pierderea

Care sunt cele mai bune recomandări dietetice și rețete universale pentru pierderea în greutate. Ajută la pierderea în greutate a începătorilor care nu sunt încă tentați de înțelepciunea dietetică și fanii vieții sănătoase.

Pierdere gustoasă în greutate

Nu este necesar să experimentați chinuri infernale atunci când vă despărțiți de kilogramele în plus. Pierderea în greutate nu este o datorie sau o pedeapsă, ci dimpotrivă.

Cei care urmează o dietă adecvată își pot permite să mănânce în același timp sănătos și gustos. Pentru a face acest lucru, trebuie să includem imaginația și să ne concentrăm asupra propriilor receptori senzoriali.

Nu este necesar să începeți în fiecare dimineață cu omleta de proteine ​​obosită sau cu fulgi de ovăz plictisitoare. În schimb, putem prepara un smoothie cu vitamine:

  • Din iaurtul cu conținut mai scăzut de grăsimi, nu ar trebui să fie zero, deoarece grăsimea este o condiție pentru absorbția cu succes de către organism a unor substanțe nutritive importante, de exemplu, de vitamina A liposolubilă;
  • Cu fructe și legume preferate;
  • Pentru a îmbunătăți gustul și pentru a îmbogăți inflorescența mineralelor din compoziție cu o mână de nuci, puțină spirulină, o linguriță de miere;

Al doilea mic dejun poate fi limitat la:

  • Ceai verde sau din plante;
  • În loc de zahăr este mai bine să luați câteva fructe uscate;

Trebuie avut în vedere faptul că nu trebuie să exagerați cu delicatese naturale datorită avalanșei de zaharuri din compoziție și conținutului caloric ridicat al acestor produse.

Nu ar trebui să încercăm să mâncăm orez rece fără sare la prânz.

Foamea și alimentația adecvată

Când simțim foamea, sistemul digestiv produce un hormon specific numit grelină.

Creșterea nivelurilor înseamnă, în mod invariabil, că îi este foame și, prin urmare, este pregătit pentru orice tulburări pentru a-și satisface nevoile energetice.

Nu ar trebui să încercăm în niciun fel să satisfacem dorința de a mânca înainte de culcare. De asemenea, nu trebuie consumat în timpul zilei, când nu există senzație de foame.

Ghrelin singur afectează abilitățile intelectuale și ajută la combaterea insomniei, depresie și alte tulburări psiho-emoționale.

Face corpul mai receptiv la dopamină, un hormon peptidic responsabil pentru starea psiho-emoțională.

Dacă există încă probleme cu abilitățile mentale, nutriția ar trebui reconsiderată și ritmul vieții încetinit.

Elimină câteva puncte opționale din programul tău zilnic și găsește timp pentru tine.

Pentru a asculta nu numai modul în care funcționează organele care formează sistemul digestiv, ci și pentru a trata cu atenție întregul organism.

Stomacul uman are în mod normal dimensiuni care corespund aproximativ volumului a 2 pumni strânși ai proprietarului său. Și dacă exagerați cu alimente, acesta răspunde cu simptome neplăcute - arsuri la stomac, greață, indigestie.