Vedeți ce informații am găsit într-un articol despre accelerarea metabolismului. Pe lângă cardio-ul pe care îl fac și mănânc sănătos, vreau să încep o dietă de genul acesta, astfel încât să pot mânca ceea ce vreau în câteva zile, chiar dacă mă costă câteva zile să reduc alimentele. Cum crezi că este adevărat ?

ajută

Variați caloriile
Schimbarea aportului de calorii este una dintre cele mai eficiente modalități de stimulare a metabolismului. Dacă vă reduceți aportul de calorii, corpul vă va încetini metabolismul, astfel încât acesta să poată continua să cheltuiască mai puțină energie pentru mai mult timp. Schimbându-vă caloriile, puteți influența acest proces. Ceea ce vreau să spun: dacă decideți că aportul zilnic de calorii va fi de 2000 de calorii, atunci într-o zi luați doar 1600, iar a doua zi luați 2400, apoi din nou - în zigzag. Pentru a nu fi atât de enervant, puteți face acest lucru - o săptămână sau două mâncați mai puține calorii, apoi o săptămână vă creșteți aportul. Apoi îl reduceți din nou.


Pentru că am nevoie de 1.600 de calorii pe zi, dacă mănânc 1.800 într-o zi și 1.200 în următoarea, va avea un efect asupra pierderii în greutate, chiar dacă este lent? toate acestea combinate cu antrenament, desigur:)

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 22.01.13 20:12.

faceți doar un cont necesar pentru a 2-a zi - 3600 1 - 1800 2 - 1200
3000-3600 = -600 => ești jos cu chila:)

Am uitat să menționez că scopul meu este să slăbesc 3-4 kg. Și, de asemenea, nu vreau să-mi încetinesc metabolismul prin reducerea caloriilor. De două săptămâni am făcut următoarele 3 zile mâncând 11.000 de calorii, una 1.800 și, de fapt, 1.600 am nevoie conform calculelor. Care credeți că este cea mai bună opțiune? O zi să mănânc 1.800 de calorii, următoarea 1.200 sau câteva zile 1.200 și abia apoi 1.800 pentru că nu vreau să-mi încetinesc metabolismul cu diete, nimic din ceea ce mănânc sănătos, ultimele kilograme sunt cele mai greu de pierdut și am nevoie de sfaturi:) Mulțumesc.

Bună ziua! Această schemă funcționează pentru mine fără să vreau, tocmai când sunt la serviciu nu am prea multă mișcare și nu mănânc mult, iar când am un antrenament, mănânc mai mult. Pentru mine este un lucru bun Schema de a minți corpul, puteți arunca și un ochi pentru rotația carbohidraților. Pentru mine este foarte bun, atâta timp cât vă calculați corect nutrienții.
p.p. În opinia mea, este, de asemenea, mai important de unde vor proveni caloriile în cauză. Este bine să provină din surse de calitate. Concentrați-vă mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cifra calorică în sine. Când corpul primește ceea ce are nevoie este mulțumit cu mai puțin pentru că funcționează corect!
Succes!:)

Recenzia a fost editată de DS * la 22.01.13 20:36.

Mulțumesc foarte mult. Ei bine, desigur, rar voi obține calorii din alimente dăunătoare, pentru că am deja obiceiul de a mânca sănătos și gustos, dar tot vorbesc de 2 ori pe lună, de exemplu, în ce zile să mănânc un tort și știu Voi mânca mai puțin atunci și nu se va lipi de fundul meu lol:) a mai încercat cineva asta ?

Poate că vorbiți despre ceva de genul căruia dieta. Practic sunt puțin împotrivă. Dar, desigur, suntem cu toții diferiți. Acest lucru nu v-ar afecta în niciun fel, bineînțeles dacă în restul timpului mâncați calitate mâncare și nu în ultimul rând te antrenezi. Părerea mea este că atunci când începi să mănânci mâncare bună, vei vedea că nici nu te vei gândi la prăjituri și altele asemenea. Acum 3 ani am mâncat tort aproape în fiecare zi, eram dependent. Dar totul este crescut, iar zahărul mănâncă celulele și este rău pentru orice organism. Dacă înveți să-l limitezi în timp, vei vedea că în timp fructul va părea drăguț, pentru că gustul se schimbă. Și în această linie de gândire, puteți mânca niște fructe atunci când sunteți foarte. Se mănâncă dulce. Gustul este hrănit și se schimbă, este nevoie doar de timp și perseverență. Un corp obișnuit cu zahărul și alte lucruri de genul acesta nu poate face brusc să nu le doresc.
pp. Opinie simplă, poți mânca tort 2-3, chiar de 10 ori pe lună, întrebarea este fundamentală și depinde de obiective:)

