• ușoare

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Pentru a obține rezultatele dorite, nu numai că sunt necesare exerciții, dar trebuie selectate în mod corespunzător.

Definiția „fundului brazilian” a devenit un cuvânt cheie pentru fese strânse și rotunjite. Fără îndoială, este mai presus de toate un fapt firesc. Dar adevărul este că nu suntem complet neputincioși și există exerciții care ajută la obținerea unui fund bine modelat.

Nu te voi minți! Nu există exerciții concepute special pentru mușchii fesieri. Există unele care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor în această zonă.

1. Urcarea scărilor

Urcarea scărilor este ideală pentru strângerea capului, mai ales dacă le urci printr-una.

2. Picioarele proeminente înainte

Efectuat ca o ghemuit cu o proeminență treptată a picioarelor înainte pentru a simți tensiunea în coapse și fese.

Înotul stimulează și strânge mușchii întregului corp și în special fesele.

4. Mergând cu bicicleta

Ciclismul este un exercițiu excelent pentru fese și picioare.

Puteți strânge voluntar mușchii fundului. Faceți acest exercițiu culcat pe burtă în jur de 5 minute în fiecare zi.

6. Ridicarea greutăților

Așezați ganterele în fața dvs. și ridicați-le din poziție verticală.

7. Salturi
Salturile sunt cele mai potrivite pentru strângerea feselor. Faceți același lucru cu picioarele depărtate și brațele întinse.

8. Alergare
Nu există o modalitate mai bună de a slăbi decât alergatul. Pentru că folosește mușchii întregului corp.

9. Ghemuri rapide
Scopul este de a efectua genuflexiunile clasice cât de repede poți. Începeți cu o serie de 10 și creșteți numărul în fiecare zi.

10. Squats
Pentru a face treaba, genuflexiunile ar trebui făcute în mod regulat. Faceți-le cu spatele pe perete - ghemuit și apoi ridicați-vă încet.

Este recomandat să încheiați fiecare antrenament cu așa-numitul. întinderea câinilor

- Stai într-o poză de câine. Aduceți treptat șoldurile mai aproape de podea întinzând picioarele. Trageți umerii în jos, cu ochii orientați spre tavan. Rămâneți în această poziție timp de 30-45 de secunde până când mușchii fundului se încordează. Durerea ușoară în timpul unor astfel de exerciții vorbește despre un efect de arsură. Reveniți la poziția de pornire.

Puteți vedea că nu este nimic complicat în aceste exerciții și nu necesită deloc ore de muncă grea. Și efectul asupra feselor, picioarelor și spatelui merită. Noroc.