mâncați

Mania de scădere în greutate prinde avânt în aceste zile. Diverse diete, exerciții care implică chiar și intervențiile chirurgicale în lupta pentru corpul dorit.

În același timp negat și recomandat, în ultimul timp auzim tot felul de opinii despre fructe în regimurile de slăbire. Mulți oameni îi condamnă pentru fructoza pe care o conțin, deși în urmă cu doar câțiva ani au fost citați ca element de bază pentru oricine dorește să slăbească.

Dar dacă vrei să fii sănătos, nu le poți exclude din meniul tău din cauza vitaminelor, mineralelor pe care le dau și a fibrei și a capacității de a se satura.

Dar care sunt fructele - campioni în pierderea în greutate?

Merele

Sunt printre preferatele celor care slăbesc și sunt cel mai bun mic dejun: delicios, suculent, crocant și le puteți pune în geantă. Conform studiilor, consumul a trei mere pe zi poate ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că acestea sunt pline de fibre și substanțe nutritive despre care se știe că măresc sațietatea și suprimă foamea de dulciuri.

Mănâncă un măr întreg, adaugă bucăți de fulgi de ovăz, pune cubulețe într-o salată, coace cu puiul tău sau prepară un desert cu conținut scăzut de calorii.

1 măr mediu: 95 de calorii

Pepene

Acest fruct este o dublă plăcere. Motivul pentru aceasta este un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă. Puteți mânca două pahare întregi de pepene verde și va fi sub 100 de calorii, iar senzația va fi pentru stomacul plin. În plus, dat fiind faptul că pepenele verde este 90% apă, hidratarea dvs. este sigură.

1 cană de pepene verde tocat: 46 de calorii

Zmeură

Sunt mici, dar foarte utile! Zmeura are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre insolubile (nedigerabile). Dacă mâncați o ceașcă de zmeură (64 de calorii), veți descompune aproximativ 32 de calorii. În plus, zmeura are un conținut ridicat de fibre (1 cană = 8 grame), ceea ce înseamnă o slăbire mai ușoară.

1 cană de zmeură: 64 calorii, 0,5 g grăsimi, 1 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 8 g fibre, 5,5 g zaharuri, 1,5 g proteine

Grapefruit

El se numără printre campionii fructelor pentru pierderea în greutate. Grapefruitul mediu conține aproximativ 80 de calorii și, ca pepene verde, este mai mult de 90% apă. Curățați dovleacul, radeți-l și adăugați puțin îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Atunci nu veți dori să mâncați nimic dulce.

Nu trebuie trecut cu vederea faptul că un compus din grepfrut numit nanindină poate reduce glicemia și poate duce la pierderea în greutate.

Rețineți că consumul de grapefruit cu anumite medicamente poate avea efecte negative asupra sănătății. De aceea, consultați-vă medicul înainte de a adăuga grapefruit la dieta dumneavoastră.

1 grapefruit mediu: 82 de calorii

Portocale

Dacă grapefruitul nu este citricul tău, ai noroc. Portocalele nu sunt mai puțin bune - bogate în fibre și apă, vă vor ajuta să vă simțiți plini.

Și ceva foarte frumos. Sunt disponibile pe tot parcursul anului, ceea ce înseamnă că le puteți consuma oricând doriți. Mănâncă o portocală întreagă ca gustare sau tăiată într-o salată.