Zece, mulțumesc pentru răspunsul exhaustiv. Sunt complet de acord cu ultima ta postare. Am avut o perioadă de aproximativ 2 luni în care nu gustasem zahăr. Când m-am săturat de dulciuri, am mâncat iaurt cu miere și apoi toată ziua nu mi-am amintit să mănânc dulciuri. Dacă mănânc o ciocolată, atunci cred că din ce în ce mai dulce toată ziua.

Cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul este exercitarea.
Restul sunt diete de tip broscience de la Cosmopolitan.

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov pe 22.01.13 22:22.

Mă antrenez din nou, vânez ultimele 2-3 kg. Vreau să mă clarific complet și să mă întreb ce opțiune este mai bună:
1. Într-o zi mănânc cele 1600 de calorii necesare pe cealaltă 1200, de exemplu, și am încă 400 de calorii înapoi
sau
2. Într-o zi mănânc 1800 de calorii (de exemplu) și 3-4 zile 1100 ?
Care este opțiunea mai bună în opinia ta ?

Acum, când mă gândesc la asta, am citit undeva că o scădere accentuată a caloriilor încetinește metabolismul, așa că le pot reduce încet și apoi rareori le cresc pentru a-mi accelera metabolismul. Din cei 1600, de care am nevoie de o zi, cred că o voi face

1 zi - 1600
Ziua 2 - 1500
Ziua 3 - 1.400
Ziua 4 - 1.300
Ziua 5 - 1.200
Ziua 6 - 1.100
Ziua 7 din nou 1600 pentru a le ridica brusc și a stimula metabolismul. Cel puțin așa am citit că pofta ascuțită stimulează metabolismul cu 9%, pentru că oricum va încetini puțin în zilele în care mănânc mai puține calorii. Credeți că această ultimă opțiune va fi cea mai eficientă?:)

Cred că aceste 1600 sunt din nou calculate pe baza deficitului caloric și, prin urmare, în opinia mea, aceste 1100 din ziua a 6-a nu sunt foarte bune. Este mai bine să vă monitorizați nutrienții, în special carbohidrații. Dacă reușiți să le reglați în funcție de rezultatele zilnice ale activității dvs. vor fi disponibile.
PP nu se gândește atât de mult la acest metabolism, este rapid sau lent:) Separat, cred că genele joacă un rol imens aici și lucruri precum accelerarea și decelerarea sunt foarte relative și individuale. Este adevărat că organismul învață să folosească oricât de multe calorii îi oferiți. Dacă sunt prea multe, acumulați bineînțeles, dar dacă petreceți mult timp pe calorii scăzute veți învăța astfel, sau invers. Schema alternării zilelor cu tot mai puține calorii este interesant și are logică, încearcă să vezi cum te afectează:)

Cum încerc atunci?:)

Ei bine, în opinia mea, ar fi mai bine să nu le reduceți cu 100 cal. În fiecare zi, dar de exemplu o zi 1200, o altă zi 1700 sau o schemă similară. Există multe pe net pe această problemă și există eșantioane moduri. Îți place ceva, dar cred totuși că sportul este mai important. Schimbă antrenamentele, alternează diferite exerciții și combină cu cardio-hit intens intens, atunci vor exista rezultate:) După cum am menționat, calitatea mâncării este mai importantă și mai durabilă dar nu în ultimul rând plasează calitatea instruirii. Cei doi împreună dau întotdeauna rezultate pozitive;)

Moderare: Opiniile acestui forum sunt împărtășite în mod voluntar. Vă rugăm să fiți toleranți, insistența nu face o impresie bună. Este foarte posibil ca nimeni să nu aibă suficientă experiență în această strategie.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 25.01.13 17:43.

spus de Petq Ivanova pe 24.01.13, 14:05:

Moderare:. Este foarte posibil ca nimeni să nu aibă suficientă experiență în această strategie.

