nadi-shodana

Fiecare dintre noi a auzit măcar o dată în viață că prin suflare poate stăpâni toate forțele naturii, că respirația lui este puterea lui și că, stăpânindu-și respirația, devii un adept, iar moartea rămâne departe de tine.

Gândește-te dacă viața din tine este posibilă fără respirația ta, acum în acest moment?

Când a început viața în acest corp pe care îl locuiți acum?

A început cu prima ta respirație ...

Respirația este temelia vieții noastre, respirația este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care ni le-a dat Dumnezeu pentru a ajunge la El, pentru a învăța să locuim în El și pentru a fi liberi. Respirația este o forță pentru spiritul nostru și această putere de a fi stăpânită necesită dăruire și devotament persistent.

Nu este o coincidență faptul că mulți profesori de yoga spun că practica de yoga adevărată începe cu pranayama, când începem să ne controlăm respirația. Abia atunci putem calma mintea și putem intra în nivelurile profunde ale meditației.

Ce este Pranayama:

În Sutrele Patanjali, un text fundamental despre semnificația yoga, scrie:

"Tasmin sati sativasprasvayor gativicheda pranayama" „Reglarea respirației sau controlul pranei este încetarea inhalării și expirației care urmează după atingerea echilibrului în postură”. Ce ne spune marele înțelept că, de fapt, puterea lui Pranayama este în a-ți ține respirația, instrumentul puternic pentru tinerețe și forță îndelungată este kumbakha (respirație) și că viața fără respirație este realizabilă, dar cum (.?

Există o condiție pe care toți profesorii o stabilesc astfel încât să putem începe să practicăm Pranayama și să conducă la succes, iar această condiție este - Curăţenie. Puritatea canalelor energetice numite Nadi.

„Nadi” este un canal tubular pentru trecerea pranei, sau a energiei, care transportă cosmică, vitală, sămânță etc. energii, spune B.K.S. Iyengar în Lumină pe Pranayama, precum și senzualitate, minte și conștiință în corpul casual, fin și fizic.

Există o tehnică cunoscută de aproape fiecare practicant de yoga ca Nadi - Shodana (sau respirație alternativă). Este descris în texte antice sub diferite denumiri, dar este menționat peste tot ca bază pentru student în procesul de stăpânire a respirației și de curățare a corpului său fin. Dacă „nadi” înseamnă canal, atunci traducerea „shodana” din sanscrită este „purificare”, „curățare”. Adică, „Nadi-Shodana” înseamnă curățarea nervilor și a canalelor fine din corpul nostru.

Nadi-Shodana în sine este o practică holistică și, așa cum se spune în multe texte sacre, poate duce la experiența kevala kumbhaka (reținerea naturală a respirației) și la o stare de Samadhi (să o numim o stare de fericire, deși este mult mai mult decât acea).

Ca o practică zilnică, respirația alternativă poate fi utilizată pentru a întări energiile pranice, a elimina blocajele pranice și pentru a atinge echilibrul între cele două părți ale sistemului nostru nervos autonom (partea simpatică și parasimpatică). Ca instrument terapeutic, această metodă de respirație poate fi aplicată la aproape toate tulburările fizice și mentale și pentru cei pentru care este un pilon în practica lor spirituală - poate trezi într-adevăr Kundalini Shakti adormit și o poate direcționa către Sushumna - energia centrală canalul în corpul nostru astral, calea trezirii spirituale). Toate acestea duc la stări profunde de meditație.

„Activarea lui Sushumna este foarte importantă și fără ea este imposibilă meditația profundă”., spune Swami Rama - 2007: 125.

Vechii adepți ai yoga cunoșteau foarte bine structura corpului. Ei descoperă și introduc Nadi - Shodana pranayama pentru ca prana respirației inhalate și expirate să treacă prin fiecare nară la rândul ei, infuzând astfel o nouă vitalitate în ambele emisfere ale creierului. Este bine cunoscut faptul că fluxul de respirație prin una sau alta nară controlează partea stângă sau dreaptă a creierului. Dar respirația din nări controlează și partea din spate a creierului, la baza craniului, despre care se crede că este creierul contemplativ, locul înțelepciunii. Respirația afectează și partea activă din față a creierului, care, în general, se ocupă de lumea exterioară, cu informațiile care ajung la ea prin simțurile noastre (sistemul limbic).

Prin schimbarea constantă a nărilor în Nadi- Shodana (Vom da mai jos în textul de față metodologia pentru efectuarea practicii) - energia ajunge în cele mai îndepărtate părți ale corpului și creierului prin umflate (canale), traversând chakrele. Practicianul, după cum spune Iyengar, dobândește o „acțiune echilibrată a tuturor părților creierului și se bucură astfel de pace, echilibru și armonie”.

