Buna ziua,
Un tânăr de 27 de ani.
În decembrie anul trecut am început să mențin un regim de scădere a grăsimilor.
Am început 83-85 kg., 21-22% grăsime subcutanată, conform baremelor electronice.
În prezent, 7-8 luni mai târziu cântăresc 71 kg., 15,8-16% grăsime subcutanată.
Abia m-am antrenat, am încercat să păstrez în principal 1600-1800 kcal. sub formă de post intermitent/atât de convenabil /.

Ezit să confund calculele mele cu mâncarea zilei:

- 100 g orez = 350 kcal, prăjit în 20 g ulei de măsline/200 kcal /. În total 550 kcal
- 400 g file de porc - 800 kcal
= 250 g brânză de vaci - 200 kcal.
100 g banana/s - 100 kcal
Total: 1600-1650 kcal.

Mulțumesc, am nevoie de ochii altcuiva asupra facturilor!

Subiectul a fost editat de Hr M. la 26.07.16 19:48.

confundați

Nu vă înșelați, dar vă recomand personal să începeți antrenamentul cu greutăți, deoarece, conform măsurătorilor dvs., când ați slăbit 12 kg, ați pierdut doar 5% grăsime (sau 4,5 kg). Respectiv ceilalți

8-9 kg. este apă și masă activă (musculară). Desigur, astfel de scale nu pot fi de încredere, dar rețineți acest lucru.

Recenzia a fost editată de Петко К la 26.07.16 20:20.

Bine, dar la 1600 kcal putem vorbi despre orice antrenament?
Mușchii mei sunt obosiți fără măcar să mă antrenez.
Altfel am considerat că aceste rezultate sunt bune . 5-6% la 10-12 kg.?
Am de gând să-l conduc astfel până în noiembrie - să scot ce scot și să încep să ridic la 2500-2700 kcal 5x5 lifturi puternice, ceea ce va însemna să adăugați aproximativ 200 g de carne/400 kcal/încă 100-200 g de orez, etc.?

Recenzia a fost editată de Хр М. în data de 26.07.16 20:50.

spus de Hr M. la 26.07.16, 20:25:

Bine, dar la 1600 kcal putem vorbi despre orice antrenament?
Mușchii mei sunt obosiți fără măcar să mă antrenez.

Greu, dar se poate. În timp ce urmez o dietă, mănânc între 1800 și 2000 și pierd 3 kilograme pe lună fără probleme, în același timp menținându-mi masa musculară și forța (bine, cel puțin majoritatea). Dacă faci mișcare, cheltuielile tale de energie vor fi mai mari, așa că vei putea să mănânci mai mult și să slăbești mai repede, în ciuda majorității caloriilor. În acest moment se dovedește că amândoi mâncați puțin (pentru un bărbat), pierdeți relativ încet (un kilogram și ceva pe lună în medie), iar o mare parte din ceea ce pierdeți este masa musculară (dacă puteți avea încredere în cântare, deci nu o luați de la sine) monedă).

spus de Hr M. la 26.07.16, 20:25:

Altfel am crezut că aceste rezultate sunt bune . 5-6% la 10-12 kg.?

Ar fi și mai bine dacă ar fi 12% la 12 kg;) Așa cum se întâmplă cu mine. În același timp, pierd aceste kilograme în 3-4 luni, nu în 8.

spus de Hr M. la 26.07.16, 20:25:

Am de gând să-l conduc astfel până în noiembrie

Și cât intenționați să descărcați? Dacă sunteți un bărbat de peste 170 cm, începeți să vă clătinați ușor spre anorexie.
Nu recomand să conduceți o dietă mai mult de 3-4 luni. Petreceți cel puțin câteva săptămâni de întreținere, apoi puteți continua. Și începe să te antrenezi. Nu este important doar câte kilograme vei fi, ci și cum vei arăta și simți.

Înțeleg. Evident, am făcut greșeli - am o înălțime de 176-178 cm.

1. Ce ar trebui să fac acum? Pentru a începe antrenamentul - de exemplu de 3 ori pe săptămână cu greutăți normale. Pentru a adăuga câteva 200-400 kcal, ceea ce mi se pare puțin? Acesta ar trebui să fie un fel de ciclu de sprijin pentru mine.

2. Nu știu dacă provine din post intermitent sau doar din calorii - dar încep să-mi mușc limba în timp ce vorbesc, îmi dor picioarele și brațele, sunt dezorientat. Nu știu dacă este normal; Nu știu dacă este dacă adaug 2-4 banane voi compensa cele 3 antrenamente.