De exemplu, nu am prea multă experiență cu un astfel de regim, dar voi trasa câteva linii.
Petko Kavrakov scrisese undeva că nu trebuie să încerci fiecare prostie pentru a descoperi că nu funcționează (citez din memorie).
Exact asta cred că este schema. Este nevoie de mai mult de o zi sau două pentru a vă accelera/încetini metabolismul pentru ca organismul să răspundă într-un fel. Undeva pe site am crezut că este nevoie de mai mult de 72 de ore pentru a răspunde (cred că părerea a fost a lui Radi Hadjiradev). Oricum, într-una sau două zile nu veți obține decelerare/accelerare.
Separat, dacă totuși doriți să încercați acest lucru, citiți acest articol. Iată un mic extras din acesta despre o întrebare similară cu a ta:

Perioadele sunt suficient de lungi pentru a începe să ardă grăsimi și nu suficient pentru a începe o scădere gravă a metabolismului total.

Sursa: Postul periodic (PG) - Postul intermitent http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting#ixzz2J6vXv4My
Urmăriți-ne: @bbteam pe Twitter | bbteam pe Facebook

Pentru a clarifica, acestea sunt ferestre de înfometare completă în intervalul de 20-36 de ore, fără o schimbare gravă a metabolismului. Adică O altă opinie este că vă puteți aștepta la un efect de metabolism într-o zi sau două. Să presupunem că nu este grav.
Pe de altă parte, principiul de bază se află în ferestrele alimentare pentru a lua în totalitate toate caloriile necesare pentru ambele perioade (foamea și mâncarea). De exemplu, într-o zi în care nu mănânc, o zi în care mănânc, aceasta înseamnă că în a doua zi să ia TOATE CALORIILE NECESARE PENTRU DOUĂ ZILE TOTAL. Cu alte cuvinte, caloriile pe care nu le-ați mâncat astăzi ar trebui consumate mâine. Cred că 1600 kcal este echilibrul tău negativ de calorii (OKB, cel puțin conform calculelor mele), adică. dacă luați 1400 kcal astăzi, atunci mâine ar trebui să luați 1800. Vă explic care este situația în cele trei opțiuni care vă entuziasmează și unde este greșeala:

„1. Într-o zi mănânc cele 1600 de calorii necesare pentru cealaltă 1200 de exemplu și sunt încă cu 400 de calorii înapoi ", ceea ce reprezintă un deficit de 22-23%, ceva destul de drastic și nerecomandat și așa cum am scris deja fără prea mult sens accelerează metabolismul. Mai degrabă, așteptați o întârziere pe termen lung, datorită OKB constantă. Pe scurt, nu are sens și nici nu este sănătos;

„2. Într-o zi mănânc 1800 de calorii (de exemplu) și 3-4 zile 1100? ” Și mai rău, cu un deficit de peste 25%, pentru rezultat - a se vedea opțiunea 1.

„3. 1 zi - 1600; Ziua 2 - 1500; Ziua 3 - 1.400; Ziua 4 - 1.300; Ziua 5 - 1.200; Ziua 6 - 1.100; Ziua 7 din nou 1600 pentru a le stimula brusc și a stimula metabolismul. ” Din nou, OKB drastic, efectul este clar. Cu toate acestea, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că „să urcați brusc la 1600 kcal pentru a crește schimbul. „Să lăsăm deoparte întrebarea că nu veți încetini sau accelera nimic pentru o zi, dar spuneți-mi exact cum vă așteptați să vă accelerați metabolismul, în timp ce sunteți încă într-un sold negativ. Adică cum vă așteptați ca organismul să reacționeze prin accelerarea metabolismului sub stres din cauza lipsei de calorii suficiente și care este deficitar.

Acum la întrebarea de ce nu vă răspund. Bănuiesc că utilizatorii de pe forum (în special cei serioși și cunoscuți) au un sentiment atât de subtil atunci când merită să scrieți într-un subiect, când va avea sens și va aduce beneficii autorului și când va fi inutil să lupți împotriva autorităților precum Cosmopolitan Eu Femeia sau Ladyzone ... Așa cum simt ei când autorul subiectului nu s-a mutat d * să citească acest lucru sau altul din alte surse decât cele menționate deja. Și articole despre ce este metabolismul, încetinirea, accelerarea, dietele, OKB etc. cu toate explicațiile necesare durere.

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov la 27.01.13 02:03.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!