Vechi mituri despre diete - spulberate

noile

Nu se poate aștepta ca toate normele stabilite referitoare la activități de orice natură să poată și să rămână neschimbate. Pe măsură ce oamenii evoluează și se schimbă în raport cu mediul, recomandările pentru o viață mai bună devin diferite.

Ce știam despre diete și ce este recomandat acum?

1. Obișnuiam să stăm departe de cântar și să încercăm să ne acceptăm așa cum suntem. Cu toate acestea, dacă vrem să ne schimbăm viziunea pentru a ne simți mai bine, de ce ar trebui să ne oprim? Studiile arată că cântărirea frecventă duce la rezultate mai bune în dieta și exercițiile noastre fizice. Atitudinea fizică este foarte importantă. Numerele trebuie privite la fel de emoțional pe cât sunt emoționale - deloc! Lasă-i să fie o simplă reflectare a muncii pe care ai făcut-o.

2. Știm că trebuie să ne mâncăm mâncarea încet, să ne concentrăm pe fiecare mușcătură, să simțim toate gusturile. Indiferent de modul în care mâncăm, suntem înclinați în mod instinctiv să mâncăm cât mai multe alimente bogate în calorii. Se pare că oamenii mănâncă mai multe alimente bogate în calorii, mai ales dacă sunt servite în porții mari. Reduceți diametrul farfuriilor din care mâncați, serviți porții mai mici și subliniați legumele fierte, salata verde și aveți o farfurie cu fructe feliate de fiecare dată când stați la masă.

Mai multe despre acest subiect

3. Prin intermediul unei varietăți de alimente obținem o varietate de nutrienți și satisfacem pe deplin nevoile organismului. Un fapt interesant este însă faptul că persoanele care mănâncă doar câteva tipuri de alimente slăbesc mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că află ce este „sigur” pentru ei - îi ajută să piardă în greutate și îi menține plini. Cu toate acestea, depuneți eforturi pentru a mânca o varietate de fructe, legume și cereale integrale. Nu umpleți coșul din supermarket cu alimente bogate în calorii - ajungeți mai rar la ele.

4. Ni se spunea că nu trebuie să ne limităm, că nu trebuie să ne privăm de ceea ce vrem să mâncăm, pentru că o vom dori și mai mult. De fapt, o bucată de ciocolată nu este atât de inofensivă pe cât credem. Un studiu arată că persoanele care au mâncat o bucată de ciocolată au nevoie de mai multe alimente bogate în calorii doar 25 de minute mai târziu. În loc să ascundeți câteva bomboane de lapte în dulap pentru zilele ploioase, luați alb în fiecare zi și nu păstrați astfel de „stocuri” în casă. Când nu există nicio oportunitate fizică reală de a se răsfăța cu ispita, nu va exista nici o ispită.

5. S-a spus că este mai bine să faceți cumpărături numai în acea parte a magazinului în care există alimente sănătoase, sau cu alte cuvinte - în jurul fructelor și legumelor. Este bine să faceți o plimbare mare în jurul supermarketului și să priviți în detaliu ce produse există. Este o chestiune de mai multă voință să nu te grăbești prin tribune cu ciocolată și biscuiți. Planificați din timp ceea ce doriți să cumpărați și aduceți o listă.