mușchii noștri se vor obișnui cu el și antrenamentul nostru nu va duce la rezultatul dorit. Eficiența constă în diversitate;
  • da antrenăm toate grupele musculare - În plus față de o varietate de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui angajează toate grupurile musculare. Să nu subestimăm și nici nu ar trebui să acordăm prioritate doar anumitor părți ale corpului nostru. Corp frumos, îngrijit este dezvoltat armonios, deci să alegem exerciții complexe de slăbire pentru întregul corp!

Și nu în ultimul rând - să ne antrenăm cu pasiune și dorință!

Fiecare activitate în care ne punem inima duce la rezultate excelente! Așa este și cu antrenamente acasă pentru scăderea în greutate! Vor avea un efect și ne vor ajuta să slăbim, să ne strângem și să ne modelăm corpul dacă le realizăm cu plăcere, dorință și bineînțeles perseverență.!

Dacă vă simțiți nesigur sau sunteți ezitant cu privire la modul și dacă efectuați corect exercițiile de slăbit acasă, puteți profita de una dintre ofertele noastre în cadrul programelor de slăbire, anti-stres, frumusețe și yoga în centrul nostru specializat Lucky Fit Bansko. Fiecare dintre programele noastre include nu numai examinări medicale adaptate nevoilor dumneavoastră, un meniu individual cu aport caloric redus, ci și seturi zilnice de exerciții pentru strângerea, modelarea corpului și pierderea în greutate, pentru a căror implementare nu aveți nevoie de echipament și abilități speciale, ci doar de dorința și greutatea propriului corp!

Aveți încredere în profesionalismul nostru și permiteți-ne să vă arătăm cum să vă transformați casa confortabilă în locul dvs. preferat și confortabil antrenament eficient pentru reducerea excesului de greutate!