tehnică

Există multe destinații sportive care au avantajele și dezavantajele lor. Există opțiuni pe care oamenii de toate vârstele le pot folosi în timp ce obțin beneficii uriașe pentru corpul lor. Acest grup se poate răsfăța în siguranță cu mersul nordic cu bastoane.

Ce este util pentru nordic walking?

Direcția sportivă prezentată este aprobată de mulți medici, deoarece are o serie de proprietăți importante. S-a stabilit că mersul pe jos afectează o persoană într-un mod complex, fără a provoca vătămări. A fost mult timp folosit de multe centre de reabilitare și este inclus în diferite programe care permit organismului să se recupereze după boli grave. Această direcție este recomandată persoanelor în vârstă și celor care suferă de un exces de greutate. Pentru a înțelege beneficiile mersului nordic, trebuie doar să vă uitați la lista principală a posibilelor rezultate.

  1. Afectează pozitiv sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială și circulația sângelui.
  2. Beneficiile și daunele mersului nordic cu bastoane sunt asociate cu capacitatea de a pierde în greutate și de a face față celulitei și de a îmbunătăți starea musculară.
  3. Stabilizează starea nervoasă, ceea ce face mai ușoară gestionarea stresului, insomniei și a altor probleme.
  4. Avantajele antrenamentului sunt legate de faptul că îl petrec în aer liber, îmbunătățesc activitatea creierului și îmbunătățesc eficiența.
  5. Rezistența și fitnessul se dezvoltă.
  6. Există un avantaj imens pentru funcția sistemului musculo-scheletic. Puteți elimina durerea coloanei vertebrale, îmbunătăți postura și densitatea osoasă. Antrenamentul regulat reduce riscul de fracturi și alte leziuni, precum și diferite boli.

Mers scandinav cu osteoartrita

Multe sporturi sunt boli articulare contraindicate. Mersul nordic cu osteoartrita genunchiului ajută la tratament și este utilizat pentru a preveni dezvoltarea bolilor. Beneficiul este asociat cu pierderea în greutate, care cauzează adesea boli articulare. Datorită utilizării suportului suplimentar, sarcina este distribuită uniform la toate articulațiile și mușchii. Principalul lucru nu este să provocați rău, să începeți cu o intensitate minimă, să îl creșteți treptat.

Nordic walking cu osteocondroză cervicală

Conform statisticilor din centrele de reabilitare, persoanele cu probleme musculo-scheletice implicate în mersul atletic, după 3-4 săptămâni au simțit un val de energie, li s-a dat mișcare mai ușoară și au restabilit funcția motorie. Datorită utilizării tijelor, sarcina este distribuită pe tot corpul, ceea ce permite ameliorarea tensiunii. Osteocondroza și mersul nordic sunt, de asemenea, compatibile datorită faptului că, atunci când observați postura în timpul exercițiului, partea superioară a corpului și brațele pot fi în repaus. Nu mai puțin importantă este creșterea densității musculare.

Cum să faceți corect mersul nordic cu bețe?

Sunt potrivite pentru antrenament în diferite zone, cum ar fi o stradă obișnuită, un parc sau o pădure. Începeți cu o suprafață plană pentru a minimiza riscul de rănire. Regulile de mers cu bastoane nordice presupun performanța a trei clase timp de șapte zile și trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră. Într-un magazin de sport, cumpărați echipamente care le colectează pentru creșterea dvs. Haine și încălțăminte confortabile nu sunt mai puțin importante.

Echipament de mers scandinav

Mișcarea corpului uman în timpul antrenamentului similar cu pârtiile de schi. Acest stil nu înseamnă suport pentru tije, deoarece acestea trebuie să alunece liber pe sol. Mâinile sunt introduse în standuri și trebuie ținute cât mai aproape de corp. Mersul corect cu bețe nordice înseamnă o schimbare ritmică a poziției membrelor, ca și în mersul normal. Există mai multe puncte cheie în tehnica de execuție.

  1. Picioarele se îndoaie ușor la genunchi și înclină corpul înainte.
  2. Mâna trebuie să arate dimensiunea pasului, adică. cu cât este mai larg, cu atât este mai mare pasul.
  3. Nu întindeți brațele larg sau țineți echipamentul aproape de dulap.
  4. La suprafață, mai întâi în jos cu călcâiul, apoi du-te la tocuri. Pământul trebuie să atingă întregul picior.
  5. Nu coborâți brusc dispozitivul, deoarece acest lucru va perturba mersul și va încărca și articulațiile.
  6. Corpul trebuie să fie static, adică șoldurile, pieptul, umerii și gâtul trebuie să fie implicați în mișcare.