Practica duce la omogenizarea câmpului ionic - Ida nadi (nara stângă sau canalul lunar). Există un depozit de ioni negativi și Pingala nadi (nara dreaptă - canalul solar) - de ioni pozitivi.

Această practică este un panaceu pentru toate dezechilibrele. Odată cu restabilirea echilibrului în sistemul nostru nervos autonom, cauzele principale ale multor boli sunt controlate și eliminate în timp. Practica regulată a acestei respirații ajută, de asemenea menținerea glandei pineale, care afectează glanda pituitară și fluxul de hormoni către sânge. Practica creează calm și claritate. Ajută la eliminarea tendințelor depresive și a amețelilor. Purifică întregul nostru corp subtil - canale de energie, chakre etc. Când prana curge liber prin toate organele și sistemele, vitalitatea noastră crește la toate nivelurile.

Din punct de vedere spiritual, această practică pregătește o persoană să intre în stări meditative superioare.

Și ce se întâmplă de fapt în corpul nostru când exersăm respirația cu nări alternante? Să aruncăm o privire mai atentă:

În timpul expirației la închiderea uneia din nările, mușchii abdominali se contractă, cresc presiunea în cavitatea abdominală, împingeți diafragma în sus și creșteți presiunea intratoracică. Acest lucru stimulează nervul vag (nervul vag), care trece prin piept, spre deosebire de nervii simpatici, care trec prin coloana vertebrală. Provoacă o scădere a ritmului cardiac, creșterea salivației și transpirație abundentă, creșterea peristaltismului. Este bine să știi asta colonul este o oglindă a minții. Reacționează direct la toate emoțiile noastre, intestinele noastre sunt bogat inervate și stresul și tensiunea le confundă complet funcția. Drept urmare, acumulăm toxine care duc la obezitate și boli grave.

Studiile au arătat că practica Nadi - Shodana de câteva ori pe zi timp de o lună crește consumul de oxigen ca urmare a activării metabolismului. Adică putem ataca multe boli folosind respirația noastră. Swami Rama într-una din părțile Căii Focului și Luminii spune asta cu o practică serioasă în trei luni, ne putem curăța canalele de energie și deveni mai sănătoși.

O întrebare frecventă în timpul orelor de yoga este: „De ce să-mi blochez nasul? „

Răspunsul ni se dă în textul antic - SVARODAYA ​​- VIVARANA, care explică învățătura antică Svarodaya. Svara din sanscrită înseamnă „fluxul de aer care trece prin nări”, iar „udaya” înseamnă - „dezvoltați”, „creați”. Prin sudare - fluxul de aer, există o reglare fină a proceselor din corpul și mintea noastră. Sub influența sistemului nervos paraziptic și simpatic, mucoasa nazală este un instrument fin pentru activarea ritmică a nărilor stângi și drepte - respectiv emisferele cerebrale stânga și dreaptă, și, prin urmare, funcțiile întregii jumătăți stângi și drepte. Procesele de răcire (prin nara stângă) și încălzire (prin nara dreaptă) alternează constant - gândirea abstractă și matematică. Respirația noastră este puternic legată de minte și conștiință. Dacă respirația noastră își schimbă ritmul și profunzimea, ne afectează inevitabil mintea. Depresie de exemplu, este asociat cu o emisferă dreaptă hiperactivă și cu o emisferă stângă relativ mai puțin activă. Prin urmare, dacă vrem să ne ajutăm cu o stare de depresie, este bine să creștem fluxul respirației noastre prin nara stângă, pentru a activa mai activ sistemul nostru nervos parasimpatic.

Când ambele nări sunt la fel de deschise, ceea ce ne ajută să exersăm Nadi - Shodana, Se crede că activarea canalului nervos central - Sushumna nadi - această respirație este cunoscută sub numele de cearta shunya, „Shunya” înseamnă „vid”. Pentru un yoghin, acesta este cel mai important tip de respirație. Calmează mintea și facilitează intrarea în nivelurile profunde ale meditației.

Stimularea sistemului nervos parasimpatic afectează, de asemenea, vezica biliară și căile biliare, precum și oriunde există structuri glandulare, crescând astfel secreția apoasă a acestora. Aceasta este ceva de genul unei băi interne a organelor noastre. Echilibrul alcalin-acid se deplasează în direcția alcalinizării. Sub influența părții parasimpatice a sistemului nervos, se activează „complexul motor migrator” al intestinelor, care se ocupă de golirea lor - probabil se activează în timpul acestei practici și ajută și la scăderea excesului de greutate.

Cum să efectuați acest pranayama?

