Mulți oameni cred că mersul pe jos nu aduce beneficii mari pentru sănătate

beneficiile pentru sănătate

Mers sau alergat - care este mai bine pentru sănătatea ta? Credința comună este că mersul pe jos nu este un antrenament suficient de intens pentru a îmbunătăți sănătatea unei persoane. Dar este adevărat?

Potrivit unui studiu, mersul rapid este mai eficient decât alergarea pentru a reduce riscul bolilor de inimă atunci când cheltuielile de energie sunt egalizate, a raportat The Guardian.

Cercetătorii au comparat datele din două studii efectuate între persoane cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani. La prima au participat 33.060 de persoane care aleargă în mod regulat pentru sănătate, iar la a doua au participat 15.045 care practicau mersul pe jos.

Analiza a constatat că, cu aceeași cheltuială de calorii, mersul pe jos are un efect mai benefic asupra sănătății unei persoane.

Efectul instruirii participanților la ambele studii a fost monitorizat pe o perioadă de 6 ani. Rezultatele au arătat că alergarea a redus riscul bolilor cardiovasculare cu 4,3%, în timp ce mersul rapid - cu 7%.

Studiul examinează beneficiile pentru sănătate ale ambelor tipuri de exerciții, comparând diferiți factori de risc. Conform datelor, cu aceeași cheltuială de energie, alergarea reduce riscul de hipertensiune cu 4,2% și mersul pe jos cu 7,2%. Alergatul reduce nivelul colesterolului cu 4,3%, în timp ce mergeți - cu 7%. Alergatul reduce riscul de diabet cu 12,1%, comparativ cu 12,3% în mers. Alergarea a redus riscul bolilor coronariene cu 4,5%, comparativ cu 9,3% la mers.

Aceeași dependență se aplică reducerii anumitor factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul.

Potrivit unui studiu din revista Science of Sports Medicine, intensitatea moderată este mai bună pentru un ritm cardiac stabil.

Rezultatele au confirmat că, cu aceleași cheltuieli energetice, exercițiile fizice moderate (mersul pe jos) și exercițiile energice (alergarea) reduc riscurile pentru sănătate. Cu cât participanții au alergat sau au mers mai mult, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. Dar există un truc - va trebui să petreceți mult mai mult timp antrenându-vă, deoarece timpul pentru care veți ajunge la aceeași cheltuială de energie ca și când ați alergat este mai lung.

Dacă cantitatea de energie consumată este aceeași, beneficiile pentru sănătate sunt comparabile, spune autorul principal al studiului, Dr. Paul Williams, de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California.