Desigur, ne dorim cu toții să fim subțiri și sfâșiați, nu doar pentru vară, ci tot timpul anului. Dar, în timp ce unii pretind că se bucură de munca grea pe care o necesită un astfel de corp, majoritatea dintre noi nu suntem prea pregătiți pentru angajament nelimitat non-stop. În schimb, ne întrebăm corect: „Ar trebui să fie atât de greu?”

Pentru a vă ajuta să vă realizați corpul perfect de vară, fără a fi necesar să fiți perfect în fitness și dietă, am angajat trei ambasadori ai mărcii NutraBio ̵.

. 1 Vreau să merg la sală în această vară, dar nu vreau să petrec mult timp în interior când este atât de frumos afară. Care sunt trucurile tale pentru a scurta antrenamentul cu greutăți, maximizând în același timp beneficiile?

Ramirez: Atât de mulți oameni cred că trebuie să petreci ore în fiecare zi în sala de gimnastică pentru a obține rezultate. Nu este adevarat. Cu excepția unei zile de picior, puteți intra și ieși în doar 45 de minute, atâta timp cât dați tot ce aveți în timpul respectiv.

Hadzik: Dacă priviți în jos, reduceți timpul petrecut la sală, dar doriți totuși să optimizați forța musculară, reducând în același timp grăsimea corporală.

același timp

Sanchez: De fiecare dată când sunt stresat în timp, folosesc superseturi, combinând două exerciții care lovesc același grup muscular de la spate la spate sau combinând două exerciții care lovesc grupuri musculare diferite. precum umerii și bicepsul, spatele și tricepsul sau cvadricepsul și coapsele. Prin efectuarea de superseturi vă puteți crește intensitatea și vă puteți reduce timpul de odihnă.

(Pentru un antrenament stabil, care economisește timp și se adresează supersetelor, luați în considerare planul de pierdere a grăsimii garantat de patru săptămâni al sportivei NutraBio, Sarah Hunsberger.)

2. Sunt atât de plictisit de cardio, indiferent că sunt în interior sau în exterior. Câteva sfaturi pentru a face cardio-ul mai interesant și mai motivant pentru distanțe mai mari?

Sanchez: Nu ești singur. Foarte puțini oameni pot spune sincer că le place cardio-ul. Trucul meu în timp este să vizionez videoclipuri despre fitness. Dacă pariurile de fitness nu sunt pentru tine, vei găsi ceva care te interesează. Înainte să-l știți, va avea loc sesiunea dvs. cardio. Pentru alergătorii în aer liber, vă recomand să găsiți o stație preferată unde să vă puteți pierde, să găsiți un traseu nou sau să vă plimbați pe plajă - tot ceea ce vă distrage atenția de la secțiunea cardio reală.

Hadzik: Aud cărți audio sau podcasturi - când le găsești pe bune, timpul zboară și poți învăța ceva nou. De asemenea, vă sugerez să găsiți un prieten pentru aceste antrenamente. Acestea nu numai că o fac mai plăcută și creează o concurență potențial sănătoasă, ci și sporesc radical responsabilitatea.

. 3 Toată lumea recomandă cardio cu intervale de intensitate ridicată, dar sunt nou la asta și această intensitate este prea mare pentru mine. Ce sugerezi?

Sanchez: Când vine vorba de fitness, este important să începeți în propriul ritm. Dacă sunteți nou la antrenament, intensitatea ridicată este probabil prea mare, prea devreme. Aș recomanda să începeți cu cardio staționar.

Ramirez: Sunt de acord, nu ar trebui să faceți un efort de la început. Când ești nou, nu știi intensitatea cu care vei începe să obții rezultate. Deci, începeți cu un nivel inferior. Mergeți într-un ritm alert timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi și după 5 până la 7 zile vedeți dacă începeți să vedeți rezultate. Odată ce acest lucru nu mai este eficient, adăugați 5 până la 10 minute la antrenament. Continuați să construiți încet și în curând veți fi gata pentru provocări mai intense precum HIIT.

. 4 Urăsc dietele. O urăsc, o urăsc, o urăsc! Pot obține rezultate fără să-mi fie foame tot timpul?

Hadzik: Poți - cheia este să o faci într-un mod sănătos, gradual și să nu devii prea extrem. Prea des văd oamenii reduc radical caloriile, demonizează mâncarea sau mor de foame. Nu acesta este răspunsul. Reduceți-vă încet, rămâneți hidratat și asigurați-vă că este ceva ce vă puteți confrunta.

