Potrivit oamenilor de știință, oricine poate obține figura de vis fără a fi victima unei diete stricte și a unui exercițiu intens. Este suficient să faci mici modificări ale stilului de viață pentru a reduce cântarul. Experții subliniază că o cifră subțire poate fi obținută urmând următoarele reguli:

greutate

Porțiuni de control

De multe ori problema nu se află în produse, ci în cantitatea lor. Mâncarea excesivă duce întotdeauna la creșterea în greutate, deși mâncarea poate fi utilă, așa că aveți grijă cu porțiile.

Nu mâncați repede

Mâncarea în exces poate depinde și de cât de repede mănânci. Este nevoie de timp pentru ca creierul să proceseze semnalele de sațietate trimise de sistemul digestiv.

Bea apă des

Aceasta este una dintre cele mai sigure modalități de a controla cantitatea de alimente pe care le consumați.

Gătește pentru tine

Acest obicei vă poate ajuta să evitați utilizarea de alimente dăunătoare, cum ar fi alimentele procesate și fast-food, care duc la supraponderalitate. Și provoacă alte daune sănătății.

Nu faceți altceva când mâncați

Tot mai mulți oameni nu își iau ochii de pe smartphone atunci când mănâncă. Potrivit experților, cu toate acestea, activitățile secundare sunt o scurtătură pentru a mânca în exces.

A lua micul dejun

Omiterea micului dejun duce la foame severe la prânz și astfel cantitatea de alimente consumate poate crește. Oamenii de știință susțin că micul dejun, bogat în proteine ​​și fibre, este una dintre cele mai sigure modalități de a slăbi.

Odihnestete

Somnul suficient îmbunătățește controlul organismului asupra hormonului de stres cortizol. Când nivelul său este crescut, pofta de mâncare crește.

Folosiți farfurii mici

În ele porțiile arată mai mari, ceea ce vă va permite să evitați supraalimentarea.

Mănâncă mai multe legume

Dacă sunt bogate în fibre, care sunt prelucrate în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru vă va oferi o senzație mai lungă de sațietate și mai puțină mâncare consumată.