dietă

Renumitul nutriționist Pierre Ducan a propus o opțiune dietetică interesantă. El este descris în detaliu în cartea sa The Food Staircase: The Second Front. Șapte zile pe săptămână sunt împărțite în scări. Produse noi sunt incluse în fiecare zi. În acest articol, vom analiza mai atent fiecare dintre pașii.

Noua „scară alimentară” Dieta Dukan

  1. luni, Această zi este cea mai dificilă, deoarece este posibil să se ia numai produse proteice. Carnea suculentă, peștele, ouăle, brânza de vaci, tofu, laptele degresat și alte produse lactate vor funcționa. Această fază se numește „atac”. Produsele pot fi hrănite fără restricții privind soiul, dar până la cantitate. Poate exista o senzație de uscăciune în gură - un semn al apariției pierderii în greutate.
  2. marţi, Trebuie să adăugați legume la produsele de mai sus. Această fază se numește „croazieră”. Consumul tuturor legumelor este permis, cu excepția avocado, fasole, linte, cartofi, măsline, mazăre, fasole, porumb și măsline.
  3. miercuri, Acum puteți adăuga fructe în dieta dumneavoastră. Se recomandă să nu consumați fructe cu prezență ridicată de zahăr, precum banane, struguri, cireșe etc.
  4. joi, Lista este completată cu câteva felii de pâine integrală.
  5. vineri, Cei care supraviețuiesc până vineri își pot permite să mănânce o bucată de brânză cu 20% grăsime.
  6. sâmbătă, Această zi este o adevărată sărbătoare pentru oamenii care au făcut față condițiilor. Produsele cu prezență de amidon în compoziție sunt adăugate la dietă. Acestea includ leguminoase, cereale, cartofi, paste.
  7. duminică, Lista produselor de mai sus rămâne, nou în fiecare masă este permis să mănânce alimente. Acesta poate fi primul, al doilea, desert, pahar de vin etc. Pe scurt, puteți organiza o vacanță. Este important să nu exagerați, ci să respectați măsura.

Faza de consolidare și stabilizare

Când se atinge greutatea adecvată, acestea creează condiții pentru conservarea acesteia. Durata consolidării depinde de numărul de kilograme retrase. Pentru un kilogram de greutate pierdut, aveți nevoie de zece zile.

Numărul de zile de consolidare trebuie împărțit în două părți. În prima din lista de produse puteți adăuga o parte din container cu conținutul de amidon. Este permisă și o vacanță - un fel de mâncare preferat.

În a doua parte a dietei puteți include acum o vacanță în două sensuri. După cum puteți vedea, dieta este îmbogățită cu alimente cu carbohidrați. Apoi treceți la etapa următoare - stabilizare. În această etapă, se face o revenire treptată la dieta obișnuită. Aveți dreptul să mâncați toate produsele. Dar este important să petreceți o zi exclusiv pe produse proteice. Acest lucru este necesar pentru a menține greutatea la același nivel.

Reguli alimentare suplimentare Dyukan "Scara alimentară"

  1. Trebuie să beți aproximativ doi litri de apă în fiecare zi, care poate include supe, ceaiuri și alte băuturi. Este important să beți apă plată.
  2. Pentru a menține greutatea, ar trebui să mergeți în fiecare zi timp de cel puțin douăzeci de minute (de preferință ritm rapid), de preferință șaizeci. Scara Nutriției este foarte importantă pentru dietă.

Se recomandă utilizarea liftului și a scării rulante cât mai puțin posibil. La urcarea și coborârea scărilor, se arde un număr mare de calorii.

  • Este important să consumați zilnic tărâțe de ovăz. În etapa de „atac” și „croazieră” - 1,5 linguri. pe zi, „consolidare” - 2,5 linguri. pe zi, „stabilizare” - 3,5. După încheierea dietei, este important să luați și 3 linguri. tărâțe de ovăz pe zi.

    • Cel mai bun mod este să nu te acumulezi din nou - să duci un stil de viață activ. Apoi, chiar și carbohidrații nu vor avea prea mult efect asupra greutății corporale. O simplă plimbare de douăzeci de minute arde 100 de grame de ciocolată. Pentru a economisi pierderea în greutate, experții recomandă să adere la faza de „stabilizare” pentru tot restul vieții.