Mers scandinav cu bețe scurte

Depășirea excesului de greutate fără activitate fizică va fi dificilă și uneori imposibilă, deoarece trebuie să arzi calorii. Eficacitatea mersului nordic pentru pierderea în greutate se datorează faptului că este o direcție cardio. Pe lângă consumul de grăsime, corsetul muscular este întărit și monitorizat. Pentru a obține rezultate, este important să simțiți că mușchii funcționează și respectă regulile de bază.

  1. Faceți-o în mod regulat și de preferință de trei ori pe săptămână, petreceți 40 de minute de antrenament.
  2. Începeți cu un pas puțin mai rapid decât mersul pe jos.
  3. Rețineți că, atunci când mergeți cu un pas mic cu o amplitudine mare a brațelor, se poate dezvolta partea superioară a corpului și cu pași mari și o dispunere strânsă a brațelor, picioarele funcționează activ.
  4. Utilizați pentru pierderea eficientă în greutate - schimbați ritmul rapid și lent.

Mâncare pentru nordic walking pentru slăbit

Dacă acest sport este ales pentru a scăpa de grăsimea stocată, atunci trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Respingeți utilizarea alimentelor bogate în calorii, grase, dulci, afumate și alte alimente dăunătoare. Acest pas va obține deja primele rezultate. Dieta nordic walking trebuie să respecte regulile de bază.

  1. Mănâncă feluri de mâncare mici și, pe lângă tehnicile de bază, adaugă două feluri de mâncare suplimentare.
  2. Nu faceți mișcare pe stomacul gol, iar după masă ar trebui să dureze câteva ore.
  3. Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și legumele și fructele proaspete.
  4. Mențineți echilibrul apei astfel încât rata zilnică să fie de 2 litri.

Beneficiile mersului spre nord pentru persoanele în vârstă

Odată cu vârsta, schimbările apar în organism, există multe boli care afectează semnificativ calitatea vieții. Situația este agravată de lipsa activității fizice. Mersul nordic pentru vârstnici este o destinație ideală, deoarece nu trebuie practicat pentru a depune eforturi serioase, dar puteți obține o serie de beneficii care sunt dovedite clinic. În timpul unui antrenament, utilizați suport în patru puncte, care oferă un echilibru și o siguranță mai bune.

  • Beneficiul este asociat cu un efect pozitiv asupra stării inimii și vaselor de sânge, precum și asupra sistemului respirator. Cu antrenament regulat, presiunea se normalizează și cantitatea de colesterol rău este redusă.
  • Datorită utilizării tijelor, sarcina pe îmbinări este redusă.
  • Mersul nordic cu bețe, ale cărui beneficii și daune au fost confirmate de medici, permite creșterea densității osoase, reducând în același timp riscul de osteoporoză.
  • Activitatea fizică încetinește procesul de îmbătrânire. Beneficiile se datorează mobilității sporite și mobilității persoanelor în vârstă.
  • Reduce riscul diferitelor boli și întărește imunitatea.

    • Plimbare scandinavă pentru femeile însărcinate

    În timpul sarcinii, multe femei merg la așa-numitele. Aceasta este o greșeală, deoarece activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în cantități limitate nu este dăunătoare. Nordic walking în timpul sarcinii - este una dintre puținele zone aprobate. În această direcție, s-au combinat fitness și aer de mers, ceea ce duce la o serie de proprietăți utile.

    1. Cantitatea de oxigen care intră crește organele interne și fătul. Ca urmare, puteți obține un astfel de avantaj: insomnia trece și minimizează riscul de respirație scurtă și probleme cu sistemul cardiovascular.
    2. Multe femei aflate în situație suferă de diferite dispoziții și, prin urmare, cursurile regulate vor ajuta la stabilizarea stării mentale. Mersul nordic cu bețe, ale cărui beneficii și daune au fost dovedite de oamenii de știință, permite femeilor să evite depresia postpartum.
    3. Când clasele sistemului nu se pot teme de o creștere puternică în greutate, care este dăunătoare, ceea ce complică livrarea.

    Nordic walking - contraindicații

    Deși acest sport este luat în considerare în unele cazuri, chiar ar trebui abandonat. Deficitul exercițiului fizic se datorează prezenței bolilor infecțioase și exacerbării bolilor cronice. Consultarea cu un medic este necesară pentru probleme cu sistemul musculo-scheletic. Leziunile cauzate de mersul pe jos nordic pot duce la persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală. Contraindicațiile sunt, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale. Pentru a evita vătămarea, se recomandă efectuarea unui examen medical.