3. Am de gând să slăbesc până la 62-64 kg. și 10-12% grăsime.

4. Mi-am calculat BMR la 71 kg - 1700 kcal. Înmulțit cu 1,2/pentru că nu mă antrenez/- în total 2000 kcal.
Dacă încep antrenament de 3 ori pe săptămână antrenamente medii - ar trebui să mănânc aproximativ 2500 kcal pentru a menține? Conduc 1 lună și încep să pierd 2000 kcal de trei ori pe săptămână antrenament. Este atât de bun?

Vă mulțumim pentru reacție!

Recenzia a fost editată de Хр М. în data de 26.07.16 21:29.

spus de Hr M. la 26.07.16, 20:25:

Bine, dar la 1600 kcal putem vorbi despre orice antrenament?
Mușchii mei sunt obosiți fără să mă antrenez.

Acum am 92-93 de kilograme și mă antrenez de 2-3 ori pe zi la mai puțin de 2000 Kcal (

1000 dintre ele le ard în bicicletă de 2x45 de minute până la lucru și 30-40 de minute antrenament de circuit în sala de sport sau 5-10 KM alergând). Am făcut experimente pentru a nu mânca nimic timp de 3 zile și încă mă simt normal și am energie pentru antrenament și sex (unul dintre guruii mei de fitness îmi spunea despre DIU - „dacă îți place, atunci nu o faci corect ”haha) și pentru muncă. Deci, pentru mine, răspunsul este că vă puteți antrena, bineînțeles, la 1600 kcal. Și dormi suficient? Pentru mine, asta mă poate face să mă simt ca o cârpă - dacă dorm 3-4 zile la rând și mă ridic ca un zombie - mă simt prost, am dificultăți de concentrare, mă lovesc de lucruri precum mersul pe jos etc.

M-a impresionat că nu mănânci legume și foarte puține fructe - 100 g de banane nu sunt nimic - bei vitamine și minerale în plus?

Recenzia a fost editată de Димо la 27.07.16 07:25.

Am băut o cutie de vitamine - dar există vreun beneficiu de la ele?
Despre somn - am început să acord mai multă atenție și cu siguranță este esențial.
Mă întreb dacă nu este vorba de postul intermitent ...

Și antrenamentul la domiciliu are același efect asupra menținerii masei musculare/fluturări, fluturări etc./ sau aveți nevoie de o sală de gimnastică?

În sus și în jos pe câte calorii să începeți antrenamentul pentru următorii 3 metri.?

Recenzia a fost editată de Хр М. în data de 27.07.16 07:55.

Desigur, există beneficii de vitamine, dar un pachet pentru 7-8 luni este, de asemenea, mic. Cel mai bine este să obțineți vitamine și minerale dintr-o varietate de alimente. De ce nu mănânci legume, de exemplu? Nu au aproape nici un dezavantaj - puține calorii, mult volum pentru a se simți sătul, multe vitamine și oligoelemente, multe fibre pentru digestie. Sau fructe? Mere, prune, portocale, pepene verde? Știu, această oboseală cronică poate proveni de la beriberi ușori.

Exercițiul acasă este o alternativă OK dacă nu poți merge la sală. Dar există mai multe probleme cu antrenamentul acasă. În primul rând, nu poți lucra atât de mult - flotările nu sunt ca și cum ai împinge o bară, te-ai ghemuit cu propria ta greutate și te-ai ghemuit cu o bară sunt lucruri diferite. Motivația este, de asemenea, o problemă mai mare pentru mine personal - dacă nu am timp să merg la sală îmi spun: hei, voi face niște teme. Cu toate acestea, când vin acasă, când copiii sar pe mine, femeia a gătit ceva și miroase a divin, se întâmplă ceva interesant la televizor, cineva îmi scrie pe computer și haide - motivația și concentrarea au dispărut. În timp ce în sala de sport este diferit - te duci acolo și știi că ești acolo pentru a te antrena. Las telefoanele în vestiar, îmi îmbrac hainele și încep. Muzică inspirațională tună din coloane, îi privești pe ceilalți tipi/pui pompând puternic - te inspiri și tu, nu vei rămâne în urmă! Și știi că trebuie să treci prin antrenament înainte de a pleca acasă, astfel încât să pompezi mai strâns.

În ceea ce privește caloriile pentru antrenament, în realitate, sala de sport nu arde multe calorii. În funcție de sursă, dați 150 kcal pentru o jumătate de oră de fitness. Ceea ce nu este nimic, mai mâncați 3 mere în ziua de antrenament și sunteți încă la 1600 Kcal dacă ați constatat că slăbiți și doriți să continuați. Acum, dacă crezi că trebuie să-ți schimbi dieta cu calorii și nu ai puterea, ascultă-l pe Petko și încearcă să mănânci o perioadă de timp un bilanț caloric.

Recenzia a fost editată de Димо la 27.07.16 08:05.