nouă

Când nu putem vedea clar, percepem doar o parte din mediu și încercăm să ne dăm seama de restul. Deși nu putem corecta vederea fără ajutorul lentilelor sau intervențiilor chirurgicale, există câteva modalități de bază care vă vor ajuta să aveți o vedere bună pentru o perioadă mai lungă de timp.
Desigur, trebuie mai întâi să menționăm modul de a mânca. Combustibilul nostru, ceea ce alimentează toate componentele și sistemele noastre de lucru, este alimentele. Ochiul uman și componentele sale au nevoie de mai multe tipuri de nutrienți, la fel ca toate celelalte organe ale noastre.

Ce puteți face astăzi pentru a vă bucura de o vedere bună și de o sănătate a ochilor mai mult timp?

Îmbunătățirea vederii în mod natural

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți vederea naturală este să oferiți ochilor ceea ce au nevoie pentru a rămâne sănătoși. O cantitate constantă de alimente sănătoase vă menține ochii - și corpul în ansamblu - în formă maximă.

Vitamine și antioxidanți

S-a dovedit că două vitamine și antioxidanți similari funcționează pentru a îmbunătăți vederea. Acestea sunt:

  • Vitamina A (o deficiență a acestei vitamine afectează aprovizionarea cu un pigment numit rodopsină, care este crucial pentru vedere în lumină slabă și pe timp de noapte);
  • Luteina - Luteina este un pigment care se găsește în concentrații mari în stratul retinei, unde un tip special de celule ajută la protejarea ochiului de lumina în exces. Cercetările certe arată că suplimentele de luteină ajută acest proces la îmbunătățirea vederii naturale.

Din fericire, luteina este un antioxidant găsit în mod natural în fructe și legume precum spanacul, varza și varza elvețiană.

Cele mai bune alimente pentru o vedere mai bună

Multe dintre vitaminele și antioxidanții care îmbunătățesc vederea naturală se găsesc în alimentele obișnuite pe care le punem pe masă în fiecare zi:

  • Morcovi;
  • Varză, spanac și legume (vitamina A și luteină);
  • Ficatul (vitamina A), inclusiv uleiul din ficat de cod;
  • Dovlecel;
  • Varza de Bruxelles (luteina);
  • Cartofi dulci și unt (vitamina A).

Organizații precum Asociația Optometrică Americană (AOA) și Academia Americană de Oftalmologie (AAO) fac regulat recomandări pentru nutrienți cu efect benefic pentru o mai bună viziune. Acestea susțin proprietățile următoarelor 10 alimente bogate în nutrienți pentru a ajuta viziunea umană:

Oh, Pește

Menținerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea riscului de probleme oculare. Multe specii de pești sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Peștele gras este o alegere bună, deoarece este bogat în omega-3.

Specii specifice de pești care conțin cele mai mari cantități de omega-3 includ: ton, somon, păstrăv, macrou, sardine, hamsii și hering.

Nuci și leguminoase crocante

Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Nucile conțin niveluri ridicate de vitamina E, care pot proteja ochiul de daunele legate de vârstă și de modificările care apar odată cu aceasta. Nucile și leguminoasele care sunt bune pentru sănătatea ochilor includ: nuci, nuci de Brazilia, caju, arahide, linte pentru gătit.

Citrice suculente

Citricele sunt bogate în vitamina C. La fel ca vitamina E, vitamina C este un antioxidant recomandat de AOA pentru a combate leziunile oculare legate de vârstă. Cantități optime de vitamina C se găsesc în lămâi, portocale și grapefruit.

Eh, cartofii ăia dulci

La fel ca morcovii, cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten. De asemenea, cartofii dulci sunt renumiți ca o sursă bună de vitamina E, care are, de asemenea, o mare contribuție la o mai bună sănătate a ochilor.

Nu pentru vegetarieni - Carne de vită

Vitelul este bogat în zinc, care a fost legat de o mai bună sănătate a ochilor pe termen lung. Zincul poate ajuta la încetinirea pierderii vederii legate de vârstă și a degenerescenței maculare, care este o problemă din ce în ce mai frecventă.

Miracole în cochilie - Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de luteină și zeaxantină, care pot reduce riscul pierderii vederii legate de vârstă. Ouăle sunt, de asemenea, surse bune de vitamine C și E și zinc, toate acestea fiind necesare pentru o mai bună vizibilitate și claritate.

Aport zilnic recomandat

Recomandările zilnice actuale pentru acești nutrienți care ajută la încetinirea progresiei bolilor oculare sunt:

  • 500 miligrame (mg) de vitamina C;
  • 400 de unități internaționale de vitamina E;
  • 10 mg. luteină;
  • 2 mg. zeaxantină;
  • 80 mg. oxid de zinc;
  • 2 mg. oxid de cupru.

Alte sfaturi bune de viziune pe care să vă concentrați

Persoanele care poartă lentile de contact ar trebui să urmeze instrucțiunile medicilor pentru a reduce riscul de infecție. Există mai multe strategii diferite care pot ajuta la menținerea vederii în stare bună:

  • Purtați ochelari de soare corespunzători, deoarece expunerea excesivă la soare poate provoca cataractă;
  • Renuntarea la fumat;
  • Examinări oculare regulate de către un oftalmolog, mai ales dacă există antecedente familiale de boli oculare;
  • Folosiți echipamente de lucru adecvate care să includă posibili iritanti pentru ochi sau substanțe chimice periculoase;
  • Spălați-vă pe mâini înainte de a pune sau scoate lentilele de contact;
  • Protejați ochii de tulpina asociată cu privirea îndelungată la monitoare. În acest caz, la fiecare 20 de minute ar trebui să faceți o pauză și exerciții oculare.