Constipație este o problemă comună care afectează aproximativ 20% din populație. Tranzitul întârziat prin colon sau mișcarea redusă a alimentelor prin sistemul digestiv este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației.

sănătoase

O dietă săracă în fibre, bătrânețea, stresul și inactivitatea fizică pot contribui la constipație.

Există multe medicamente care pot scăpa de intestinul leneș. Este considerat a fi una dintre cele mai profitabile ramuri ale industriei farmaceutice.

Înainte de a adăuga fonduri suplimentare în portofoliul deja gros de companii farmaceutice, este o idee bună să încercați câteva dintre remediile naturale pentru constipație. Sunt destule. acolo sunt ei cele mai bune alimente care vor scăpa de constipație!

Merele

Un singur fruct are 4 grame de fibre. Acestea trec prin intestine fără a se dizolva și ajută la formarea scaunelor și la mișcările intestinale regulate. Merele conțin, de asemenea, cantități mari de pectină, care este, de asemenea, cunoscută pentru efectul său laxativ.

Prune uscate

Fiecare conține 2 grame de fibre, dar este, de asemenea, o sursă bună de sorbitol. Sorbitolul este un tip de alcool din zahăr care este greu absorbit de organism. Acest lucru ajută la ameliorarea constipației prin extragerea apei din intestine, stimulând mișcarea acestora. De asemenea, s-a constatat că prunele pot ajuta la înmuierea scaunelor, la îmbunătățirea consistenței și la creșterea frecvenței scaunelor.

O sursă valoroasă de fibre, care îl face un aliment excelent, care ajută la obținerea regularității la toaletă. Un kiwi are 3 grame de fibre.

Seminte de in

Una dintre cele mai bune alimente care vor scăpa de constipație. Are capacitatea de a promova puternic mișcările intestinului. Semințele nu numai că accelerează tranzitul intestinal, ci și frecvența vizitelor la toaletă. Mai mult, inul are numeroase alte beneficii pentru organism.

Pere

Sunt bogate în fibre și sorbitol. În plus, pere conțin fructoză - un tip de zahăr care poate fi absorbit doar în cantități limitate. Ca și sorbitolul, fructoza neabsorbită acționează ca un laxativ natural prin introducerea apei în intestin.

Fig

Smochinele sunt, de asemenea, excelente alimente pentru constipație. Smochinele uscate pot furniza o doză concentrată de fibre. O jumătate de cană (75 de grame) de smochine uscate conține 7,5 grame de fibre, ceea ce reprezintă 30% din nevoile noastre zilnice. Fructele dovedite accelerează tranzitul prin colon și îmbunătățesc consistența scaunului și ameliorează disconfortul abdominal.

Alții alimente care vor scăpa de constipație, sunt anghinare, chefir, rubarbă, fasole, cartofi dulci, linte, chia, fulgi de ovăz.