Vizitatorii sălii de sport sunt împărțiți în două grupuri principale, oameni dintr-un grup asculta muzică din coloane, A cei din al doilea grup și-au pus căști și nu percep nimic altceva decât muzica și exercițiile lor. Muzica are un efect semnificativ asupra antrenamentului și poate contribui la rezultate mai bune. Citiți mai multe despre impactul muzicii asupra performanței dvs. atletice și este posibil să constatați că lista dvs. de redare pentru antrenament trebuie schimbată.

Influența muzicii asupra corpului

Practic, muzica este un limbaj și un mod de comunicare între interpret și ascultător. Ea o are transmiterea gândurilor și sentimentelor, care, desigur, afectează oamenii. Nimeni nu se simte atras de muzica asta „Nu-l atinge” și sună doar fără a captiva inima.

Muzica afectează diferite părți ale corpului uman, de exemplu sistemul cardiovascular, starea de spirit sau eficiență sportivă. O percepem cu ajutorul auzului, ajunge la noi sub forma de unde sonore, dar v-ați întrebat vreodată cum reușește corpul nostru să-l „decodeze”? [1]

acesteia

Întregul proces - de la transmiterea undei sonore la ureche la impulsurile din creier - este foarte complex, dar poate fi simplificat într-o oarecare măsură. Unde sonore acționează asupra unei părți a urechii numită timpan. Sub influența sunetului, timpanul creează vibrații, care se transmit prin oase la urechea medie. Vibrațiile ajung la al treilea osicul auditiv, numit „etrier”., care, de altfel, este conectat la canalul spiralat - o parte a urechii medii. Termenul englezesc pentru acest canal este cohleea, provine din grecescul kokhliās și are aceeași semnificație ca și cuvântul bulgar - melc. Conține un fluid care conține între 10.000 și 15.000 de celule de păr. Aceste celule activează nervul auditiv, care trimite impulsuri electrice către cortexul auditiv din lobul temporal. Sunetul a ajuns la creier, iar cercetările sugerează că decodarea și recunoașterea proprietăților muzicii este realizat de rețelele neuronale din diferite părți ale creierului. [1] [2]

Muzică și centre cerebrale

Muzica activează diferite centre din creier care au funcții prin care cel mai important organ din corpul uman răspunde la muzică [3] [4] [5] [6]:

Muzică, sport, instruire și cercetare pe această temă

Creierul primește și procesează unde sonore, dar efectele muzicii asupra corpului uman sunt departe de a fi limitate. Afectează, de exemplu frecvența respiratorie și cardiacă, forța fizică, rezistența, eficiența aerobă, precum și asupra capacității noastre de asimilare abilități motrice de bază. Există multe studii diferite care privesc efectul muzicii asupra antrenamentului și eficacitatea lor. Aici vom prezenta concluziile experților care credem că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți instruirea. [7]

O revizuire a diferitelor studii în acest domeniu arată că ritm cardiac tinde să reacționeze la tempo-ul muzicii. Aceasta înseamnă că la pulsul muzicii rapide se accelerează, A încetinește într-un ritm mai lent. În ceea ce privește influența muzicii asupra putere în timpul antrenamentului, rezultatele unui alt studiu arată că muzica liniștitoare reduce semnificativ puterea comparativ cu stimularea muzicii sau a tăcerii. În mod surprinzător, tăcerea este chiar preferabilă muzicii lente și calme. De asemenea, studiul a constatat că între stimularea muzicii și a tăcerii nu există nicio însemnătate diferență. Din aceasta putem concluziona că muzica ritmică și tăcerea completă îți îmbunătățesc performanța fizică, iar melodiile romantice și relaxante nu îți pot îmbunătăți în mod semnificativ performanța. Muzica în timpul unui antrenament poate provoca, de asemenea asociații pozitive si da te distrag de la sentimente sau stimuli negativi. Pur și simplu, redați muzica preferată în căști și veți simți mai puțin stres și alte senzații enervante din antrenament. [7]

Un studiu din 2017 explorează influența muzică pe spectacol sportiv. La ea participă 50 de tineri, iar sarcina lor este de a se antrena cu muzică și fără muzică. Rezultatele studiului arată că se observă antrenamentul cu muzica crește durata totală a antrenamentului, precum și o creștere a ritm cardiac. Studiul a fost realizat pe femei și bărbați cu vârsta de peste 19-25 de ani, și efectul pozitiv al muzicii poate fi văzut, de exemplu, atunci când se compară ritmul cardiac și durata medie a antrenamentului cu muzică și fără muzică. Durata medie a antrenamentului nici o muzică nu este aprox 22,48 minute, în timp ce cu muzică este în preajmă 37,12 minute, care dă diferență de 15 minute. O creștere a fost găsită și în ritmul cardiac maxim, fără muzică este în preajmă 131,98 bătăi pe minut, și cu muzică - 138,02, aici diferența este de la 7 bătăi pe minut. Rezultatele arată ambele ritm cardiac mai rapid, deci si durata totală de antrenament mai mare în prezența muzicii. [8]

Muzica are un efect asupra forței în timpul antrenamentului, asupra duratei antrenamentului și asupra ritmului cardiac, dar oamenii de știință se uită și la efectul muzicii asupra unei alte acțiuni foarte simple - forța presiunii. Un studiu a comparat impactul muzică energică și stimulatoare, muzică relaxantă și pe zgomot alb. Conform rezultatelor studiului, forța presiunii este îmbunătățită prin stimularea muzicii, și la muzica liniștitoare este mai mică, decât cu zgomot alb. [9]

