umăr

Dureri de umăr este una dintre cele mai frecvente în practica noastră de kinetoterapie. Poate că este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care vin la mine antrenori CrossFit, culturism, powerlifting, volei, baschet și multe alte sporturi. Pentru a face lumină asupra problemei, voi adăuga că articolul se adresează mai mult sportivilor care reiau antrenamentul și nu se află în faza acută a problemei.

La început, fiecare sportiv trebuie să treacă examinarea de către un specialist pentru a clarifica cauza și amploarea problemei care duce la durere și la o gamă limitată de mișcare în articulația umărului. După specificarea cauzei problemei, este necesar să treci printr-o perioadă de recuperare (reabilitare, kinetoterapie).

În etapele ulterioare ale recuperării, când durerea este mai mică și nu mai interferează cu mișcările brațului deasupra nivelului umărului, include o varietate de exerciții pentru stabilizarea complexului umărului și a articulației umărului.

Adesea sportivilor li se spune să înceteze complet antrenamentul până când durerea dispare, ceea ce duce totuși la absolut slabiciune musculara în zona complexului umărului, apariția dezechilibrului muscular, lipsa coordonării etc. Următoarele exerciții, după părerea mea, sunt potrivite pentru sportivii care au trecut prin faza acută și acum trebuie să lucreze pentru recuperare completă. Cu toate acestea, nu uitați să fiți sub supravegherea unui kinetoterapeut (kinetoterapeut, reabilitator).

Suport genunchi (Poziția ursului) Fig.1. Din această poziție, zona de sprijin a membrului superior este pe încheietura mâinii, iar partea mobilă este articulația umărului etc. Desprinderea genunchilor de podea, greutatea corpului, poziționarea corectă a brațelor lângă corp și coloana vertebrală verticală duc la o formare semnificativă a complexului umărului. Progresia acestui exercițiu poate fi mersul ca un urs.

Canotaj. Canotajul provoacă rareori dureri de umăr, dar este adesea trecut cu vederea în programele de antrenament ale sportivilor, ducând la dezechilibru muscular în articulația scapular-articulară, care la rândul său poate duce la dureri de umăr. De la pârghii (Fig. 2), gantere, benzi elastice, până la echipamente de fitness, există multe opțiuni pentru canotaj, care pot fi potrivite pentru orice sportiv și pot fi efectuate cu mai puțină durere.

Ținerea greutății departe de corp/greutatea de transport. Menținerea greutății departe de corp angajează mușchii care stabilizează articulația scapular-toracică să funcționeze semnificativ (Fig. 3 și Video 1). Scopul este ca mușchii scapulei să funcționeze în mod coordonat, astfel încât scapula să fie o bază stabilă pentru buna funcționare a articulației umărului. Foarte des în sindroamele dureroase din articulația umărului găsim diskinezie a omoplatului, atât în ​​poziție statică, cât și în timpul mișcării. Importantă în performanță este activarea mușchilor din jurul zonei abdominale (stabilitatea nucleului)

Flotări (Flotări) Fig. 4 sunt unele dintre cele mai bune exerciții pe care un atlet le poate face pentru umeri mai sănătoși. Flexiunile ajută la dezvoltarea puterii unuia dintre cei mai importanți stabilizatori ai omoplatului - mușchiul serratus anterior. Sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru dezvoltarea corpului superior. Flexiunile, când sunt dificile, pot fi realizate dintr-o astfel de poziție de plecare, astfel încât să nu pună atât de multă presiune asupra complexului de umeri. Începeți să le faceți, chiar dacă sunt doar câteva repetări dintr-o serie!

Maneta apasă (Presa minieră). Acest exercițiu permite sportivilor să lucreze cu articulația umărului peste 90 ° volum de mișcare în articulația umărului fără a provoca durere, fără a atinge volumele anatomice finale de mișcare în articulația umărului. (Fig. 5)

Amintiți-vă că exercițiile/activitățile prezentate sunt adecvate după consultarea cu un specialist și nu sunt aplicabile în faza acută a unei probleme a articulației umărului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.