Desigur, cel mai bine este să înveți și să parcurgi diferitele sale etape cu ajutorul și sub supravegherea unui profesor de yoga experimentat. Stăpânirea respirației și lucrul cu ea nu este o glumă. Hatha Yoga Pradipika (2.15) ne spune că „Pe măsură ce îmblânzim treptat leii, elefanții și tigrii, tot așa trebuie să stăpânim prana. În caz contrar, acesta îl va ucide pe practicant ".

Este important să știți că această practică se face pe stomacul gol, cel puțin trei ore după masă. O putem practica după ce bem apă caldă dimineața. Nu exersăm dacă suntem furioși și furioși. Este bine să ai haine largi și confortabile, fără elastice.

Spatele, gâtul și capul trebuie să fie drepte și în linie verticală. Stăm într-o poziție meditativă confortabilă în care nu există tensiune și rămânem absolut nemișcați în ea. Poate ușor în poziția pe care am ales-o pentru a împinge înainte coccisul, care permite chakrelor inferioare să se alinieze. E bine înainte Nadi - Shodana să fac câteva serii Kabalabhati - respirație abdominală, prin ea curățăm secrețiile rămase, usucăm membranele mucoase și ne pregătim pentru lucrarea fină cu respirația în respirația alternativă.

Este bine să exersăm fiecare etapă a acestui pranayama timp de cel puțin 2-3 săptămâni și să nu trecem la următoarea înainte de a o stăpâni pe cea anterioară la perfecțiune.

O rundă de Nadi- Shodana constă din două respirații complete - inspirați prin nara stângă - expirați prin dreapta, inspirați nara dreaptă și expirați stânga, controlând nările cu mâna dreaptă, care este cel mai adesea plasată în Vishnu mudra (arătătorul și degetul mijlociu sunt băgate în palma, cu degetul mare controlăm nara dreaptă, iar cu degetul inelar și degetul mic controlăm nara stângă). Treptat, cu stăpânirea tehnicii, începem să includem reținerea respirației după inhalare și expirare, iar în etapele intermediare și avansate se realizează concluziile - așa-numitele bandhas. De obicei, ritmul respirației este 1: 2 - dacă inspirăm numărarea la 4, expirăm la 8. Când prelungim expirația, activăm partea parasimpatică și intrăm într-o meditație mai profundă. Desigur, orice începător ar putea practica egali unul cu celălalt - inspiră și expirăAcesta - ritmul uniform calmează inima și creierul, ceea ce ajută în special persoanele cu boli cardiovasculare și nervoase, precum și în toate condițiile asociate stresului. Ritmul 1: 2 (inhalare - expirație) provoacă relaxare profundă, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade.

Cel mai stabilit ritm pentru Nadi - Shodana este 1: 4: 2 (inhalare - retenție - expirație). Acest ritm are un efect psihologic și pranic profund și este utilizat în pregătirea trezirii Kundalini.

Cel mai bine este ca toți cei care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă sau ulcer peptic să mențină un ritm de 1: 2 (inhalare - expirație) fără a-și ține respirația.

Pe măsură ce ne dezvoltăm în practica acestui pranayama, putem introduce diverse vizualizări. Swami Sivananda ne sfătuiește să creăm atitudini mentale speciale (bhava) că toate calitățile divine (devi sampat) - precum compasiunea, iertarea, pacea, bucuria, dragostea - intră în noi cu aerul inspirat și toate calitățile demonice (asuri sampat) - ca pofta, furia, lăcomia, invidia ne lasă cu aerul expirat. Putem cânta mantra OM sau Gayatri în timp ce inhalăm, ținem și expirăm.

Acest pranayama îndepărtează bolile, purifică speranțele, stabilizează concentrarea minții, dă putere, îmbunătățește digestia, crește focul digestiv și pofta de mâncare, ajută la observarea brahmacharya (abstinență), creierul devine proaspăt, clar și calm și duce la trezirea menționată mai sus. de Kundalini. shakti.

Scopul, spune Swami Sivananda, este „de a opri atât inhalarea, cât și expirarea. Practicantul trebuie să depindă în totalitate de Brahman. Acesta este scopul final al vieții ".

Același lucru pe care ni-l spune Patanjali în definiția lui pranayama, pe care am citat-o ​​mai sus.

Când nu există respirație, dar există conștientizare a tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, ne dăm seama de rolul nostru de observatori în această viață și putem privi tot ceea ce se schimbă în lume ca o mare iluzie (maya). Acum suntem mai aproape de adevărata noastră natură, de casa noastră și vine Moksha - Eliberarea.

Autor: Christiana Bakalova - profesor de yoga în „Chakra”