Puls.bg | 3 ianuarie 2013 | 0

sport

Exercitii aerobice, care includ mersul pe jos, alergatul și înotul sunt cele mai eficiente metode fizice pentru a obține pierderea în greutate, potrivit unui articol din Journal of Applied Physiology.

Cunoscuta afirmație despre naturile sportive este cu siguranță dovedită în cel mai mare studiu realizat până în prezent pentru a analiza schimbările din organism atunci când se efectuează exerciții aerobice, de forță și o combinație a ambelor, efectuate de Centrul Medical de la Universitatea Duke, SUA. Include persoanele obeze care nu sunt împovărate de diabet.

Efectul pierdere în greutate iar reducerea țesutului adipos în exercițiile aerobe se datorează îmbunătățirii metabolismului, spune Leslie Williams, șeful studiului.

Acesta implică 234 de persoane supraponderale și obeze, care sunt împărțite în trei grupe: una efectuează exerciții de forță, a doua rulează 12 mile pe săptămână, a treia combină 12 mile de alergare și trei zile de antrenament de forță pe săptămână.

La luarea rezultatelor, se stabilește că cei care au efectuat exerciții aerobice și cei cu un program complex au slăbit cel mai mult. La efectuarea antrenamentului de forță, creșterea în greutate este raportată datorită creșterii în greutate masa musculara.


Experții concluzionează că exercițiul aerob este cea mai eficientă metodă pentru a obține pierderea în greutate, deoarece alergătorii 12 mile pe săptămână petrec 133 de minute la sport, în timp ce combinația cu antrenamentul de forță se pierde 180 de minute pe săptămână.

Cu toate acestea, rezultatele pentru acest din urmă grup sunt contradictorii. Deși nu este raportată cea mai mare pierdere în greutate, schimbarea în circumferinta taliei este cel mai evident.

Alegerea dacă se combină aerobul cu antrenamentul de forță depinde de obiective. În prezența multora țesut adipos iar dorința de a o reduce trebuie să sublinieze alergarea. Dacă vrei să te strecoare înapoi în blugii tăi preferați - o opțiune mai bună este combinația cu greutățile.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.