Rihanna nu s-a lăudat niciodată cu o figură elegantă și subțire, purtând rădăcini africane adânci în structura corpului ei - fundul mare și picioarele puternice.
Dar, de când a făcut o pauză binemeritată după sfârșitul lungului și epuizantului său tur, Rihanna a reușit să aibă grijă de rudele ei și de ea însăși, precum și de silueta și sănătatea ei.
De ceva timp, Rihanna câștigă din ce în ce mai multă admirație pentru o schimbare atât de remarcabilă a figurii sale.
Apariția ei la premiile Grammy a fost un fel de premieră a noii Rihanna, care arăta elegantă și simplă în rochia neagră Armani.
Imediat după marele eveniment, antrenorul ei personal, instructorul de fitness și expertul în nutriție, Harley Pasternak, a dezvăluit o parte din misterul în care a dedicat-o pe Rihanna și aspirațiile ei pentru o figură nouă, mai subțire, mai fermă și mai sănătoasă.
Revista People a fost prima care a obținut informații despre regimul cântăreței. Potrivit acestora, Rihanna a suferit celebrul program „Programul 5 factori”, care a cucerit recent mai mult de una sau două persoane lumești.
Rezultatele pe care le vedem sunt rezultatul unei diete simple, dar bine echilibrate și a multor exerciții fizice.
Potrivit lui Pasternak însuși:
„Are un corp frumos din fire. Într-un caz ca al ei, este nevoie de strângere. Pare uimitoare. Continuă să fie din ce în ce mai bine. ”
Când este angajată în muncă și concerte, se antrenează de 3 ori pe săptămână, dar când este în vacanță își schimbă programul și ajunge la 5 antrenamente pe săptămână, efectuând 30 de minute cardio înainte de fiecare antrenament.
Ca parte a antrenamentului lor cardio, Rihanna și instructorul ei au inclus exerciții pe un velargometru, sărind coarda, alergând pe o bandă de alergat și sărind.
„Poate face toate aceste exerciții în camera ei de hotel sau în culise”, adaugă Pasternak.
La fel ca oricine altcineva, Rihanna are puncte slabe legate de alimentație. Tânărul cântăreț este plin de tentații sărate, precum biscuiți, săruri, biscuiți și diverse produse din paste.
Pentru a le limita consumul, dieta ei include chipsuri de fasole bogate în proteine (chipsuri cu 5 factori), care sunt deosebit de populare în rândul vedetelor în acest moment.
Dieta "5 factori"
Se bazează pe 5 factori și există un motiv specific pentru aceasta.
5 este principiul unificator al întregului sistem: 5 mese pe zi, 5 elemente în fiecare dintre ele, 5 este numărul maxim de ingrediente din rețete, exerciții de 5 ori pe zi, 5 tipuri de mâncare în bucătărie. ai ideea.
Beneficiile meselor frecvente în timpul zilei mențin un nivel scăzut de insulină, astfel încât mai puține alimente sunt procesate în grăsimi.
Acest lucru menține metabolismul activ, starea de spirit se îmbunătățește și nivelul de stres scade. Cele 5 elemente care ar trebui să fie conținute în fiecare masă includ:
1. Proteine: s-a dovedit că satura mai bine decât carbohidrații și grăsimile. În plus, nu se transformă în energie sau grăsimi la fel de ușor ca carbohidrații.
2. Carbohidrați: atunci când au un indice glicemic scăzut și mediu, mențin nivelul glicemiei mai scăzut și știi deja ce înseamnă asta.
3. Fibre: între 5 și 10 grame de fibre la fiecare masă vor contribui la un sentiment de sațietate, vor scădea nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
4. Grăsimi utile: Grăsimile bune sunt monoinsaturate (ulei de măsline, arahide) și grăsimi polinesaturate (pește, floarea-soarelui, rapiță și uleiuri de in).
Grăsimile rele includ saturate (în principal în produsele de origine animală, cum ar fi untul, laptele, pielea de pasăre, precum și uleiul de cocos și palmier) și grăsimile hidrogenate (găsite în alimentele procesate ambalate, margarina)
5. Băuturi fără zahăr: pentru a nu-ți fi sete și a nu confunda setea cu foamea.
Antrenament cu 5 factori
Include 5 antrenamente pe zi, fiecare durând 25 de minute și conține 5 faze:
1. 5 minute de încălzire cardio
2. 5 minute de exerciții superioare ale corpului
3. 5 minute de exerciții ale corpului inferior
4. 5 minute de antrenament la spate și abdomen
5. 5 min cardio
Uneori poate fi dificil să te menții la numărul constant 5. Dar gătitul cu doar 5 ingrediente sună destul de ușor.
Oponenții acestei diete o critică pentru că a apărat principiul recent respins conform căruia produsele lactate ajută la pierderea în greutate.
(mesaj plătit)
- Peganismul - noua dietă
- Completați fără motiv Schimbați șamponul! Dietele și fitnessul
- Corpuri stelare perfecte Cameron Diaz - Diete și fitness
- Dieta perfectă pentru birou - Dietele și fitnessul
- Peganismul - noua dietă care a preluat Hollywood-ul