Sanchez: Aș sugera să mâncați până la cinci mese pe zi, indiferent dacă sunt trei mese și două gustări sau cinci mese mai mici. Ceea ce mi se pare util este să-mi distribui mesele la fiecare 2-4 ore. Cel mai important, tipul de mâncare pe care îl consumați este cel mai bun: alimentele sănătoase, bogate în nutrienți, sunt cel mai bun mod de a vă simți plini.

. 5 Încep întotdeauna cu o dietă puternică, dar apoi cad din mașină. Care sunt cei mai comuni vinovați care îi determină pe oameni să renunțe la o dietă la care trebuie să fiu atentă?

Ramirez: Principalul vinovat este să-ți stabilești un obiectiv de neatins în ceea ce privește nivelul de experiență cu fitness-ul, culturismul și transformarea corpului. Alegeți o destinație pe care sunteți sigur că o puteți ajunge și luați suficient timp. Este mai bine să stabiliți un obiectiv rezonabil, de exemplu, să slăbiți 5 kilograme în două luni, decât să încercați să slăbiți 10 în trei săptămâni și să vă amintiți că o astfel de scădere rapidă în greutate este puțin probabil să continue. Este nevoie de timp și efort pentru a schimba compoziția corpului tău.

Sanchez: Dietele sunt de scurtă durată și, prin urmare, nerealiste pentru a rămâne pe termen lung. În extrasezon, când nu sunt prea restrictiv, se aplică următoarea regulă: să alegi mai inteligent și mai sănătos. Majoritatea meselor dvs. ar trebui să conțină lucruri precum carne slabă, carne de pasăre, pește, grăsimi sănătoase, legume și fructe. Acest lucru nu înseamnă că mesele tale ar trebui să fie plictisitoare - fii creativ cu rețete sănătoase. De asemenea, trebuie să vă permiteți să înșelați ici și colo. Cheia este un echilibru sănătos care vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, menținând în același timp o viață sociabilă și fără a vă simți vinovați.

6. Este vară și am grătare și petreceri la care aș vrea să merg. Cum să navigați prin aceste evenimente fără a pierde toată distracția?

Sanchez: Cred cu fermitate în echilibru. Când mă pregătesc pentru o cursă, îmi fac masa la ieșire. Prietenii mei s-au obișnuit atât de mult să mă vadă cu Tupperware încât nu se mai îngrijorează. Când sunt în afara sezonului, regula mea generală este să iau decizii mai bune - poate săriți peste hot dogul și grătarul de pui, săriți peste salata de paste și să mâncați niște legume sau să luați un bol cu ​​fructe reci în loc de tort. Fiți conștienți de porțiunile dvs. și amintiți-vă că accentul ar trebui să fie pus pe timpul petrecut cu prietenii și familia, nu pe ceea ce mâncați sau mâncați.

Hadzik: Înainte de a merge, mâncați alimente pentru a vă îngrășa, iar apoi puteți privi mâncarea la eveniment. Sau aduceți un fel de mâncare pentru a-l împărtăși și asigurați-vă că este mâncat de alții. Dacă planificați și înainte și mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, vă puteți delecta cu ceva mai mult la petrecere. Nu transpirați dacă sunteți tratat din când în când. Cu toții avem nevoie să trăim puțin și să ne distrăm.

7. Aveți trucuri pentru a îmbunătăți gustul alimentelor plictisitoare? Ce faci pentru ca mâncarea să fie mai interesantă?

Ramirez: O mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când vine vorba de a mânca curat este ideea de a mânca alimente simple fără sare sau condimente. Nu sunt de acord cu tine. Nu vă opriți decât dacă aveți probleme de sănătate și nu vă puteți săra mâncarea. Folosiți un condiment fără zahăr, fără zahăr - în aceste zile veți găsi destule peste tot.

8. Există suplimente care pot facilita o dietă slabă? Care sunt motivele și de ce?

Ramirez: Pentru mine, este cu siguranță un bun izolat de proteine ​​din zer, cum ar fi izolat de proteine ​​din zer 100% NutraBio pentru cei care se află între mese. De asemenea, recomand pentru regenerare aminoacizi esențiali precum NutraBios EAA Energy, precum și multivitamine și ulei de pește.

Sanchez: Dietele subțiri pot duce adesea la pofte și deoarece cineva căruia îi place să mănânce micul dejun poate fi cu adevărat greu de depășit. Din fericire, NutraBio are unele dintre cele mai bune suplimente de pe piață - preferatele mele sunt Alpha EAA și Intra Blast. Au diferite arome, dar cele două preferate ale mele ar trebui să fie Berry Crush și Dragonfruit Candy. Amândoi îmi satisfac apetitul dulce pe tot parcursul zilei.