articulare

Astăzi, articulațiile bolnave sunt una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele de peste 35 de ani.

Și nu numai că provoacă senzații neplăcute, dar restricționează și mișcările unei persoane.

În bolile articulațiilor nu ar trebui să fugă, sări.

Nu poți antrena boxul, schia și practica sporturi active.

O alternativă excelentă este nordic walking.

Acesta este un cardio minunat care nu are contraindicații, accesibil persoanelor de toate vârstele și este potrivit pentru persoanele cu articulații și coloanei vertebrale bolnave.

Principalul secret al mersului cu bețele constă în echipamentul și bețele speciale.

Tehnica corectă a Scandinav mergând așa-numitul mersul pisicii, nu permite picioarelor să lovească pământul .

Suportul brațelor îndepărtează sarcina inutilă de la articulațiile genunchiului și oferă sprijin suplimentar atunci când vă deplasați.

Și pentru că sunt implicate mâinile, aproape 90% din mușchi sunt încărcați și mai mult de 46% din calorii sunt arse decât cu mersul normal.

Sfatul №1 - alegerea corectă a bastoanelor

Înainte de a începe cursurile, este foarte important să alegeți cei mai potriviți stâlpi și pantofi.

Stâlpii de schi, precum și modelele ieftine din aluminiu, nu sunt potrivite pentru nordic walking.

Bastoanele de mers lovesc pământul, nu ca schiurile care se scufundă în zăpadă, deci trebuie să fie ca amortizoarele.

În caz contrar, este posibil să se deterioreze articulațiile umerilor. Sunt preferate modelele din carbon.

Acesta este un material de înaltă tehnologie care este utilizat în mod activ în industria aerospațială și auto.

Se caracterizează prin rezistență sporită, ductilitate și flexibilitate, astfel încât acționează ca amortizoare în timpul mișcării.

Sfatul №2 - alegerea corectă a pantofilor

Pantofii nu sunt mai puțin importanți decât bastoanele. În niciun caz nu trebuie practicată nordic walking pe tocuri, cuie sau sandale.

Opțiunea ideală sunt pantofii de alergat sau modelele sport.

Mersul cu bețe este eficient cu așa-numitul. cizme fiziologice care arată ca niște adidași obișnuiți, dar au o talpă rotunjită care imită în mod natural mersul cu bețe.

Puteți merge tot timpul cu astfel de pantofi.

Sfatul №3 - alegerea corectă a locației de antrenament

Pentru îmbinările bolnave, drumurile de pământ și căile forestiere sunt cele mai bune pentru mersul pe jos nordic. Drumurile asfaltate și pietruite nu sunt de preferat.

Mersul cu bețe poate fi practicat pe tot parcursul anului, extrem de potrivit pentru drumuri și cărări înzăpezite și nisip, care sunt ca un amortizor natural.

Sfatul №4 - faceți gimnastică articulară

Înainte de începerea mersului nordic, este recomandabil să faceți gimnastică ușoară a articulațiilor pentru a vă încălzi.

Acest lucru stimulează fluxul de lichid sinovial către articulații și pregătește corpul pentru mișcare activă.

Și asta face antrenamentul incredibil de eficient și sigur.

Sfatul №5 - urmați tehnica mersului nordic

Mulți oameni merg doar cu bețe, crezând că merg în scandinavă, dar nu își dau seama cu adevărat ce fac.

Mersul nordic este mai mult decât a ține stâlpi.

Acest tip de mers implică o tehnică specială care protejează coloana vertebrală și articulațiile de șocuri.

Este dificil pentru începători să învețe imediat să-și controleze corpul și mișcările, de aceea se recomandă ca primele câteva clase să se țină în grup sau individual sub îndrumarea unui antrenor experimentat.