credeți

Dietele de moda

Cu siguranță nu există nicio femeie în zilele noastre care, cel puțin o dată în viață, să nu fi urmat o dietă, cu un singur scop - să slăbească. Și sincer să fiu - nu este o singură dată, nu-i așa?

Studiile arată că doar 1/3 din femei încep să-și restricționeze dieta din motive de sănătate. Motivul principal este - să arăți mai bine pentru a fi plăcut.

Dieta captivează de obicei femeile din „echipe” sau cartiere. Dietele sunt schimbate și foamea începe ca într-o epidemie. Toți colegii slabi sunt supuși invidiei. Conversațiile Office sunt dominate de schimbul de „experiență”. Se scot borcane cu alimente „dietetice”, fiecare gram este monitorizat în jos, așteptând să se observe absența acestuia 🙂

Motoarele de căutare pe internet sunt înfundate de dietele vedetelor.

dieta, regimul, pierderea în greutate

Nu există diete universale!

Acest lucru se datorează faptului că dieta adecvată este, de fapt, un mod de viață. Nu 3 zile, nici o săptămână, nici 90 de zile. Doar un mod de viață. Disciplina.

Și sunt de acord, nu este nimic mai enervant decât o femeie care nu încetează să vorbească despre diete, și mestecă în mod constant ceva și arată ca o față publicitară pentru forme de tort.

Lire sterline

Orice creștere în greutate se datorează unei modificări a metabolismului din corpul nostru. Acumularea fiecărui gram indică faptul că ceva din chimia corpului nostru este deranjat.

În majoritatea cazurilor, tulburarea începe cu o creștere a cantității de alimente. Din stres sau lăcomie. Săgeata de pe cântar se mișcă încet și imperceptibil. Stomacul nostru se extinde și ține tot mai multe alimente. Greutatea acumulată de grame ne face mai încet și greoi și începe rotirea în cercul vicios.

Primele lămpi de semnalizare sunt hainele care nu ni se potrivesc din ce în ce mai mult zi de zi.

Nu acordăm atenție sau, mai des, nu vrem să fim atenți. Până când ne recunoaștem că „lucrurile” nu sunt bune și ... începem să ne gândim și să căutăm diete. De mâine, de luni, de ziua de naștere.

dieta, regimul, pierderea în greutate

În labirintul dietelor

Nu există nicio femeie care să fi luat kilograme în plus fără să cadă în depresie. Să nu începi să te uiți cu invidie la prietenii, vecinii și colegii arătoși și să începi cumva să-i eviți în secret. Mai ales dacă dietele lor nu dau rezultatul dorit pentru ea.

Durerea începe - de la a mânca sub o oră, a număra caloriile, la a înfometat complet și a merge la extreme.

Fiecare femeie care a intrat odată în labirintul dietelor știe că acesta este un cerc vicios care apare doar atunci când îți dai seama că:

Întrebarea este ce, cum și cât mănânci!

Sunt de acord că nu putem mânca croissante și sandvișuri gata făcute pline de conservanți și produse dubioase în fiecare zi și să vrei ca contorul de cusut din talie să nu ne sperie.

dieta, regimul, pierderea în greutate

Regimul este dieta ta.

Toți nutriționiștii de renume sunt convinși că trebuie să mâncăm puțin, dar neapărat de câteva ori pe zi. Dacă tot începem să ne îngrășăm, nu va fi o problemă să renunțăm la una dintre mese până nu ne punem în formă. Cel mai imperceptibil este să fie prânzul. Mai ales dacă am luat micul dejun dimineața și la 10 am mâncat niște fructe.

Pierderea corectă în greutate este lentă și pacientă.

Toate dietele de șoc sunt temporare dacă nu avem nicio idee cum să procedăm după ele. Și calea este din nou doar una - regim și disciplină.

Reglarea greutății este o perfecțiune pe care o cultivăm în noi în fiecare zi. Trebuie să învățăm acest lucru și copiilor noștri, dar nu prin vorbe goale, ci ca obiceiuri familiale. De când erau mici. Știm cu toții că obiceiul este a doua natură și nu există nimic mai natural decât să transformăm nutriția adecvată într-un obicei.

dieta, regimul, pierderea în greutate

Sport

În principiu, nu există sport dăunător. Dar sportul ca scop în sine nu este recomandat nici măcar de cei mai înfocați maniaci de fitness.

Sfaturile sportive sunt aceleași cu cele pentru dietele „încercate”. Cel mai bine este să încercați multă activitate fizică și să decideți cum să vă mențineți forma fizică.
Fitness, jogging, yoga, dans, box, karate, înot, alpinism, doar mers pe jos.

Cu toate acestea, întotdeauna dieta combinat cu unele disputeoferă rezultate mai bune.

dieta, regimul, pierderea în greutate

Și încă ceva - nimeni nu crede că greutatea copilăriei îl va însoți pe tot parcursul vieții?

Cel mai bun indicator rămâne raportul înălțime-greutate-vârstă. Există o mulțime de informații despre acest lucru.

În cele din urmă, câteva sfaturi:

  • Cumpără o cântare și scoate în fiecare dimineață. Astfel, surprizele vor fi reduse la minimum și vor fi luate măsuri în timp util.
  • Pentru inceput tăiați porțiile în jumătate
  • Nu mâncați după ora 18.00 - 19.00
  • Nu mai mânca în exces mâncarea din farfuriile copiilor și ale soției, astfel încât să nu fie aruncată. Fie turnați puțin, fie nu turnați pentru dvs. și mizați-vă doar pe cantitatea de resturi. Cei doi împreună mănâncă în exces.
  • Ar trebui să existe între mesele principale diferență de cel puțin 4 ore. De exemplu. micul dejun la 8, prânzul la 12 sau 13, cina la 18. Mesele intermediare sunt fructe sau nuci. În cantități simbolice, dar suficiente pentru a ne menține nivelul de insulină în limite normale și echilibru în organism.
  • Fă-o zile de descărcare. Multe studii au arătat că sunt deosebit de eficiente în zilele lunii noi.
  • Diversificați-vă mâncarea și mențineți pastele și vafele la minimum.
  • Miere, fructe uscate și ciocolată drăguță satisfac dorința de dulciuri și cel mai important - nu te îngrașă. Din nou, este o chestiune de autoeducare să faci alegeri sănătoase.
  • Stop pentru a justifica lipsa de timp în îngrijirea corpului tău. Amintiți-vă - totul este un obicei. Iar obiceiul de a mânca corect este baza pentru a te simți bine.
  • Să ai o zi o dată pe săptămână, în care să mănânci orice vrei. Este important să o faceți în porții mici. Chiar și nutriționiștii cred că este bun și stimulează metabolismul. Dar, cu condiția explicită ca în restul timpului să mănânci corect și limitat.

Și nu uita - este mai ușor să nu te îngrași decât să o pierzi. Astfel, ajungem din nou la obișnuință și disciplină.

Și să fim sinceri - întotdeauna arătăm mai bine cu mai puțină greutate asupra noastră. Să nu uităm - și mai sănătos!

dieta, regimul, pierderea în greutate

Noi, din „Meniul zilnic”, vom continua să discutăm cu dvs. subiectele dietelor și a vieții sănătoase. Vom fi fericiți dacă ne împărtășiți experiența și rezultatele bune.