Un studiu din 2004 compară efectul muzică motivantă și zgomot alb asupra rezistenței musculare. Ei participă la el tineri studenți, care sunt împărțite în 3 grupuri care ascultă muzică sau sunt expuse zgomotului alb. În primul grup, acest lucru se întâmplă imediat înainte de antrenament, în al doilea la mijlocul antrenamentului, iar în al treilea - Tot timpul de activitate sportivă până la capătul său. Participanții păstrează semnificativ greutățile mai mult dacă ascultă muzică, decât dacă este expus zgomotului alb. În plus sunt mai eficiente dacă ascultă muzică tot timpul în timpul antrenamentului, decât dacă îl ascultă înainte de începerea antrenamentului. Din aceasta putem concluziona că, dacă ascultați muzică doar pe drumul spre sală, aceasta nu vă va aduce o astfel de eficiență ca și când ascultați muzică în timpul unui antrenament. [10]

Ca să nu spun că acordăm atenție doar antrenamentelor de forță, vă prezentăm rezultatele unuia studiu din 2015. În el, oamenii de știință se concentrează asupra efectele muzicii în timpul unei alergări de 5 km. Participă la studiu Sunt luați în considerare 15 alergători și 5 condiții diferite - muzica motivanta înainte de a alerga, muzică motivantă lentă în timpul alergării, muzică motivantă rapidă în timpul alergării, muzică lentă după alergare și condiții de control. Rezultatele arată că atunci când ascultă melodii rapide și lente în timpul alergării, participanții aleargă mai rapid în primii 800 de metri. În plus, când ascultă muzică, există sunt mai predispuși să-și îmbunătățească eficiența. Adică, ascultarea de muzică îmbunătățește performanța atletică, minimizează percepțiile, dar, de asemenea, accelerează recuperarea în timpul alergării. Până acum, ai fugit fără muzică și consideri muzica o ficțiune modernă care nu se încadrează într-un antrenament intens? Încercați să reconsiderați acest punct de vedere și pregătiți un playlist motivațional. [11]

Muzica corectă vă poate ajuta la antrenamente, așa că veți fi cu siguranță interesați de cum să o alegeți. Unul dintre parametrii importanți este tempo-ul melodiilor. Conform datelor obținute, femeilor le este mai ușor să se antreneze atunci când ascultă piese rapide într-un ritm între 170 și 190 de bătăi pe minut. Muzica poate imbunatatirea eficientei în timpul antrenamentului cu până la 15%. În ce melodii, însă ritmul cardiac (bătăi pe minut) este mai mare de 170? Iată câteva exemple [12]:

  • Eminem - Pierde-te - 171 bătăi pe minut
  • Prince - aș muri 4 U - 180 de bătăi pe minut
  • Queen - Don't Stop Me Now - 180 de bătăi pe minut
  • Meghan Trainor - Ce se întâmplă dacă eu - 185 bătăi pe minut
  • Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 bătăi pe minut

Ce muzică să alegi pentru antrenament?

Alegerea muzicii sau aspectul general al sunetului în timpul unui antrenament depinde în totalitate de gustul și starea mentală. A fi forțat să asculți fast metalul cu orice preț ar fi absurd. Cu toate acestea, avem câteva recomandări pentru dumneavoastră [13]:

Ce stil de muzică să alegi?

Scopul acestui articol nu este să vă oblige să cumpărați căști bluetooth moderne și să ascultați cu orice preț muzică îmbunătățită. De asemenea, nu avem nicio intenție de a convinge fanii hip-hopului să asculte metal. Muzica pe care o ascultăm în timpul antrenamentului poate avea unele beneficii, dar nu vă așteptați ca datorită coloanei sonore Rocky după 2 sesiuni de antrenament să puteți ridica 150 kg de pe bancă.

Alegerea muzicii de ascultat în timpul antrenamentului depinde în totalitate de dvs., oferim doar câteva sfaturi de stil care pot fi mai eficiente decât altele [14] [15]:

Am reușit să punem „gândacul în capul tău” prin acest articol și să te facem să te gândești la o posibilă schimbare în lista ta de redare? În concluzie, am pregătit o listă interesantă de primele 10 melodii motivaționale conform time.com, care face parte dintr-un articol de Rice Bruner. Selecția constă din cele mai bune 50 de melodii care sunt potrivite pentru o bandă de alergat sau pentru ridicarea greutăților grele. Vă prezentăm primii zece ai acestuia [16]:

  1. Eminem - Până mă prăbușesc
  2. Normani - Motivație
  3. Supraviețuitor - Ochiul Tigrului
  4. Rosalía și J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
  5. Dua Lipa - Nu începe acum
  6. Kanye West - PUTERE
  7. Tones and I - Dance Monkey
  8. Stormzy - Wossi Bop
  9. Avicii - Wake Me Up
  10. Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

Alternativ, puteți utiliza liste de redare gata făcute, de exemplu de la Spotify, care sunt potrivite pentru activități sportive, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio, antrenament de forță sau crossfit.

Muzica ne ajută să depășim momentele dificile, să ne bucurăm mai mult de viață sau ne motivează pentru realizări mai bune în sport. Cântecele concrete evocă amintiri în țara noastră și mulți oameni nici nu își pot imagina viața fără muzică. Credem că din articol ați reușit să aflați tot ce aveți nevoie despre muzică și efectul acesteia asupra antrenamentului. Este posibil ca ipotezele dvs. să fi fost confirmate și să alegeți deja melodii noi pentru lista dvs. de redare. În orice caz, muzica este un motivator excelent pe calea către o formă mai bună de fitness și o figură de vis. Vrei și prietenii tăi să învețe despre muzică și efectul acesteia asupra antrenamentului? Nu ezitați și susține articolul prin partajare.