Marți, 16 iulie 2019.

Beneficiile unei diete proteice pentru două grupuri de persoane

Pentru cine este cea mai bogată dietă proteică?

O dietă cu proteine ​​poate fi utilizată de cei mai mulți oameni sănătoși, dar există două grupuri care vor beneficia cel mai mult. Aceștia sunt în primul rând cei care doresc să slăbească rapid și sportivi activi - în special halterofili, cunoscuți și ca culturisti și culturisti.

unei

Această dietă este potrivită pentru aceste două grupuri de oameni, deoarece aportul ridicat de proteine ​​accelerează semnificativ arderea grăsimilor, oferind în același timp o nutriție musculară abundentă. Simplu spus: tot ceea ce consumați în timpul unei diete proteice vă construiește mușchii, mai ales dacă regimul este combinat cu activitate fizică regulată.

Diferența cu această dietă este că exclude complet toate caloriile care nu beneficiază de mușchi, adică. există pericolul transformării lor în grăsime. Acestea sunt în principal carbohidrați, iar zahărul este complet exclus din dietă, inclusiv zahărul din fructe - fructoza. Fructele, fructele proaspete și chiar mierea nu trebuie consumate, mai ales dacă scopul este de a reduce rapid excesul de greutate.

Grăsimea este o altă problemă cu această dietă, deoarece chiar și grăsimile sănătoase sunt reduse drastic. Pentru aromatizarea salatelor, sunt permise până la 2-3 linguri de ulei de măsline pe zi, iar alte tipuri de grăsimi permise sunt Omega 3 și Omega 6, grăsimile trans care se găsesc în mod natural în pește și unele fructe de mare.

Legumele din unele tipuri de diete proteice sunt complet excluse în primele săptămâni, în timp ce în altele sunt permise ca farfurie pentru alimentele principale - proteinele. Legumele interzise în ambele cazuri sunt cele cu un conținut ridicat de amidon - cartofi, leguminoase și orez alb.

Cât timp poate fi urmată o dietă bogată în proteine?

Respectarea strictă a unei diete proteice nu este recomandată mai mult de 2-3 săptămâni. În multe cazuri, această perioadă este suficientă pentru a pierde în greutate și atunci este important să continuați cu o dietă sănătoasă și hipocalorică pentru a menține greutatea atinsă.

Pentru sportivi și în special pentru culturisti, acest regim durează de obicei mult mai mult, iar pentru unii - pe parcursul carierei lor. Cu toate acestea, își pot permite, deoarece nu au o restricție drastică pentru carbohidrați și grăsimi. Sunt chiar necesare, deoarece aportul de cantități mari de proteine, fără energia necesară din carbohidrați și grăsimi poate duce la o pierdere generală a puterii, ceea ce va face dificilă efectuarea antrenamentului de forță.

Când greutatea dorită nu a fost încă atinsă, dieta poate fi reluată, dar numai după o perioadă de odihnă de cel puțin 2-3 săptămâni, timp în care puterea corpului este restabilită. La femei, lipsa de grăsime din meniu poate duce la dezechilibre hormonale și probleme cu organele de reproducere, motiv pentru care, cu o dietă mai lungă, se recomandă consumul mai frecvent de pește și chiar și specii mai grase, cum ar fi macroul și somonul.