mușchii

Mușchiul gluteus maximus este cel mai mare din grupul din spate. Are o formă de diamant și se află sub pielea feselor. În legătură cu poziția verticală a corpului uman, acesta a atins cea mai mare dezvoltare. Începe de la suprafața exterioară a femurului și de la suprafața posterioară a sacrului și a coccisului. Fasciculele sale groase de mușchi merg înainte și în jos, acoperă vertebra mare a femurului și sunt atașate: partea anterioară la sigiliul bandat al femurului larg și partea posterioară la creasta osoasă a femurului. Gluteus maximus este cel mai puternic extensor al articulației șoldului. În plus, întinde fascia femurală largă și, atunci când corpul este în poziție verticală, fixează bazinul și, cu acesta, trunchiul, menținând postura militară.

Tensor fasciae latae este situat în fața mușchiului fesier mediu, în zona laterală a coapsei. Începe de la coloana femurală anterioară-superioară și este închisă între cele două frunze ale fasciei femurale largi. Fibrele sale radiază la granița dintre treimea superioară și mijlocie a coapsei Pa în îngroșarea benzii ca fasie. Îngroșarea în formă de bandă a fasciei femurale largi coboară și se atașează de tibie. Când este contractat, mușchiul strânge fascia femurală largă și îndoaie coapsa la nivelul articulației pelvino-femurale.

Mușchiul gluteus mediu mediu are o formă triunghiulară. Începe de la suprafața exterioară a aripii osului șoldului și de la fascia largă. Fasciculele sale musculare coboară, se adună și trec într-un tendon scurt și gros care se atașează la suprafața exterioară a fusului mare. Când toate pachetele de mușchi se contractă în același timp, mușchiul ia coapsa. Scurtând doar partea din față se rotește coapsa spre interior și partea din spate spre exterior.

Gluteus minimus este situat pe suprafața exterioară a femurului, sub mușchiul fesier mediu. Are o formă aproximativ triunghiulară. Începe distal de la mușchiul mijlociu, coboară în jos și în lateral și este atașat la partea din față a fusului mare de un tendon gros. Are aceeași funcție ca și mușchiul fesier mediu.

  • Lovitura Gluteus a "mașinii gluteus"
  • Gluteus Kick Gluteus Kick Back La sol
  • Podul Gluteus - Ridicarea bazinului și a feselor de la piciorul occipital
  • Foarfece sau alpinist
  • Sumo squat
  • Coapsă pliată cu o minge elvețiană
  • Înapoi ghemuit hacken
  • Ghemuituri cu bile
  • Alergare
  • Urcarea scărilor
  • Atac cu haltere sau cu halteră
  • Deadlift cu picioare drepte
  • Îndoirea barelor - Bună dimineața
  • Prese de hiperextensie înapoi sau pe o minge de greutate
  • Deadlift cu benzi de cauciuc

  • Gluteus maximus
  • m. tensor fasciae latae
  • gluteus medius
  • gluteus minimus
  • Gracilis
  • Semimembranos
  • Fascia lombară toraco

Antrenamentul muscular la fesiere nu trebuie efectuat mai mult de două ori pe săptămână. Efectul „fundului ridicat” este realizabil dacă facem eforturi pentru antrenament regulat și avem răbdare. Principalul lucru într-un antrenament de fitness pentru un loc este intensitatea și antrenamentul cardio.

Stil de viață de fitness și sănătate